- Сергей, кешене зәгыйфьләргә әзерләнергә нәрсә кирәк?
- Кышның шәхсән якынлашу турында, беренче календарь түгел, ә организм турында һәрвакыт хәбәр итәм. Якынрак Кыш, көчлерәк аппетит. Әгәр дә мин җәйдә яңа җимешләр һәм яшелчәләр белән генә туклансам, көзнең ахырына якынрак, мондый диета мине бөтенләй киеп куймый. Шуңа күрә миңа кышкы салкынга әзерлек өчен беренче һәм табигый этаб - күңелле ризык. Тәнгә көч кирәк, һәм сез берничә килограмм өстәсәгез, куркыныч нәрсә юк. Бу әле дә контраст душына лаек булачак. Харден, гадәттә, елның теләсә кайсы вакытында файдалы. Батарейкада өйдә утырмагыз! Паркларда ешрак йөрегез, сулыш алыгыз, чөнки кыш яхшы. Мин Магадан өлкәсендә берничә ел яшәдем, кыш көне кышкы температура -60 градуска кадәр йөри ала! Шулай итеп, мин Колим елгасында сатып алынды, хәтта җәйдә дә ахырга кадәр дәвам итми, су җылы, асыллы боз катламы өстендә!
- Көн көнен яңадан карап чыгарга кирәкме?
- Бу үзе булачак. Яктылык һәм кояш нуры. Караңгы. Шуңа күрә, кыш белән мин үземә еш кына "ялкау" көненә рөхсәт бирә. Барлык сигнализацияләрне сүндер, мин теләгән кебек йоклыйм, караватта ятам, мин бернәрсә дә эшләмим. Йокларның һәм физик көч режимын күзәтү өчен мин дөрес уйламыйм. Без роботлар түгел, һәм кайвакыт сез иң авыр графиктан артка чигел аласыз.
- Бәлки салкын көннәрдә физик көчне киметү яхшыракмы?
- Алда! Әлбәттә, сез кышка эштән соң тренажер залына барырга теләмисез. Ләкин без тәнебезне генә өйрәтәбез, һәм без шулай ук энорфлар - шатлык офшарьларының зур дозасын алабыз. Кыш көне бик мөһим.
- Күпләр, ун катламга карамастан, бар нәрсәне ташлап киткән. Салкында ничек киенергә?
- Күпләр дә аллергик. Мәсәлән, минем дустым тиредәге фросттагы ачуы чыга. Әгәр дә кеше физик яктан кышка түзмәсә, аңламаса, ул күпме мәгънәле булса да. Һәм берничә кат киемнән кими. Хәзер сез югары сыйфатлы җылылык эчке киемен таба аласыз. Ул тәнне суперкуляцияләүдән саклый һәм барлык "кәбестә" катламнарыннан аерылып торачак. Otherwiseгыйсә, төп рекомендация - кием җылы һәм табигый материаллардан.
- Вальтрус кагыйдәләре турында сөйләгез.
- Табиблар бәхәсләшәләр, бу җәйдә җәйдә яхшырак башлау өчен тишекләрдә йөзәргә әзерләнәләр. Ләкин тәҗрибәле җилләр суга батырганчы мөмкин дип әйтәләр. Беренче һәм иң мөһим кагыйдә - әхлакый көйләгез. Хардену организмны әзерләргә булышачак. Контраст душ алыгыз, кыска боз душы. Сез шулай ук боз суын чатырга кереп, аякларыгыз белән керегез һәм актив ошый. Аннары аякларыгызны бүләк итегез. Чакыру алдыннан ике сәгать кала, ашарга онытмагыз, ләкин чуму аның алдында яхшырак нәрсә юк. Әгәр дә сез теләсәгез, сез бераз саза ашый аласыз. Чумдырганчы, кечкенә күнегүләр ясагыз. Җылылык. Яңа туган балалар боз суында 10 секундтан артмаска мөмкин. Суга сикергәннән соң, үзегезне сөлге белән сөртегез һәм җылы эшләргә төрелгән. Әлбәттә, спиртлы эчемлекләр юк!