"Бу көндәлек" сүзе очраклы рәвештә күренмәгән. Сез чыннан да үзегезне махсус дәфтәрен ясарга беренче эш, анда сез бер адымны туры мәгънәдә язарга тиеш. Димәк, сезгә нинди әйберләр ашыйсыз һәм нинди күләмдә ашаганыгызны, кайсысы чынлыкта һәм көчегезне һәм диета режимыгызны ничек көйләргә икәнлеген аңлап калыр.
Pixabay.com.
Ризык
Әлбәттә, иң беренче чиратта сезгә ризыкка игътибар итергә кирәк. Фитнес инструктор җитәкчелегендә, һәм сез өйгә фастфуд учреждениесен күрсәтү өчен бер көн калсагыз да, без аның артык вакыт үткәрү дип уйлый алабыз. Шуңа күрә мин беренче әйберне диетадан, тәм-томнар, сода һәм барлык фастфудны тәмамладым.
Бүген мода электр белән тәэмин итү системалары турында - Кето диетасыннан Дукан диетасы - мин шунда ук әйтә алам: алар белән кызыксынмыйлар. Әйе, сез төшкән кило формасында тиз нәтиҗә алырсыз, ләкин бу диетларга тәнегезнең ничек җавап биргәнен беркем дә алдан әйтә алмыйсыз. Бу очрак, мәсәлән, каты диетадан соң, кешеләр кемгәдер төштеләр. Сез эксперимент ясарга телисезме?
Pixabay.com.
Шуңа күрә мин сезгә баланслы туклану белән көрәшергә киңәш итәр идем. Thisәм бу - протеиннарның 35 проценты, углеводларның 50 проценты һәм майларның 15 проценты. Сезгә дә сез көн саен кулланган калория санын санарга тиеш. Уртача, норма көненә 1200-1500 ккаль.
Барлык продуктларны җентекләп өйрәнергә өйрәнегез: Бүген анда барлык хезмәтләр дә язылган, бу сезгә диета, усалратлар һәм майлар белән тәэмин итүчене сакларга ярдәм итәчәк.
Бу шулай ук калория һәм азык-төлек тыгызлыгы көн вакытына бәйле истә калырга кирәк. Әйткәндәй, мин шәхсән (һәм минем белән - дөньяның күп тукланучылары), "алты кич", сәер, сәер. Белгечләр әле дә кичке 10да бер стакан Кефир эчү яхшырак дигән фикердә, кичке тәлинкә алу өчен караганда. Ягъни, ашау бик мөһим.
Ләкин иртәнге аш Калорияле һәм бик туклыклы булырга тиеш. Тәнне һәм энергияне ирекен тутырган һәм көннең эффектив башы өчен кирәкле матдәләр кабул итүен тәэмин итүче иртәнге аш. Соңгы вакытта тикшеренүләр күрсәткән кешеләр белән чагыштырганда артык авырлык кичерәчәкләр Иртәнге ашны сагынучылар. Шулай ук исбатланганнар: ярма ярмаларны регуляр рәвештә кулланалар, гадәттә, сәламәтрәк тән авырлыгы бар һәм күбрәк матдәләр ала. Шуңа күрә, сарык яки иртәнге аш өчен бүтән ботка кирәк. Бу уңайлы, хәтта ял җиткәч, сез һәрвакыт таныш диетагызны саклый аласыз, әзер иртәнге ашны яулап ала. Нестлдан бик яхшы чишелешләр бар. Аларның бөртеге, этерисис, йолдызлар, боҗралар һәм саннар, анда туклыклы элементлардан: диета җепселләре һәм витаминнар. Бөртеклеләр экологик яктан чиста авылда үстерелә, аннары ярма үзе, һәм соңрак башка табигый ингредиентлар - какао порошокы яки бал белән кушылган.
Физик күнегүләр
Ашарга сезнең карашыгызны үзгәрткәч, сез физик көчкә күчә аласыз. Йөгерү, йөзү, велосипед, йога класслары, спорт залында сәяхәт - сезнең өчен яраклы нәрсәне сайлагыз. Әгәр дә сез спорт белән шөгыльләнмәсәгез, тәнегезне беренче этапларда йөкләргә тырышсагыз. Мәсәлән, ачык йөрешләр белән башлау. Яисә эшкә һәм эштән алып, бер-бер артлы тукталыш чыгып, бу юлны җәяү эшләгез.
Әгәр дә сез иң яхшы исемлек ясасагыз, гомумән алганда, түбәндәге күнегүләр авырлыкны киметү өчен иң нәтиҗәле санала:
- Кардио. Бу, мәсәлән, җәяүле тресслы класслар һ.б.
- Интервал укыту. Бу класслар тизлекне һәм интенсивлыкны гел үзгәртә. Мәсәлән, интервал тренингка, мәсәлән, Тобатның модалы юнәлеше: 20 секунд бик көчле күнегүләр (скватлардан алып, 10 секунд ял итү. Шулай итеп - 40-60 минутка.
- Энергия күнегүләре. Сез авырлыкны да, авырлык белән дә эш итә аласыз. Ләкин тәҗрибәле инструктор җитәкчелегендә көч күнегүләрен үткәрү яхшырак, бу сезгә уң йөк дәрәҗәсен сайларга ярдәм итәчәк.
Pixabay.com.
Әгәр дә сез әле карар кабул итмәгән булсагыз, быел яңа мода яңалыгы - бер-бер артлы бердәм спортка язылу, ул шулай ук "Фитнестан" дип аталган. Эссе: Сез язылу сатып аласыз, ул сезгә 350 дән артык Мәскәү спорт студиясе һәм фитнес клубларында айга бер тапкыр булырга мөмкинлек бирә. Мондый язылуның өстенлекләре ачык. Ягъни, дүшәмбе көнне САсса бии аласыз, сишәмбе көнне Йога дәресләрендәге бассейнда йөзәргә, ял көннәрендә гадәти булмаган активлыкны сынап карарга, мәсәлән, Коддер яки аэротруб. Хәтта моны сынап караган да, бу дәресләрне сынап карасаң да, тиздән сез үз тормышыгызны спортсыз күрсәтмәссез.