Ата-ана буларак, сез балаларыгызга геннарны гына түгел, сезнең балаларыгызга җиткерәсез. Балалар сезнең гадәтләрегезне дә кабул итәләр - яхшы да, начар да. Балаларыгызга бу киңәшләрегезне тукландырып, алар озак вакыт кулланачаклар:
Гадәт 1: ризык төсле
Төрле төсле азык-төлек продуктларында ашау күңел ачу гына түгел, ә сәламәт файда китерә. Балаларыгызга күп төсле продуктларның гади диетасына кертүнең туклану кыйммәтен аңларга булышыгыз. Бу һәр ризык күп төсле булырга тиеш дигән сүз түгел. Ләкин сез төрле күләгәдәге җиләк-җимешне үз эченә алырга тырышырга тиеш. Төсләр кызыл, зәңгәр һәм кызгылт сары, сары, яшел һәм ак.
Сез төрле күләгәдәге җиләк-җимешне үз эченә алырга тырышырга тиеш.
Фото: NUTLASH.com.
Гадәт 2: Иртәнге ашны калдырмагыз
Әгәр дә сез балалар балачакта регуляр рәвештә ашарга өйрәтсәгез, олыгайгач, алар олыгайгач, бу файдалы гадәтне саклап калырлык ихтималлыкны арттырачак. Аларга сәламәт ир-атлар: баш миен һәм көчләрен башларга өйрәт, аларга көчле булып калырга ярдәм итә, хроник авырулар һөҗүмнәрен тыя. Гарвард медицина учреждениесе иртәнге ашны кире кагуның симерү ихтималын дүрт тапкыр булуын раслый. Күпчелек иртәнге аштагы җепселнең югары эчтәлеге диабет һәм йөрәк авыруы куркынычын киметергә ярдәм итә ала.
Габит 3: Күңелле күнегүләрне сайлагыз
Everyәрбер бала спортны яратмый, кайберәүләр физик тәрбиядән курыкырга мөмкин. Ләкин алар сезнең актив булуыгызны күрсәләр, һәм алар теләгән күнегүләр табыгыз, сәламәт һәм актив булып калалар, сәламәт булып кала. Мөгаен, алар бу классларның мәхәббәтен олы яшьтә кичектерергә мөмкин. Әгәр сезнең балагыз әле аның спорт оясы тапмаган булса, аны тырышып, аның белән активлык күрсәтергә дәртләндер. Аларны йөзү, укчы яки гимнастика кебек төрле физик активлык белән шөгыльләнергә тәкъдим итегез. Алар, әлбәттә, теләгәннәрен табарлар.
Гадәт 4: Газ түгел, су эчегез
Су файдалы, эчемлекләр сәламәтлеккә зарарлы. Балаларыгыз артык шикәр күп булса, аларга бик күп шикәрнең зарарлы булуының барлык сәбәпләрен аңламаса да, сез аларга нигезләрне аңларга булыша аласыз. Мәсәлән, Америка кардиология берләшмәсе (AHA), алкогольсез эчемлекләр буенча шикәр туклыклы матдәләр юк. Ул шулай ук авырлык белән проблемаларга китерергә мөмкин, ул калорияне өсти. Икенче яктан, су - мөһим ресурс, анда кешеләр яши алмаганнар.
Гадәт: Ярлыкларга карагыз
Сезнең балаларыгыз, аеруча яшүсмерләр, киемнәренә этикеткалар турында кайгырта ала. Аларның сәламәтлеге өчен мөһимрәк, аларның сәламәтлеге өчен мөһимрәк, аларның сәламәтлеге мөһимлеге бар: туклану кыйммәтен күрсәтүче ярлык. Балаларны яраткан пакетланган продуктлар итеп күрсәтегез, туклану турында мөһим мәгълүмат белән маркалар. Аларны үзләштермәс өчен, ярлык ярлыкларының берничә төп өлешенә игътибар итегез, мәсәлән, өлешнең күләме: калория, туенган фактлар, туенган фактлар, тәкәбберлек, шикәр граммалары.
Уртак гаилә трапесы артык ашамый
Фото: NUTLASH.com.
Гадәт 6: Гаилә кичке ашыннан ләззәтләнегез
Гаилә графигы аркасында, утырырга һәм ашарга вакыт табу авыр, ләкин бу тырышырга кирәк. Флорида университеты буенча, тикшеренүләр күрсәткәнчә, һәркем тагын да җайлаштырылган балалар ешрак ашый, балалар ешрак, еш кына үрнәкләрдән яки күп авырлыклардан интегә, балалар еш кына кызганалар наркотиклар яки спиртлы.