Yourselfз-үзеңне массаж тапканчы, аны нинди очракларда куллану кирәк түгеллеген белергә кирәк. Берәр ялкынсыну авырулары, аллергик реакцияләр, савыктыргыч процесслар, белгән температура, кан китү һәм карын авыртуы өчен бу процедураны ясау мөмкин түгел.
Selfз-үзеңне массаж белән дәвам итәр алдыннан билгеле бер принциплар бар. Ул тәннең бу позициясе белән эшләнә, ул сезгә тәэсир итәчәк мускулларны ял итәргә мөмкинлек бирә. Selfз-үзеңне массаж кан токы буйлап, перифериядән йөрәккә алып барыла.
Кул массаж бармаклардан башлана Terbow, терсәккә, һәм терсәктән күчәр депрессиясенә барып җитегез. Mackзләрен массажга алып бару мөмкин түгел, чөнки лимфа төеннәре бар. Бу шулай ук грек мәйданына, петтат пейитына кагыла. Лимфа төеннәре массажы тыела.
Арктагы куллар умырткадән якларына китәләр. Муен башыннан тезләнә. Бармаклардан тезгә, тезләргә күтәрелә. Күкрәк массажында үзәктә, ститрумда башланып, култыкка күчү.
Үз-үзеңне массаж муены. Бу авырткан спазмнарны, ару белән көрәшүне һәм ял итү мускулларын бетерергә мөмкинлек бирәчәк. Массель кирәк, муен, һәм яка зонасы. Ике кул белән берьюлы массаж ясау яхшырак. Сез утырган һәм басып тору процедурасын башкара аласыз. Массаж вакытында умыртка урыны сакланырга тиеш. Куллар тирегә кысылырга тиеш. Сессияне җилкәгә күченеп, муенның аркасын муеннан кыйный һәм тәмамларга кирәк. Аннары бармак мендәрләренең тыгыз түгәрәк хәрәкәтләре белән мускулларны тыгыз түгәрәк хәрәкәтләр белән тыгыз, аннары тукымалар кырлары белән. Ул җиденче умырткадагы район читен сөртергә ярдәм итә.
Массаж куллары. Белүегезчә, сезнең кулыгызда эчке органнар эше белән бәйле нерв ахыры бик күп. Selfз-үзеңне массаж куллары органның гомуми арыганлыгыннан арынырга ярдәм итәчәк, иминлекне яхшырта, эшне һәм игътибарны арттырачак. Процедураны башлау тукыманы җылыту өчен бер-берсеннән пальмалардан кирәк. Аннары бармаклардан бер кулның арткы ягын югалту өчен көчле спираль хәрәкәтләр пальмасы белән. Берничә тапкыр "зал" ясагыз, кулларыгызны сезнең алдыгызда турли. Һәр бармагын бүлегез, тырнактан базага күтәрелде. Бармакларның хәйләсе беренчедән, аста, аннары ягыннан. Һәр пальма сузу өчен түгәрәк хәрәкәтләр. Тире артында, тирене сузарга, бармаклар арасында сөртелгән кебек. Һәр бармакны әкрен генә чыгар. Процедураны Палошек белән тәмамлагыз.