Хәзерге тормыш темпында стресс кичермәгән кеше дә юк. Әгәр дә сез тискәре котлыйсыз икән, нерв бозылмасын, үзен озак көтми. Без тискәре уйларны ничек җиңәргә һәм душка гармонияне таба белергә булдык.
Ишарәләргә игътибар итегез
Психологлар тән теленә аеруча игътибар бирергә киңәш итәләр. Зинһар, сезнең нозлы кәефегез турында сөйләшкәндә игътибар итегез - сез начар кәефегез турында сөйләгәндә - сез кысыла, авыз почмакларын калдыра, маңгай. Тәнегез алардан уйлап тискәре уйларга реакция бирә. Бу техника каршы якка эшли: тискәре якка күбрәк "кайнау" теләмәсәң, соңгыңны турыдан-туры теләмәсәләр, яманнарыгыз турында уйламаска тырышыгыз, җилкәләрегезне турайтыгыз. Берничә минут эчендә сез аңыгызның нәрсә ял итүен, киеренкелек киткәнен күрерсез.
Фикерләрегезне юнәлтегез
Фото: www.unsplash.com.
Тәҗрибәләрегезне языгыз
Тискәре белән ялгыз калгач, ул сезнең нерв системасын тулысынча җимерергә мөмкин, бигрәк тә сез хроник стресс халәтендә булсагыз. Нигә сез үзегезгә якын кешеләр белән тәҗрибә уртаклашмыйсыз? Әлбәттә, сез кешеләрне тормышыгызның нуансларына багышларга тиеш түгел, ләкин сезнең проблеманың бер үк фикере беркайчан да артык булмас.
Фикерләрне дөрес формалаштырырга өйрәнегез
Без үзләре өчен иң тискәре уйлар ясадык, төгәл сүзләр әйтәбез, чөнки без тормышымда бик куркыныч бар - мин атамадым / мин аерылыштым / ремонт беркайчан да бетми. " Тискәре хисләр калдырып, сез төрле тәртип бозулар өчен уңайлы туфрак ясыйсыз. Тискәре уйларны уңайлырак итеп алыштырыгыз, мәсәлән, минем хәзер эшем юк / ремонт ахыры ерак түгел, ләкин барысы да минем тормышымдагы глобаль үзгәрешләр турында сөйли . " Тырышып карагыз.
Якыннарыгыз белән бүлешегез
Фото: www.unsplash.com.
Эшне табыгыз
Шуңа күрә иҗади процесс искиткеч терапия дип санала. Сез һәрвакыт рәсем ясарга хыялландыгызмы? Шуңа күрә моны өметсез мизгелләрдә профессиональ рәссам рөхсәт итегез. Әгәр дә сез үз-үзеңне белдерү теләген сизсә, һәм сез теләгәнне эшләү мөмкинлегенең мөмкин булмаганлыктан бер тискәре булып, хыялны хоббига әйләндерәсез: Бию студиясенә яки вокал курсларына нәрсә комачаулый? Яраткан бизнес теләсә нинди күңелсез хәлдә уйланачак.