Актриса Валериясе өчен Кожевникова Спорт - сәламәтлек һәм кәеф гарантиясе. Ул фитнес, йога һәм пилатетлар турында тыныч карашларны өстен күрә. Күптән түгел мин Суп-Йога дәресләрен сынап карадым - Йоганың бу юнәлеше бик популяр була, аныңайлар киң, тотрыклы тактада суда башкарыла.
Суп-йога өчен берничә гомуми тәкъдим:
1. Ашыкмагыз. Барлык күнегүләрне дә җиргә караганда әкренрәк эшләгез, шома һәм әкрен сулыш алырга тырыша.
2. Директорлар советы турында онытма. Директорлар советының тарту үзәге гадәттә тоткыч астында урнашкан (Директорлар тактасы өстендә кертү), шуңа күрә бу вакытта авырлыгыгызны тигез таратырга тырышыгыз.
3. Офыкка кара. Күп очракларда тигезлекне югалту бик тиз китәргә тиеш. Кайбер төзәтелгән пунктка игътибар итегез, бу сезгә балансны сакларга ярдәм итәчәк.
Тезегездә йөзегез, такта алдына, турайту, бармакларыгызны аякларыгызга көйләгез (төп фото). Диапрагманы сулыш алырга, дулкыннардагы такталарның кечкенә селкенүенә игътибар итергә тырышыгыз. Аякларыгыз белән артык сузылганнан уңайсыз булса, басымны зәгыйфьләндерү өчен барлык җирләргә генә торыгыз.
Аса 2.
Искиткеч тынычландыручы нәрсә бар Күгәрчен Суда башкарыла. Туры утыр, алга бер тезне этәрегез, аны бортка урнаштырыгыз. Сез сузуны ныгыта аласыз, шинны бераз алга алга этәрә аласыз. Ял итәргә тырышыгыз: тактаны бәргән дулкыннар тавышына туплагыз. Позага тагын да тирәнрәк керү өчен, сез алга җибәрә аласыз, кулларыгызны сузып ята аласыз.
Асана 3.
Альтернатив Сыер сыер - Умыртка сөяген җылыту һәм кыруның яхшы ысулы. Дәрескә күнегү өчен дәреснең иң башында башкарырга тырышыгыз. Сулышта, аны ашказаны артында йөртә, караган вакытта аркасы аркасы арта булырга тиеш, һәм койрык сөяге сузылган. Сулышта, ияккә күкрәгенә басыгыз, аркасы әйләнеп кайтыгыз, аны бөкләде, киндер яңгырны күккә тарт. Бөдрә арасындагы зонаны сузу өчен борттан куллар белән җиңел.
Асана 4.
Сез тактага ышанычлырак булганда, түбәндәге үзгәрешләрне сынап карагыз Күпер . Моның өчен, аркада ятагыз, ботакларны күтәрегез, кулларыгызны кире кайтыгыз һәм аларны башыгыз артта калдырыгыз. Тигезлеген урнаштырып, носкида торыгыз һәм бөдрәләрне тагын да югарырак күтәрегез.
Асана 5.
Поза балыклары - Муенда һәм артта авыртудан арыну, кан әйләнешен яхшырту, күкрәк мускулларыгызны ачу. Аркагызда ят, куллар астына куллар сал. Терсәкләрне бер-берегезгә ябыштырыгыз. Кулларыгызны терсәкләргә бөкләгез һәм беләктә өйрәнегез, аларны тактага басып.
Күкрәкне күтәреп, артта ашыга. Тактага кагылганчы муеныгызны тынычландырыгыз һәм башыгызны кире кайтыгыз. Бу позициядә сызыгыз һәм ким дигәндә өч тирән сулыш алыгыз.
Аса 6.
Балансны ничек тотарга өйрәнгәч, кулларыгызны башыгыз өстендә күтәрегез, бу позицияне берничә елау өчен саклагыз. Эшне ябып, күзләрегезне йомып чагыштырыгыз. Yourselfз-үзеңне кичерегез, сез, әлбәттә, сез, әлбәттә, океан дулкыннарына селкетегез.