Килешегез, күбебез көндәлек тормышка кушылу бик авыр. Бу очракта коткаруга, коткару өчен экону гаеп килә, без дә сөйләячәк.
Иртәнгә физик көч куя торган нәрсә бирә?
Беренчедән, тән тонга керә, мускуллар җылытыла, ми тулысынча уяна. Моннан тыш, иртә белән берничә атна эчендә сез үзегезнең уйларыгызның нәфисләшүен күрерсез, сез бераз килограммны тулысынча югалта аласыз. , Мөгаен, иң мөһим плюс - сезгә уңай караш белән йөкләнәләр, чөнки физик эзлек бәхет гормон җитештерүне стимуллаштыра.
Без сезгә һәр иртә иртәнге аш алдыннан җиңел күнегүләр белән танышырга тәкъдим итәбез.
Таңны яхшы кәефтә башлау мөһим
Фото: www.unsplash.com.
Җырлау
Кагыйдә буларак, без сузылганда зарядка башлыйбыз. Smaontyл, җилкә киңлегенә аяклар салыгыз. Сарай пальмасы тартып, аларны әйләндереп алыгыз. Арткы ягыгызны саклагыз. Күнегүне берничә тапкыр 15 секундка эшләгез.
Урында адым
Күпчелегебез тукталыш зонасын бөтенләй шунда ук санга сукмый, һәм монда органнар җыелмасы эше өчен җаваплы зур санлы фикерләр бар. Аякларның бераз массажы өчен сезгә җәяүле урынны аягына күчерергә кирәк, чиратлашып үкчәсенә, аннары носекка. Күнегү 5-10 минут үткәрер өчен җитә.
Әйләнү
Күнегүләр буыннар өчен бик файдалы. Без җилкәләргә, кулларына, аякларга һәм тубыкка борылып, күнегүне башлыйбыз. Тәннең һәр өлешендә 5 минут көтегез. Иң мөһиме - газаплы хисләрне булдырмау.
Барысы да уяна алмый һәм шунда ук очракларны үтәүгә китә алмый
Фото: www.unsplash.com.
Тау һәм скватлар
Күнегү шатлануга гына түгел, бөдрә һәм ватык зонасын тәртипкә китерәчәк. Туры булыгыз, аркагызны турайтыгыз, кулларыгызны бил куегыз. Ашыкмагыз, без алга таба, аркагызны турли, аннары әкрен кабак ясагыз. Күнегүне башкарганда, буыннарга зыян китермәс өчен, тезләрне бераз бөкләгез. Күнегүне 15-20 тапкыр кабатлагыз, әкренләп алымнарны арттырыгыз.