Әлбәттә, иң яхшы чишелеш тренажер залына барачак. Ләкин вакыт күп булмаса, һәм җәй бик тиз тизрәк? Без үзегезне авыр булмаган күнегүләр белән танышырга тәкъдим итәбез, алар эш урынында җиңел генә чыгыш ясый ала.
Мускуллар өчен җылылык
Ташланучы канны таратырга ярдәм итәчәк искиткеч күнегүләр. Урындык читенә утыр, кулларыгызны тезегезгә куегыз. Арткы туры, әкрен генә кире таян, урындыкның аркасына таяну. Аның төп позициясенә кире кайтмагыз. 8-10 тапкыр күнегүләр ясагыз.
Без облига мускуллары өстендә эшлибез
Урындыкка утырыгыз һәм аркагызны турайтыгыз. Кулларны бөкләү башын куйды, аннары эшне уңга борыгыз. Аяклар һәм буыннары, ачуы чыкмыйча, бирешми. Тәнне биш секунд эчендә тотып торыгыз, аннан соң без сул якка борылышны кабатлыйбыз. Без күнегүне һәр юнәлештә биш тапкыр башкарабыз.
Гади, ләкин файдалы күнегүләр өчен вакыт бүлегез
Фото: www.unsplash.com.
Юллар
Матбугатны ныгыту өчен эшләнгән җиңел күнегү. Кулларыгызны башына куегыз, бармакларыгызны кысыгыз. Акрын гына алга китегез, аннары әкрен генә оригиналь позициягә кире кайтыгыз. Куллар сезгә ярдәм итмәсен өчен, бөтен йөк карын мускулларында ятарга тиеш. Без күнегүне 10 тапкыр кабатлыйбыз.
Аяклар
Әйдәгез урындыкның артына таяныйк, аякларны алга тарт. Тезләрне тоташтырып, аларны өч секунд чамасы күкрәккә кысыгыз. Алга таба, без аякларыгызны төзәтәбез һәм бу позициядә биш секунд тотабыз. Без тагын тезләрегезне күкрәккә кысабыз һәм турайтыгыз. 10 карашны башкар.