"Кыш - хатын-кыз организмы, һәм минем өчен - аеруча. Мин җылылыкка һәм Бразилия кояшына күнеккән идем. Алда - озын яктылык һәм җылылыксыз озын айлар, шуңа күрә форманың сакларга көч чыганакларын һәм идәннәрен кулланырга кирәк.
Спорт һәм Хәрәкәт Мин яраткан, бу миңа үземә көч һәм ышаныч бирә, минем формаларда мин бик яхшы күренәм.
Әлбәттә, миңа табигать белән күпләр бирелә, ләкин форма ярдәм итәргә тиеш. Мускул төзергә һәм кадерле формаларга килергә ярдәм итәчәк махсус күнегүләр бар. Элегерәк Бразилиядә мин еш кына океан буйлап йөри идем, һәр иртә диярлек океан буйлап йөрдем. Без, Рио, иртә белән һәм ярларда ярышларның тыгыннарын формалаштырдык. Барысы да китә - балалардан картларга.
Мәскәүдә мин 30-40 минут симуляторга 30-40 минут йөгерәм. Ләкин мин залга вакыт булмаган булса, мин үзем һәм өйдә эшләргә тырышам. Минем яраткан күнегүләрем - матур биеклек формалаштыру. Иң мөһиме, сез онытмаска тиеш, сез теләсә нинди руханилардан, сез "нут" ясый аласыз, төп нәрсә - түземлек.
Дамббеллларны алыгыз, терсәккә иелеп, ярым ирләр ясарга, ахырга ташламыйм. Кире борылган. Аннары дөмбеллсыз, резерв һәм туры аягыннан торыгыз. Аны идәнгә төшермичә 30 тапкыр ясагыз. Сез шунда ук мускулларның ничек кичектерерсез! Нәтиҗәсе, әлбәттә, бер атна эчендә көтәргә тиеш түгел, ләкин алты ай эчендә, җәйгә генә сез генә түгел, башкалар да уңай үзгәрешләр генә түгел. "