Сез бу рецессия чорында һәм сезнең мөһим эшегезнең шартлавын график буенча алмаштырдыгызмы? Erfичшиксез, кайвакыт диваннан тора алмыйсыз, кайвакыт сез йоклый алмыйсыз - бик арыдыгыз, сез йокласагыз да, иң авыр мөгамәлә итмәдегез. Һәм бер сәгатьтән соң икенче сулыш ачыла, һәм сез тауларны борырга әзер.
Бу безнең тәннең шәхси графигы турында, ул көн вакытына карап үзгәрә. Мондый уңайсызлыклар, аскы әйберләр бер үк вакытта көн саен үткәрелә. Боларның барысы өчен, Биорхитмнар җаваплы - тәнебезнең эчке сәгатьләре. Медицинадагы бу өлкә күптән түгел өйрәнә башлады.
Гадәттә без үзләрен кофе белән сөендерергә тырышабыз, һәм моның аркасында без еш кына күбрәк кофеин кулланабыз. Нәтиҗә - борчылу һәм йөрәк проблемасы арту.
Без барыбыз да билгеле бер биохихиха буенча яшибез
Фото: pixabay.com/ru.
Биологик ритмнар өлкәсендә тикшеренүләр һәм белемнәргә нигезләнеп, без үрнәк план төзиячәкбез:
6.00-8.00 - ир-атларда тестостеронның максималь эшчәнлеге һәм хатын-кызларда либидо күтәрү.
7.00-10.00 - Ашказаны эшчәнлеге вакыты, шуңа күрә бу чорда беренче ашау яхшырак.
6.00-9.00 - Тренингның эффектын киметүче басымның физиологик артуы. Иртәнге ашка йөгерүнең өстенлекләре - буш ашказаны.
13.00 -15.00 - Эч кылуда актив сорау вакыты. 150 граммлы протеинны кабызыгыз (балык, ит, кош), ул иң яхшы юл белән башкарылачак.
16.00-18.00 - Спорт белән шөгыльләнергә вакыт. Майлы янып торган активлашты, мускуллардан Гликоген азрак кулланыла, мускуллар тонага тизрәк киләчәк. Сусау бу вакытта чиста су белән сүндерелергә тиеш.
18.00-19.00 - Бавыр спиртлы эчемлекләр һәм башка агулы матдәләр белән иң яхшы метаболизацияләнгән.
18.00-19.00 - Яктылык кичке аш белән энергия резервларын (яшелчәләр һәм яктылык протеиннары белән барлагыз). Узган энҗиманнар ясалмаганга, үләннәр пассив ашта бавыр, соңгы аш яктылык һәм май түгел булырга тиеш.
19.00-20.00 - Иң мобиль буыннар - йога, пилатетлар яки сузылган өчен иң яхшы вакыт.
0.00-2.00 - Мелатонин һәм Соматик Гормон актив җитештерелә, бу төнгә 900 ккал, бу вакытта йоклый ала.
Шулай ук кеше организмының аерым характеристикасы танылу өчен дә мөһим һәм генетика мөһим, актив үсә торган мөһим һәм генетика. Инде бүген сез сәгать генын өйрәнә аласыз һәм билгеле бер кешедә тәннең эчке сәгатен өйрәнә аласыз.