Selfз-үзеңне үстерү өстендә эшләмәү беркайчан да соң түгел - ким дигәндә 20, ким дигәндә 50 яшь. Хәзерге психотерапевтлар әйтүенчә, аның мөһим этап - чикләрен яклау осталыгын алу. Теләсә нинди тәкъдимнәрдә ризалашырга һәм компромисс ясарга, башкаларны рәнҗетергә курыккан кешеләр, төзәтеп булмый торган хата эшлә: алар үз тормышларында үзләрен рәнҗетмәскә. Киңәшләр проблеманы җиңәргә һәм тормышны саф табыштан башларга ярдәм итәчәк.
Сабырлыгыгызның чикләрен билгеләгез
Кәгазь алыгыз һәм аны ике баганага бүлегез: Мин кабул итәм һәм кабул итмим. Аларны әйләндереп алыгыз Хәтерлегез: сезнең эшләре сезне газапладылар, һәм алар хисләр китермәде. Сорагыз, нигә мөһим? Күнегү аларның хисләренә аерылуга игътибар итергә ярдәм итә, җәмгыять корылмаларыннан аерылырга ярдәм итә. Чикләр рөхсәт ителгән һәм тыелган зона булдыруны да кертеп. Шулай итеп, кайбер кешеләр хыянәт өчен, партнер каты психик травма булыр, икенчеләре анда коточкыч нәрсәне күрмәячәкләр һәм бергә яшәвен дәвам итәчәк.
Рөхсәт ителгән чикләрне ачык итеп билгеләгез
Үзеңә кара
Pastткән күнегүләрне башкарганда чыгарылган әйберләр өстендә эшләүне дәвам итегез. Yourselfз-үзегездән сорагыз: бу мизгелдә мин нәрсә хис итәм? Ни өчен бу гамәл мине шулкадәр борчый? Eachәрбер әйбер фигураны 1-1 дән саклый ала, алар тәҗрибәле хисләр кичерә. Тәрҗемә итү вакытында сез төп эмоцияне билгели аласыз - бу аның ачуы өчен һәрвакыт түгел. Еш битлек фасылны яшергән, курку яки горурлык белән. "Берәрсе сез үзегезне уңайсыз тотсагыз, безнең өчен бу чикне өзә һәм кичерә торган сигнал", ди улаа психология профессоры. Бу проблемаларны тормышка ашыруда сез үзегезне кайбер корылмалардан азат итә аласыз һәм башкаларның эшләренә тиешле җавап бирә аласыз.
Дөрес сөйләш
Миңа ышаныгыз, кешеләрнең аз өлеше генә сезне белә торып рәнҗетә, икенчеләре моны аңсыз эшлиләр яки актта гаепле бернәрсә дә эшләмиләр. Хисләрегезне кычкырып игълан итеп, сез кешегә чиктән барырга тиеш түгеллеген аңларсыз. Интерлокураны кимсетергә кирәк түгеллеген күрсәтү өчен, тема аның белән аермалы түгел, аның тулы сөйләшүе өчен җитәрлек белеме юк, ә сез аның уйлары белән ачуланасыз - бу артык. "Минем шәхси тормышым минем тормышым турында бүтән кеше белән сөйләшәсем килми, партнердан кала. Сөйләшү өчен тагын бер теманы сайлыйк? " - Сез ниятләрегезне ачык итеп күрсәткән һәм бүтән кешенең хисләрен рөхсәт итмәвегезне шундый нейтраль гыйбарә.
Ирекле кеше белән үзеңне тота Гаепеңне азат итү
Бүтән кешенең хисләре өчен җаваплылыкны бетерегез. Әңгәмәдәшнең психологиясе аның компетензиясендә, һәм сезнеке түгел. Сәламәт мөнәсәбәтләрдә партнер яки ата-ана сез эшләргә яки берәр нәрсә әйтәсегез киләме-юкмы дигән сорау булмас, ул аксиома буларак кабул ителә. Бүтән яшисезме? Миңа үз хисләрегез турында кешене сөйләгез һәм хәл турында уйланырга вакыт бирегез - ул аның ялгышканын һәм сезгә басым ясамасын.
Ни уйлыйсың? Чикләрегезне бозу турында сез үзегезне ничек хис итәсез?