1 нче ысул.
Ешрак ашагыз, ләкин азрак. Ашарга аз биш тапкыр вакыт узарга кирәк, бик кечкенә өлешләр. Фракциядә туклану - күпчелек дизестларның нигезе, ул тотрыклы кан шикәрен сакларга булыша һәм артык арттырырга комачаулый.
Кечкенә өлеш алыгыз
Pixabay.com.
2 нче ысул.
Саклаучы ашау. Стейкта үзегезне кире какмагыз, ләкин десерт кирәксез. Гади углеводлардан сакланырга тырышыгыз.
Ит ашагыз
Pixabay.com.
3 нче ысул.
Иртәнге ашка ышаныгыз, иртәнге ашны ташлап булмый. Ул тыгыз булырга һәм көндәлек диетаның 30 процентын үз эченә алырга тиеш. Бу ашта сез протеиннар, майлар һәм углеводлар алырга тиеш.
Иртәнге ашны сагынмагыз
Pixabay.com.
4 нче номерлы ысул.
Бәйрәмне йокы алдыннан күзәтегез. Йокларга ятканчы дүрт сәгать эчендә соңгы тапкыр ашагыз.
Режимны күзәтегез
Pixabay.com.
5 нче ысул.
Су эчегез. Бу кеше метаболизмның иң мөһим компоненты, аның метаболизмы булмавы. Әйткәндәй, суыткычтан су эчү яхшырак, чөнки тән җылыну өстендә өстәмә энергия сарыф итә.
Су эчегез
Pixabay.com.