Утыру эше һәм гомумән алганда, гомумән алганда утырган тормыш рәвеше ахыр чиктә төрле проблемаларга китерә, бу аларның төп авырулары - умырткау һәм буыннар авырулары. Ләкин, сезнең фитнес һәм озын күнегү өчен вакытыгыз булмаса, сез Офистагы башлангыч асаннарны офистан чыгара аласыз.
Поза 11.
Без стенага йөз алабыз, уң кулны уң кулны диварга куегыз. Транд Диварга җилкә белән бер дәрәҗәдә борчыла. Сезнең кул идәнгә параллель булырга тиеш. Тәнне сулга борыгыз, дивардан уң җилкә алмыйча. Без 30 секунд, аннары биш тапкыр кабатлыйбыз.
Поза 22.
Кеше дәрәҗәсендә күтәрелгән сул кул. Без сул якка мендек, сул терсәк уң кулның иелүенә кердем. Сезнең бурычыгыз - уң кулның бармаклары сул пальмага кагылалар. Без кулларыгызны йөздән мөмкин кадәр чыгарабыз, иякне күкрәккә басыгыз. Мондый постта минутына йөкләү.
Поза 33.
Без җилкә киңлегенә аяк куябыз. Без бер-бер артлы эзлибез, кулларыгызны идәнгә басабыз. Тезләрегезне идәнгә ялвармагыз. "Мәче" белән охшаган эш, һәм эффект шул ук тирәсе, ләкин алар күпчелек мускулларның күбесендә катнаша.
Спорт залында язылмый
Фото: www.unsplash.com.
Поза 44.
Тезегезгә керегез, җилкә киңлегенә аяклар кую. Аяк бармакларында гына таяз, аяклар тезләнсен өчен, бөдрә үстерәләр. Аннары идәнгә үкчәләргә басыгыз һәм улттоксны кысыгыз. Мөгаен, күнегүне башкару өчен беренче тапкыр дөрес эшләмәячәк, сабырлык алыгыз, уңыш практикасы белән килә.
Поза 55.
Туры торыгыз, уң аягыгызның тезен бөкләгез һәм кулларыгыз белән аякны төрегез. Балансны тот, тезелгән мускулларны йомшарту, тезләр бергә рәхәт.