Сәламәтлек проблемалары булмаса, авырлыкны югалту. Артык авырлыктан котылуда иң мөһиме - сезнең миегез һәм аның ничек функцияләре. Сез ашаганыбызны һәм спорт белән шөгыльләнергә тиешлеген аңларга тиеш түгел, ләкин тышкы кыяфәттә һәм аңсыз вакытта әзер булырга тиеш. Киләсе үзгәрешләр сезне куркытмый дип аңлагач, шуны стимуллаштырыгыз, без әзерләгән киңәшләрне кулланырга вакыт.
Сыек продуктлар урынына, каты кулланыгыз
Шомохи һәм протеин Коктейль - форманы хуплаучылар өчен искиткеч ашау. Ләкин, Калория дефицитындагы кешеләр өчен бу файдасыз булачак: сыеклык тиз тәннән һәм җимеш җепселләрен 1-2 сәгатьтә өйрәнеләчәк. Шулай итеп, протеин тортларын коттедж сырына, иткә һәм ит ашап, җимеш ашарга. Җепселнең искиткеч чыганагы - басылган бран. Ашказаны бушлай калория продуктының күләмен тутыру өчен, һәр ризыкны туктату өчен, һәр ризык белән бергә кочакларны ашагыз.
Киңлек урынына, җимеш ашау яхшырак
Фото: NUTLASH.com.
Продукция продуктлары продуктларын карап чыгыйк
90-нчы еллар ахырында Австралия галимнәре продукт чиста индексы белән өстәл куйдылар, анда ак бодай икмәке күрсәткечне 100% ка алды. Калган продуктларны (AUC) продуктның (AUC) аз икмәкнең кыйммәтенә һәм 100% белән тутыру ысулы белән исәпләнде. Нәтиҗәдә, иң зур күрсәткечләр бәрәңге (323%), солыаль (209%), алма (197%), Apple (197%), каты бодай сортлары, ит (176%) һ.б. Димәк, кроссантның тигез калориясе (47%) һәм бәрәңге (323%), соңгысы сезгә озак тиз калырга мөмкинлек бирәчәк.
Фитнес продуктларын ачу
Спорт блогеры Дмитрий Путулин: "Бик киң таралган хата - фитнес барлары һәм фитнес печенье белән продуктларны алыштыру." Белгеч спортның традицион ризыкка керү мөмкин булган очракларда спорт туклануны кулланырга тәкъдим итә. Иң якын кафега бару һәм берничә протеинга караганда яшелчәләр белән күкрәк ашау яхшырак. Бу организм өчен өстенлекләр беренче очракта күбрәк вакыт булачак.
Көннең тәртибен оныт
Без үзебез дә мифка озак ышандык, ул сезгә еш һәм әкренләп метаболизмны таратырга һәм тизрәк югалырга тиеш. Нутритиологлар тикшеренүләре ачлык белән ашарга гына түгел, ә ихтыяҗлар өчен азык техникасын да үткәрергә мөмкинлеген күрсәттеләр. Продуктлар көнен аның калория дәрәҗәсендә ашарга һәм берьюлы артык күләмдә ризык белән тәнне җәрәхәтләми. Otherwiseгыйсә, бернинди чикләүләр дә юк - үзегезне уңайлы ашатыгыз. Әгәр дә ул сезнең диетага туры килсә, сез хәтта бургерны ашый аласыз.
Атнага берничә тапкыр массаж ясарга
Фото: NUTLASH.com.
Урында утырмагыз
Залга язылу сатып алу өчен эшләргә кирәк түгел - сезнең өчен уңайлы физик активлык табыгыз. Бию кебек, бүтән йөгерү, өченче - озак вакытлы сәяхәт. Төп күнегү бурычы - канны һәм Лимфны тарату, мускулларны тарат һәм тирене тонда алып кил. Бу бик мөһим, чөнки сезнең май башлы процесс белән бәйле, ләкин тире катламнары кала. Аңа кул белән массаж массациясе, майлар һәм контраст җан ярдәмендә тонга керергә булыш.