Спортка һәм җиңел атлетика белән килгәндә, җәрәхәт - уенның күңелсез компоненты. Бәхеткә, кайбер продуктлар һәм өстәмәләр сезнең организм белән спорт җәрәхәтләреннән соң торгызырга булыша ала. Бу мәкалә 14 продукт һәм өстәмәләр исемлеге, алар сезнең диетага тиз арада кушылырга тиеш, җәрәхәтләрдән тиз арада торгызылырга тиеш:
Протеин бай ризыклар
Протеин - тәнегезнең күп тукымалары, шул исәптән мускуллар. Спорт җәрәхәтләреннән соң, тәннең җәрәхәтләнгән өлеше еш кына әхлаклашыр өчен еш чыга. Бу гадәттә чыдамлык һәм мускул массасының кимүенә китерә. Ләкин, җитәрлек күләмдә протеин алу бу югалтуны киметергә ярдәм итә ала. Моннан тыш, протеин бай диетасы артык ялкынсынуны булдырмаска һәм торгызылуыгызны тизләтергә булыша ала. Моннан тыш, сез тәннең җәрәхәтләнгән өлешен өйрәтә башлагач, протеин куллануның кечкенә үсеше, ул сезгә югалган мускулларны торгызырга ярдәм итәчәк. Бу сәбәпләрнең барысы өчен, ит, балык, кош, туфу, чөгендер, борчак, борчак яки орлыклар кебек көндәлек эш сорауларына игътибар итегез.
Протеин - тәнегезнең күп тукымалары өчен, мускуллар, шул исәптән мускулларыгыз өчен мөһим төзелеш материалы.
Фото: NUTLASH.com.
Җепселгә бай ризык
Injәрәхәтдән соң, тәннең җимерелгән өлешенең хәрәкәте акрынайды. Шулай итеп, ул тәндә кирәкмәгән майның тышкы кыяфәтенә китерми, бераз ашау мөһим. Калория куллануны киметүнең бер ысулы - җепселгә бай диета белән ябышу. Бу, протеинга бай югарыда күрсәтелгән продуктларны куллану белән беррәттән, ачлык сизмичә азрак ашарга ярдәм итәчәк. Җепселләргә бай, җимешләр, яшелчәләр, үсемлекләр һәм бөтен ашлык кебек, бөтен ашлык кебек ярдәм. Өстәмә бонус буларак, җепселгә бай продуктлар, кагыйдә буларак, сезнең сәламәтлекне шул исәптән витаминий һәм цинк кертеп, башка күп матдәләр бар. Ләкин, шуны исегезгә төшерегез, бик каты калорияне чикләү яраларның дәвалауны акрынайта һәм торгызыла торган мускул массасын югалтуга ярдәм итә ала. Шуңа күрә, җәрәхәтләрне яңадан урнаштырырга тырышкан кешеләр авырлыкларны киметү белән кичектерергә тиеш. Киресенчә, теге проблеманы тулысынча торгызуга кадәр сакларга игътибар итегез.
Витаминда байлар һәм яшелчәләр
Витамин С сезнең тәнегезгә коллаген җитештерергә булыша, бу сезнең сөякләрегезнең сафлыгын, мускуллар, күн һәм таркалуларыгызны сакларга булыша. Шулай итеп, аның диетасыннан җитәрлек күләмдә витамины алу - тәнгә җәрәхәтләрдән соң тукыманы торгызырга булышу өчен зур ысул. Моннан тыш, Витамин С торгызылуыгызны тизләтергә ярдәм итә торган анти-ялкынавка каршы үз-берсенә ия, алар артык ялкынсыну. Бәхеткә, Витамин в - иң гади витаминнарның берсе - ризыктан алынган. Ул иң күп цитрус, кызыл һәм сары татлы борыч, кара яшелчәләр, киви, брокколи, җиләк, помидор, манго һәм папа бар. Ләкин, хәзерге вакытта өстәмәләр диеталарыннан җитәрлек күләмдә витамин в витамины алган кешеләргә өстенлекләр китерәләр. Ләкин, Витаминга бай продуктлар куллана алмаган кешеләрнең аз саны, азык өстәмәләрен алу мөмкинлеген карый ала.
