Еллар дәвамында 30га кадәр без ашаганнарыбыз турында диярлек уйламыйбыз, ләкин соңыннан соңга калыр. Әгәр дә тиз ризык һәм башка зарарлы продуктларны артык кулланудан, башка зарарлы продуктларны артык кулланырга мөмкин булса, ләкин кан шикәре тотрыклылыгы бик гади түгел.
Нигә шикәр "сикерү"?
Еш кына гаеп тиз углеводлар артык кулланмый. Диабет белән интегүче кешеләр Меллитус, бу компонент булган продуктларны исәпкә алып, бу компонентны чыгарырга кирәк. Ләкин яшелчәләр ашау булырга теләгәндә бик яхшы юлга әйләнәчәк. Сакланырга тиешле җиләк һәм җиләк-җимеш белән - иң кечкенә шикәр эчтәлеген сайлагыз.
Тәмамсыз җимеш сортларын сайлагыз
Фото: www.unsplash.com.
Нинди продукт зыян китерәчәк?
Продукция сайлаганда, Глаймик индекска игътибар итегез: 70 берәмлектән артканда күрсәткеч шуны күрсәтә: продуктлар арасында 50-70 - уртача дәрәҗә. 50 берәмлектән түбән бар нәрсә кан шикәр дәрәҗәсенә тәэсир итмәячәк.
Ашыгыч ярдәм хельләштерү кебек проблемалардан саклану, түбәндәге продуктлардан баш тарту яки аларның куллану ешлыгын киметергә тырышу:
- Татлы пешерү.
- варенье, бал.
- Карбонатлы эчемлекләр.
- Шоколад.
- спирт.
- Фастфуд.
Сезнең өстәлдә күренергә тиешле продуктларга мөрәҗәгать итәбез.
Диңгез продуктлары
Диңгез балыкларын куллану тәнне тупланган слоглардан чистартырга ярдәм итәчәк, һәм сезне витаминнар һәм кирәкле аминокулярлык системасын ныгытып, сезне витаминнар белән баета. Өстенлек Маккерел, троут һәм краб җибәрү - аларның гликемик индексы иң түбән.
Сөт
Әгәр дә сез LACTOS түземсезлектән интегәсез икән, сез үз диетагызга куркынычсыз рәвештә сөт өсти аласыз, атнага ким дигәндә берничә тапкыр - глюкозаның казылмасын бик тиз тизләштерә.
Ит һәм балык
Итнең түбәндәге төрләре түбән углебер диета өчен бик яраклы: Бәрән, тавык, сыер ите, Төркия, куян. Итне кыздырырга кирәк түгел - сез организмга тагын да зуррак зыян китерерсез, тирене алып, пар өчен пешерегез яки пешерегез.
Урлау яки итчәләрне һәм итне басу иң яхшысы
Фото: www.unsplash.com.
Яңа яшеллекләр
Әгәр дә сезнең шикәр тотрыксыз булса, сез тәмләткечләрне сайлау проблемасына очрарга мөмкин, сез шикәр һәм стабилизаторлар кебек бик күп элементлар бар. Сез яшелчәләрнең берсен дә яшелләндерә аласыз - яңа да, кипкән. Сезнең "дусларыгыз" булырга тиеш: петрушка, кинза, дилл һәм шпинат.
Әгәр дә сездә тотрыксыз шикәр белән проблемалары булмаса да, диетаны үзгәртергә тырышыгыз, шуңа күрә продуктларның барлык продуктларын тәртипсез куллану күңелсез нәтиҗәләргә ирешмәскә.