№1
Саклаудан күчерүдән күчү - теләсә нинди бизнес өлкәсендә иң авыр. Ләкин сез ныклы шикне шик астына куярга һәм яхшырак хис итәргә карар итсәгез, люльнең сәбәбен языгыз, нигә сезгә кирәк. Фольфраны буенча аикатларыгызны таратыгыз - алар сезгә даими искә төшерәчәкләр һәм дөрес юлдан җибәрмәячәкләр. Ваннадагы көзгедә көзгедә, аны эш өстәлендә, машинада таблеткада урнаштырыгыз, һәм якыннарыгызга ярдәм күрсәтүне тикшерегез. Беренче көнне алар фикердән төшәчәкләр.
Исемлек тупланырга ярдәм итәчәк
Pixabay.com.
Киңәш.
Тукта туктагыз - бу җиңел түгел, ләкин сез бу детоксны башладыгыз, аннары сезгә кирәк. Тавышны гына татлы, шул исәптән төрле ясалма шикәр алмаштыручылар - алардан яхшыга караганда күбрәк зыян. Алар сезнең татлы булуыгызны арттыралар һәм тәндә май туплауга китерә.
Тортлар турында оныт
Pixabay.com.
3 нче номер.
Эчәрлек режимын күзәтегез. Без чәй турында кофе белән сөйләшмибез, ләкин гади су турында сөйләшмибез, анда калория юк. Сатып алу эчемлекләре юк, сез аны алган бердәнбер нәрсә яшелчәләрдән һәм җимештән яңа суд соклары, ләкин бик аз күләмдә. Төрле эчемлекләрдәге шикәр сезне булганга караганда күбрәк зарар китерә, чөнки ул тән белән сеңгән һәм май белән капланган тизрәк.
Су турында исегездә тотыгыз
Pixabay.com.
4 нче номер.
Ризык тигез булырга тиеш! Тән протеиннар, майлар һәм углеводлар алырга тиеш. Безнең ата-бабаларыбыз төрле баллар белән очрашты һәм иртәнге аш турында сүзләр очраклы түгел. Бу бай протеин булырга тиеш, чөнки протеин кан шикәр дәрәҗәсен, инсулинны норсияли һәм татлы теләкне киметә.
Иртәнге аш булырга тиеш
Pixabay.com.
5 нче номерлы.
Бу вакытны икмәктән, макарон һәм бәрәңгедән баш тартырга вакыт - алар метаболизмны акрынайта. Ләкин теләсә нинди яшелчәләр генә файда китерә. Тәнгә углеводларга мохтаҗ. Өслек: Брокколи, Аспараг, яшел фасоль, яшел пияз, зион, шулай ук помидор, феннель, бактипалант, арттокс, арттокс һәм борыч.
Оннан баш тарт
Pixabay.com.
Совет№6.
Бу артык шикәр белән тулы, һәм бернинди дә бернинди дә дә түгел, алардан баш тартмыйлар, чөнки алар безгә көчле һәм энергия булырга ярдәм итә. Алар кан шикәрен тигезләргә булышалар. Сезнең рондларны, зәйтүн мае, майлы сорт балыкларына кабызыгыз. Ит Төркия, Сальмон, Уебанберри Маеме шикәргә кирәклеген киметергә ярдәм итәчәк.
Балыктан файда гына
Pixabay.com.
7 нче номер.
Еш кына безне татлы рәвештә яста, без борчылганда, стрессны контрольдә тотыгыз. Сулыш алу күнегүләре Йога. Шикәрдән баш тартканда кәеф тамчыларына әзер булыгыз. Хыял хис итү яхшырак булыр - Йокы ярдәм итәчәк, шулай ук шиксез энергияне тутыру өчен шикәр таләп итә. Теләсә нинди детоксификация процессы булгандагы кебек, калганнары бик мөһим һәм торгызу процессында мөһим роль уйный.
Ял итү бик мөһим
Pixabay.com.