Омега-3 Майлы кислоталар
Injәрәхәтдән соң дәвалауның беренче этабы һәрвакыт ялкынылык белән бәйле. Бу ялкынсыну җавапы дөрес дәвалау өчен файдалы һәм кирәк. Ләкин, бу ялкынлану бик озак кала, бу сезнең торгызылуыгызны акрынайтырга мөмкин. Артык ялкынлану аркасында торгызу акрынайу өчен бер ысул - Омега-3 майлар җитәрлек ашау. Балык, алга, жаңгак, заявка орлыгы кебек продуктларда булган бу фактлар һәм Chia орлыгы, ялкынсыну сәләтләренә ия. Сез шулай ук артык яки озын ялкынсын, гадәттә кукурузда, каналда, мамык, соя һәм көнбагыш майларында булган Омега-6 мамык күләмен чикли аласыз. Билгеле булганча, Омега-6 майлары ялкынсынуга ярдәм итә, бигрәк тә Омега-3 исәбен куллану да түбән. Моннан тыш, кайбер тикшерелгәндә Омега-3 өстәмәләре мускуллы протеин җитештерүне арттырырга, иммобилизация вакытында мускулларны югалту, мускулларны югалтуны киметергә ярдәм итә, дип хәбәр итә һәм башларга өлеш кертә. Ләкин, Омега-3 момсарьларның югары куллану сезнең организмның тренингка кайткач, мускул массасын торгызу сәләтен киметергә мөмкин. Шуңа күрә, Омега-3 куллануны яхшырак арттырырга мөмкин, һәм өстәмәләрдән түгел.
Зинк бай ризыклар
ZINC - күп ферментлар һәм протеиннар компоненты, шул исәптән яралар дәвалау, тукымаларны торгызу һәм үсеш өчен кирәк булганнар. Чынлыкта, тикшеренүләр күрсәткәнчә, сезнең диетадан цинк күләме яралануга комачаулый ала. Нәтиҗәдә, ZINC бай ризыкларны ит, балык, моллюск, үсемлекләр, коры, орлыклар, орлыклар, орлыклар, орлыклар, бөтен ашлык, җәрәхәттән соң нәтиҗәлерәк сәламәтләнергә булыша ала. Кайбер кешеләрнең вәсвәсәсе булырга мөмкин, аларның тәкъдимнәренә туры килүен тәэмин итү өчен цинк белән өстәмә. Ләкин цинк бакыр белән көч сынаша, шуңа күрә өстәмә функцияләрнең югары дозалары кабул итү бакыр җитешмәү ихтималын арттырырга мөмкин. Гомумән, сезнең ZINC дәрәҗәсе яхшы булса, өстәмәләр өстәмә цинк өстәмәләре, мөгаен, яралану тизләтергә тиеш түгел.
Витамин Д һәм кальцийга бай ризык
Кальций - сөякләрнең һәм тешләрнең мөһим компоненты. Ул шулай ук мускулларның кысылуында һәм Нерв сигналларын күчерүдә катнаша. Шуңа күрә һәрвакыт кальциум җитәрлек булу мөһим - җәрәхәтләрдән соң гына түгел. Кальций бай ризыкларга сөт продуктлары, яфраклы яшелчәләр, локколи, Бумия, бадия, диңгез үсемлеге һәм яшелчә сөт белән баганалар бар. Витамин Д шулай ук мөһим түгел, чөнки ул организмга сез ашаган продуктларда кальцийны үзләштерергә ярдәм итә. Кальций белән бергә, ул сөяк җәрәхәтеннән соң торгызуда мөһим роль уйный. Моннан тыш, витаминың җитәрлек күләмен алу операциядән соң яхшы торгызу мөмкинлеген арттыра ала. Мәсәлән, тикшеренүләр күрсәткәнчә, витаминың яхшы статусы алдагы кросс формасында булган операциядән соң көчләрнең торгызылуын яхшырта ала. Бик аз продукт табигый рәвештә витамин д, ләкин тәнегез витамины кояш тәэсирендә җитештерә ала. Төньяк климатта яшәүчеләр яки чикләнгән күләмдә ачык вакыт үткәрүчеләр, өстәмәләр витамины җитәрлек күләмдә витамины алу таләп ителергә мөмкин.
Бик аз продукт табигый рәвештә витамин д, ләкин тәнегез витамины кояш тәэсирендә җитештерә ала
Фото: NUTLASH.com.
