1. Арканга сикерү
Мин инде арканга сикерү бик кирәк дип яздым. Каты өстенлекләр - Бернинди калорияне яндыра, йөрәк-каниоваскуляр системаны ныгыта, аякларны һәм ишәкне ныгыта.
Сез яхшы сикерәсезме? Тизрәк, озынрак яки башка сикерүләр кулланыгыз. Залда булу мин мәңге кайта алам, җирле боксерлар арканга ничек сикереп торалар, алар чыгам. Миңа бик матур сикерүләр өйрәнергә телим.
10 минут тәнәфессез сикерә алсагыз, сез йолдыз. 20 минут? Сез Алла!
2. Кардотрансналар
Мин кабатлыйм, май янды, мускуллар тонга килә, кәеф көн саен күтәрелә.
3. Эш.
Мин тизләнү белән йөгерүне алмаштырам - бу майлы майны ялый һәм аяк һәм руханилар мускулларын куып чыгара.
4. Баскыч
Сез чыннан да идеаль ишәк телисезме? Баскычны кулланыгыз. Сез аны көндәлек гадәтегез белән эшләргә тиеш.
5. Электр күнегүләре
Сезнең ябык мускулларыгыз эшләргә тиеш!
6. Барыгызны саклагыз
30 секунд, минут, ике, биш. Карын һәм руханиларда сез үзегезне яндырасызмы?
7. Бер аягында кулга алынган
Мин үзгәртелгән мылтык тәкъдим итәм. Онытмагыз, физик тәрбия буенча мәктәптә? 5-КАда ничә тапкыр эшләнергә тиеш иде?
8. Пли
Туры торыгыз. Йокы бераз киңрәк җилкә, носки урнаштырылган. Аякларның бу макеты аркасында, шакмаклар яхшы йөкләнә.
9. Ябык күпер
Тану, аны 7 ел дәвамында күнегүләр ясамады)) Мин дөмбелл белән эшләдем. Ләкин бу күнегүләр иде, әта миңа беркайчан да булмаган ишәк ясарга булышты. Идәндә ятып, тезләрне бөкләгез һәм чатырны күтәрегез.
10. Факс
Уф! Бу үпкәләр нинди искиткеч күнегү. Бөдрә һәм майлоклар өчен иң яхшы күнегү. Мин еш кына карчыктан соң, буш муен белән яки Пятерочка өстендә бәйләнгән һөҗүмнәр ясыйм. Eachәр аягы өчен иң түбән, шунда ук тирән елады. Моның искиткеч иминлеге :)
11. Якларга
Буын өчен иң яхшы күнегүләрнең берсе. Ничек эшләргә?
12. Сикерү
Бик яхшы күнегүләр. Мин аны эшлим. Кипкән һәм сикереп торыгыз. Берничә тапкыр рәттән 15 минут кабатлагыз.
13. Искәрмәгә кичектерү
Сез тәнкыйтьче яки лундж ясаганда, аннары аскы ноктада 30 секунд эчендә тоткарларга тырышыгыз. Моны мәгънәле эшләгез һәм 30 секунд санамагыз, таймерны яхшырак урнаштырыгыз һәм вакыт турында уйламаска тырышыгыз.
14. сузу
Укытудан соң сузу бик мөһим. Көчтән соң аяклар һәм мускулларны тартырга кирәк. Әгәр дә сез камил ишәкне телисез икән, Пилатта яки Йога укытучысын табыгыз.
Автор авторы монда табылырга мөмкин.