- Эдуард, спорт күнегүләрендә сезонлы аермалар бар?
- кагыйдә буларак, яхшы физик форманы саклау бурычы үтәлсә, аның эш урыннарындагы сезонлы аермалар күзәтелми. Кайвакыт язгы фитнеста Тагын бер нәрсә - бодибилдерлар, тренинг графигы берничә циклга бүленде: масса, көч һәм киптерү өчен эш. Шулай итеп, масса җыелмасы Көздә һәм кыш вакытында көчен һәм көченә кереп тора, ләкин киптерү чоры язда башлана, спортчы алты ай авыр күнегүләр ясаганда, мускул рельефына охшаш. .
- Бу очракта Азата, фитнес кебекме?
- Иң мөһиме - фитнесның "югары казанышлары спорт төре" түгел, һәм укыту гына яхшы булырга тиеш. Әгәр дә сез төрле юнәлешләр белән дәресләр башларга уйласагыз, мәсәлән, кроссфит, аннары җәрәхәтләр алу өчен, сез, әлбәттә, табиб белән алдан таныш булырсыз.
- "Туй күләме" программасында яңа палаталарны күргәч, сез шунда ук кешене арынырга кирәклеген шунда ук билгелисезме?
- Кызганычка каршы, безнең чын смета геройлары - симерүдән генә түгел, авырулар турында да, авырулар белән дә газапланалар. Әлбәттә, мин күнегүләр графигын һәм нинди җиһазлар ясыйм, һәм без нинди җиһазларны белербез, ләкин катнашучылардан туганнар өчен төгәл алдан әйтеп булмый. Гомумән алганда, уртача сәламәт кеше нәтиҗәне класс башланганнан соң ике-өч айны күрә ала. Һәм мин сәгатьтә атнага ким дигәндә дүрт тапкыр катнашырга киңәш итәм.
Фитнес инструкторы Эдуард Каневский, Анита Той һәм туклану Ксения Ксения Селезневның әйдәп баручы
- диета - авырлыкны югалту өчен алшарт? Яисә ул күнегүләр белән чикләнергә мөмкинме?
- Дөрес туклану - уңышка карамастан, уңышның 70%, максатка карамастан, уңышның 70%: капма-каршы авырлыкны киметү яки, киресенчә, мускул җыелмасы. Шуңа күрә мин сезгә спортта да югары өметләр куярга киңәш итмим.
- Әгәр дә сез бер рәттән барысын да туктатсагыз, спортны тоташтырырга кирәкме?
- Мин һәрвакыт тренировкадан арынудан аерылып тордым. Әлбәттә, дөрес туклану аркасында сез өстәмә килограммнан котыла алырсыз, ләкин тәннең торышы теләгән булырга теләр. Шуңа күрә, сез каты, көчле һәм кысылырга телисез икән, спорт турында онытмагыз.
- Хәзер алар 15 минутлык көндәлек зарядка дип атыйлар, ул стандарт фитнесны алыштыра. Мондый гаепләүләргә нинди күнегүләр кертелергә тиеш?
- Кагыйдә буларак, бу тәнәфессез берничә алым белән башкарылган 5-6 күнегүдән торган түгәрәк күнегүләр. Алар чыннан да эффектив, ләкин әзер кеше тарафыннан гына каршы тору өчен. Гадәттә мондый комплекс скватлар, кушымталар, куеклар, бар, берп һ.б.
—Күп кызлар өчен фактик сорау: Күкрәкне ныгып арттырырга мөмкинме? Notк икән, ни өчен хатын-кызлар күкрәк күнегүләре эшлиләр?
- күкрәк күкрәге тимер, һәм күкрәк мускулларын әзерләү, кызганычка каршы, аның зурлыгына тәэсир итми. Theәм тәннең бу өлеше өчен күнегүләр матур күкрәген булдыру өчен генә эшләнә.
- Бию дәресләре фитнес классларын алыштыра аламы?
- Бию - фитнес. Theәм кайбер юнәлеш аэробикага каршылыклар бирә алса да, алар тренажер залына тулы хокуклы алышымы булмаслар. Шуңа күрә сез матур һәм кыскартылган фигураны телисез икән - залга барыгыз, картон буларак бию кулланыгыз.
- Кызларны наса алмаска нәрсә кирәк?
- Иң мөһиме - зур авырлык белән эшләмәскә. Авырлык шулай булырга тиеш, шуңа күрә кыз якынлашу өчен 15-20 кабатлау башкара, аннан соң түгел!
- Әгәр башлангыч спортчы кулларны, аякларны, аякларны киметергә теләсә, аны ничек эшләргә?
- Авырлыкны киметергә кирәк. Мушкалар төгәл булып торалар, төгәллек авырлыгы: сез "авырлыклар белән" эшләмәячәксең - мускуллар үсмәячәк.
- матур һәм бераз күренергә теләгән хатын-кызларга тагын нинди киңәш бирер идегез?
- Иң мөһиме - үзеңне ярат! Сез тәмле һәм кайвакыт ялкау ашый аласыз, ләкин шул ук вакытта онытмаска онытмаска тиеш, ләкин бу күрсәткеч сезнең визитк картасы түгел, ә үз-үзеңә ышану һәм сәламәтлек. Сез бер күнегүне калдыра аласыз, ләкин үзегезне бернинди шартларда алып бару мөмкин түгел!
Эдуард Каневский спорт казанышларының "туй зурлыгына" җавап бирә
3 Эффектив күнегүләр:
"Берп"
Ничек башкарырга?
Пальмаларны идәнгә үзегез алдында куегыз.
Кире кайтыгыз. Шул ук вакытта сез этәргеч вакытында позицияне алырга тиеш.
Тиз арада аның оригиналь позициясенә кире кайтыгыз һәм шунда ук сикерегез. Сикерү баш өстендә мамык белән озатылырга тиеш.
Оригиналь позициясенә кире кайту һәм хәрәкәтне кабатлау. 15 тапкыр 3 тапкыр якынлашыгыз.
"Кире һөҗүмнәр"
Ничек башкарырга?
Шома торып, аякларны бер-берсенә параллель куегыз, бераз киңрәк буын. Билгә куллар.
Зур адым саен киң адым ясагыз, бу күнегүнең аскы ноктасында уң почмакларда тез буынында иелгән.
Башлангыч позициягә кире кайту. Eachәр аяк өчен 20 тапкыр кабатлагыз.
"Планк"
Ничек башкарырга?
Горизонталь позицияне алыгыз - Ялганнан туктагыз.
Ике ярдәм пунктына таянып, терсәк / беләк һәм аяк носки.
Арткы фатирыгызны саклагыз, шуңа күрә сез психик яктан бармактан бармакка туры сызыкны сарыф итә аласыз. Карын мускулларын кысып, уртача бүлек уртада каршы түгел, ә бишенче ноктага уңышка ирешмәде.