Чиста план. Имтиханнар өчен суб-пешерү вакытында сезгә ачык эш планы булырга кирәк. Белгечләр 50 минут эшләргә киңәш итәләр, 10 - ял итү. Тасу вакытында бик яхшы түгел, буын телевизорны үзгәртү өчен генә түгел, буынны үзгәртү өчен: тузанны сөртегез, эт белән сәяхәт итегез һ.б.
Өч "юк" кагыйдәсе. Корал эшләмәгез, артык йөкләнмәгез, нотропаль препаратлар кулланмагыз (баш мие эшчәнлеген арттыру).
Тискәре уйлардан сакланыгыз. Уңышсызлык турында уйламаска тырышыгыз. Шулай ук, мөмкин булса, паникага яратучылар белән имтихан алдыннан аралашу түгел.
Ситуацияне яшәгез. Класска ничек кергәнегезне күз алдыгызга китерегез, ничек борчыласыз һәм дөрес җавапны ничек хәтерли алмыйсыз? Аннары бер үк хәлдән башында исән калыгыз: Сез аудиториягә җиңел кереп, биремне укып, барлык җавапларны белә аласыз.
Таралучы. Имтихан алдыннан мәгънәгә бик кызыклы юл бар - ул үзеңнән бик курка, ягъни имтиханда һәм аннан соң иң начар эшне күз алдына китерү. Бу ысул ситуацияне абсурдларга китерергә чакырыла. Нәтиҗәдә, кеше аңлый, барысы да яхшы булмаган кебек. Ризык. Имтиханнарга әзерлек бик күп көч кирәк, аннары сезнең туклану белән барырга кирәк. Бу канәгать булырга һәм бик күп витаминнарны үз эченә алырга тиеш.
Профессиональ киңәшләр
Наталья Гришин, К. К. М. Н., гастроентеролог:
"Имтиханнар - тән өчен җитди стресс. Бу чорда витаминнар һәм минераллар актив үткәрелә. Кайбер гормоннар аерылып тора - кортисол, Адреналин һәм Норреналин һәм Норреналин һәм Норреналин, Норреналин һәм Норреналин, хатын-кызлар да проактин. Бу гормоннарның эффекты организмга туры килә, сугышырга әзерлеккә керү. Бу чорда диетада утырып, ач! Ризык тулы һәм балансланырга тиеш: арык ит, майлы балык, диңгез продуктлары, ботин, бөдрә, гөлфли, гөлфли, гөлҗи, яшелләр. Карантаж, җиләк һәм җиләге файдалы - бу җиләк стресска каршы эшкә ия. Чимал яшелчәләр яхшырак, чөнки чиста үсемлек ризыкларын ашату гастрольинт трактыннан өстәмә көч таләп итә. Метеоризм күренергә, сөйләү, ашказаны бозырга мөмкин, эч китүе. Пар өчен яшелчәләрне әзерләгез, пешерегез. Спорт белән шөгыльләнегез - класслар барышында эндорфиннар, эмоциональ хәлне тигезләгез, һәм, өстәмә ми һәм мускуллар кислород алачаклар. Йөрү уйнау бик файдалы. Ачык һавада мөмкин кадәр күбрәк йөрегез. Йөзегез һәм су процессларын алыгыз. Бүлмә душ стрессын, уңайлы температураның стрессын бетерә. Аның астында, яңгырдагы кебек торыгыз, яхшылык турында уйлагыз. Ләкин стресс чорында капма-каршы җаннарны алу өчен, кешеләрне катырак, әзерләнгән. "