Меер
Марин - табигый рәвештә ит, кош һәм балыкта табигый булган матдә. Бу сезнең организмга авырлыкларны, югары интенсив күнегүләр ясаганда көч тудырырга булыша. Кеше организмы да аны көненә якынча 1 грамм күләмендә җитештерә ала. Мирине төрле өстәмә өстәмә булып киттеләр, гадәттә, мускул массасын арттыру һәм төрле спорт төрләрендәге нәтиҗәләрне яхшырту өчен кулланыла. Кызык, ул сезгә җәрәхәтләрдән торгызырга булыша ала. Бер тикшеренү күрсәткәнчә, Creatine өстәмәләре ике атналык иммобилизация чорында югалган мускул массасы һәм көчен арттыра. Тагын бер өйрәнү күрсәтте, букны алган кешеләр, атна саен иммобилизация вакытында тәннең башында мускулларын азрак югалтуын, плацебо алганнарга караганда. Ләкин барлык тикшеренүләр дә бу нәтиҗәләрне күрсәтмәгән. Ике тикшеренүләрдә уңай нәтиҗәләр буенча, бөтен граммның дүрт дозасында Mearан өстәмәы кертелде. Әйтергә кирәк, хәзерге вакытта спорт җәрәхәтләреннән соң герин һәм торгызу турында консенсус юк. Шуңа да карамастан, бүген өйрәнү бернинди тискәре дә нәтиҗәләрне ачмады. Meadine иң өйрәнелгән һәм куркынычсыз өстәмәләрнең берсе булып кала, шуңа күрә аны сынап карарга мөмкин.
Глюкосамин
Глюкосамин - сыек тирәдәге буыннарда булган табигый матдә. Ул ТЕНДОН, ЛИГИАЛИТЛАРЫ ANDӘМ КАРИЛИРА булдыруда катнаша. Тәнегез табигый рәвештә глюкосамин чыгара, ләкин сез аның өстәмәләрен кулланып, аның дәрәҗәсен арттыра аласыз. Өстәмәләр гадәттә моллюск кабыкларын яки ферментланган кукуруздан җитештерелә. Артритлылар булган кешеләрдә уку шуны күрсәтә: гади авыртуны киметү өчен файдалы булырга мөмкин. Моннан тыш, сәламәт кешеләр турында тикшеренүләр күрсәткәнчә, көненә 1-3 грамм глицоамин өстәгән буыннарның торышын киметергә булыша ала. Хайваннар турында соңгы өйрәнү шулай ук сыныктан соң глюкофинның көндәлек йөкләнеше сөякләрне реформалаштыруны тизләтергә мөмкинлеген күрсәттеләр. Бу нәтиҗәләргә нигезләнеп, кайбер кешеләр Глукос кавышын алалар, авыртудан соң авырту, ватыклардан соң торгызыла. Ләкин, нәтиҗә ясаганчы өстәмә тикшеренүләр кирәк. Әйтергә кирәк, глюсосамин өстәмәләре аллергия яки моллуслар яки йод кешеләре һәм диабетлы хатын-кызлар һәм диабетлы хатын-кызлар һәм диабетлы хатын-кызлар, югары холестерин, астма яки югары кан басымы.
Җәрәхәтләрдә файдалы бүтән продуктлар
Тәҗрибәле күләмле кальций һәм витамины алу белән беррәттән, иярченнәрнең яхшы куллану сөяк сынканнан соң тизрәк торгызуга ярдәм итә ала:
Магний: Сөякләрнең көчен һәм эластиклыгын арттыра. Бу миндаль, куховлар, борчак, бәрәңге кабыгы, коңгырт дөге, фасоль, кара күзле борчак, алкамбле һәм сөт бар.
Кремний: Сөяк формалашуның башлангыч этапларында мөһим роль уйный. Иң яхшы чыганаклар бөтен ашлык, бөртеклеләр, кишер һәм подкол.
К1 һәм K2 ВИТаминнар: Сөякләргә кальций җибәрегез һәм сөяк көчен яхшыртырга ярдәм итегез. Иң яхшы чыганаклар яшелчәләр, Брюссель кәбестә, баскычлар, түләү, оффал, йомырка сарысы һәм сөт продуктлары, үлән симертү сыерлары.
Бор: Сөякнең сәламәтлеген күтәрергә һәм Витамин Д.Тунесның көчәюе аркасында - иң яхшы диета чыганагы.
Иноситол: Сөякләрдә кальций сорау яхшырырга булыша. Кавын, грейпфрут, апельсин һәм ципатлар бар.
Аргинин: Бу амино кислотагы азот оксиды җитештерү өчен кирәк, ватыкларны дәвалау өчен кирәк. Иң яхшы чыганаклар ит, сөт продуктлары, кошлар, диңгез тәңкәләре, гайкалары һәм солы.