Тәҗрибәле чаңгычылар сәгатенә 40-60 километр тизлектә тау башында төшәләр, кысылмыйлар, яңа килгәннәр кияргә туры мәгънәдә эшлиләр. Укыту барышында, мускул аппараты гына түгел, ә сулыш һәм йөрәк-кан тамырлары системасы да. Скиска ничек барырга һәм тән өчен файдага ничек эшләргә өйрәнергә телисезме?
Профессионал белән парда күнегүләр
Тренер ярдәменә чакыру
Без техниканы тизрәк кабул итәрбез һәм тәҗрибәле чаңгысыз итеп үзләштерербез - сезнең остазыгыз профессиональ спортчы яки тау өстендә озын йөри торган дус булырга мөмкин. Почмакларга ничек менеп, мускулларны һәм сөякләрне җәрәхәтләмәс өчен дөрес төшү мөһим. Сезгә оборона булачак - чаңгы костюм, шлем һәм маска. Аларны беренче күнегүдә онытмагыз - күпкә егылырга тиеш.
Йөкне кире какмагыз
Технологияне үзләшкәч, көчәйтелгән тренингка барыгыз. Статик позициядә булырга һәм таудан төшмәскә тырышыгыз - сихаз хәрәкәтләре белән төрле юнәлешләр буенча чаңгы оекбашлары. Төрле биеклекләрне яулап алыгыз - трекның омтылыш почмагы җиләк һәм итәк мусрларының көчлерәк - гипертроф кызга ирешергә тырыша. Башка әйберләр арасында кайвакыт лифтта гына түгел, тау битенә менү файдалы. Ул рөхсәт ителгән зоналарда - ягын җентекләп карагыз һәм кисәтүче билгеләр эзләгез.
Укытудан соң сезгә ашарга кирәк
Дөрес туклану
Авыр күнегүләрдән соң, сез бургер һәм эчемлек баганасын ашарга телисезме? Бу теләк аңлатыла: тренинг вакытында, мускуллар Гликоген кулланып кулланыла, глукозадан формалашалар. Резервлар бирү, тән аларны тутырырга тели. Төкләү урынына дөрес, җимешләр һәм җиләкнең бер өлешен ашау яхшырак - файда күбрәк булачак. Мускуллар үсеше өчен стейк һәм яшелчә салатын ашау файдалы булачак - берьюлы ике гарен үтерегез. Һәм кайнар эчемлекләр турында онытма - без тау башында чәй яки кофе белән термос ясыйбыз. Шулай итеп, чаңгы шуудан соң сез чыннан да ач булганны аңларсыз, эчәргә теләмисез.