5 Наталья Лесниковская гадәтләрен киеп:
Мин уянганнан соң беркайчан да юк. Мин тәнне тәнне "башлау" өчен таңны башлыйм. Ул шулай ук лимон һәм чәй кашыгы бал белән су булырга мөмкин. Һәм 30-40 минуттан соң иртәнге аш.
Продуктларның берләшмәсен исегездә тотыгыз. Минем әнием һәм әби һәрвакыт сәламәт туклану кагыйдәләрен тоттылар, шуңа күрә мин продуктлардан берләштереп була, һәм нәрсә булмаган балачактан ук хәтерлим. Мәсәлән, сөт кислота җимеше белән генә кушыла. Иң яхшы як савыт - салат, шпинат, кәбестә, аспараг, escчини, ZUCCHINI, ZUCCHINI, ZUCCHINI, Zucchini, ришвәт, кагәк. Ләкин безнең тәрбиячеләр яраткан бәрәңге - ит ризыклары өчен начар спутник. Гриндстан яки яшелчәләр белән хезмәт итү яхшырак.
Ничек мөмкин кадәр аякка барырга мөмкин. Парктагы балалар белән йөрү - физик активлыкның искиткеч версиясе. Weәм без Лификсыз өйнең бишенче катында яшибез. Көндәлек таблицалар һәм баскычта лифтлар фитнес кампаниясен алыштыралар.
Мин һәрвакыт минем позициягә иярергә тырышам. Еш кына без аны хәтерлибез, үкчәгә матур күлмәк һәм аяк киеме куйсак та. Иң авыры - ул вакытта ул мизгелләргә иярү -, сез, мәсәлән, өй эшлибез. Мин үземне иң гади, көнкүреш ситуацияләрендә дә бу мизгелләрне күзәтергә өйрәттем. Позицияне яхшырту өчен, сез гади, ләкин искиткеч күнегү ясый аласыз: әкрен генә бүлмәдә китаплар белән йөрегез. Менә Константин Станиславский тасвирлаган тагын бер күнегү: Сез артта гимнастик таякны башларга тиеш, бөкләнү терсәкне, аның белән 10-15 минут йөри.
Йокы алдыннан 3 сәгать түгел һәм күп су эчегез. Мин үземне һәм улларыма сусауда, газ белән түгел, ә гади су белән калынланырга тиеш.
Мин ашарга тырышам , һәм 20 минут элек һәм аннан соң бер сәгатьтән соң. Туклану системалары булса да, киресенчә, һәрбер кисәк эчәргә тиеш. Мин үземдә ике вариантны да сынап карадым һәм тәнем өчен тәнем эчәргә яраксыз дигән нәтиҗәгә килдем.
Һәм минем төп киңәшем: Тормыштагы "дөрес график" белән җитди түгел. Чөнки иң мөһиме - аннан ләззәт алу!
Йога "эт авыз авызыннан күнегүләр" күнегүләре. Бу умыртка сөяге һәм сулыш алу өчен концентрация өчен бик файдалы. Шулай ук ике асан комплексы - эт авызы, эт авызыннан - ачлык хисеннән арынырга мөмкинлек бирә дип санала.
Классик балеттан күнегү. Сузу һәрвакыт бик матур һәм хатын-кыз, плюс бик файдалы, бигрәк тә сез көч күнегү үткәрсәгез. Бу очракта, мускулларны ыргыткач, алар сузылырга тиеш. Машинаны алыштырырга мөмкин булган җирләр булырга мөмкин.
Бүген бик популяр күнегүләр - Классик чокыр Чокырның максималь йөкләмәсе белән. Бу матур һәм эластик бөтерекләр өчен иң җиңел юл.
Йога классик асанның берсе - Агач позасы (Перасана) . Аны һөнәр процессында да, аерым да үткәрергә мөмкин. Бәйсез асана буларак, ул тигезлек хисен яхшырту, аларның игътибарын һәм хәтта ашкайнатуны арттыруга кагыла.
Сез теләсә кайда барны ясый аласыз. Иң гади күнегүдән, классиклар белән, аннары катлаулана. Иң популяр вариант - терсәкләрдә сусаклагыч. Планк шунда универсаль - берьюлы берничә мускул төркемен йөкли һәм ныгыта.