Каникуллар бетте, безне яхшы хатирәләр калдырып, озак вакытлы красинадан соң өстәмә килограмм калдыралар. Гадәттәге режимга ничек кайтырга һәм тәнгә зыян китермичә формалашырга? Әйдәгез моны аңларга тырышыйк.
Стресс юк
Психологлар каникулдан соң беренче көннәрдә диета һәм режимда кискен үзгәрешләр кертү өчен киңәш бирәләр: тәнегез бәйрәмнәр өчен җитди реструктуризация бирмәде, шуңа күрә гадәти хәлгә кире кайтырга кирәк. Әлбәттә, ашарга барыр алдыннан берничә көн ял итү яхшырак, ә кайбер мөмкинлекләрдән соң беренче көннән соң беренче көннән соң үткәрү яхшырак. Иң мөһиме - тәнегезне тагын да зуррак шокка тикшерү түгел.
Стресс юк
Фото: www.unsplash.com.
Бер үк вакытта йокларга
Кыска йокы әлегә файда китермәде: иртә белән сезгә эшләргә игътибар итү авыр булачак. Моннан тыш, арадаш йокы метаболизмны боза, бу матур фигураның кискен соравы булса, тәртиптә сакланырга кирәк. Шуңа күрә, бүгеннән, ким дигәндә бер сәгать алдан ятарга тырыштылар, моңа кадәр смартфонны һәм барлык җайланмалардагы хәбәрләрне юкка чыгарып.
Күбрәк су
Танып, берничә литр су эчегез - сезнең көндәлек йола түгел? Көн саен бик аз кеше чыннан да ябыша ала, ләкин хәтта яртысы да яртысы да ярты чиста су сезнең токсиннарны тиз арада кире кайтырга һәм киеренкелекне бетерергә ярдәм итәчәк. Әгәр дә мөмкинлек һәм теләк булса, пыяла эчендә лимонның кварталын кысып, супер эчемлек, калорияләрне пешереп пешерегез.
Хәрәкәт - тормыш
Без әйткәнчә - стресс юк, шуңа күрә без мускулларны әкренләп йөкли башлыйбыз, сез ял көннәрендә яки яктылыкта дуслар белән, ләкин көндәлек зарядка. Бер атнадан соң сез гадәти эш режимына кире кайта аласыз.
Юу
Фото: www.unsplash.com.
Алсу көннәр кирәк
, К, сез ачларга кирәк түгел, гадәти калорияне берничә тапкыр киметергә кирәк, ләкин бер көн генә. Аз майлы эремчек, кефир, карабодай һәм пешкән яшелчәләр белән ягулык. Әгәр теләсәгез, аз калорияле көн берничә атна эчендә кабатланырга мөмкин.