Нечкә программадагы төп фикерләрнең берсе - диетаны дөрес әзерләү. Сәламәтлеккә күбрәк зыян китерә алырлык каты диетада утырырга кирәк түгел, сезгә менюдан нинди әйберләр кирәк, һәм алар чыгару яхшырак. Моннан тыш, ашау мөһимлеге, шулай ук өлешләрнең зурлыгы мөһим. Без бу турыда сөйләшергә җыенабыз.
Эффектив авырлыкны югалту өчен берничә мөһим кагыйдә
- диета ясаганчы, сезнең өчен яхшы иминлекне саклар өчен, сезнең тәнегез ничә калориягә мохтаҗ, һәм көндез актив булуыгызны ачыклагыз. Онытма, күп санлы калория һәм аз хәрәкәте белән авырлыкны югалту мөмкин түгел - сез тәнне майлы катламны арттырырга мәҗбүр итәсез. Кызганылган продуктларны көндәлек куллануны кире кагып, кочаклау һәм солдат сөт продуктларына диетага, шулай ук яңа яшелчәләр һәм җимешләр керә.
- Әгәр сез б. Әгәр дә сез заявирәк ризыкны бетерү кагыйдәләрен бетерсәгез, бер ай эчендә өстәмә 5 килограмм ташлау шактый шактый реаль. Кысылмас авырлык югалту авыру һәм организм өчен мөһим матдәләрне югалтуга китерә ала.
- артык авырлык аркасында газаплансаң, сезнең көндәлек калория саны 1000 дән артык булырга тиеш түгел. Урта эшчәнлек булган кеше өчен 1200 калория көнгә җитә, ләкин 1800 калория, спортчы һәм җанатарлар кирәк.
- Бер үк продуктларга уйламагыз, чөнки тән төрле элементлар һәм минераллар таләп итә. Менюны атна саен диверсификацияләргә тырышыгыз, искесен алып, яңа продуктлар өстәү.
Дөрес туклану - авырлыкны киметү программасының нигезе
Фото: www.unsplash.com.
Диета
Зур шәһәрдә яшәүче ашау өчен вакыт табу бик кыен, ләкин ансыз, нәфрәтләнгән килограммны яңадан урнаштыру мөмкин түгел. Белгечләр ризык ашлары көненә көненә 5-6 булырга тиеш дип ышаналар.
- Беренче ашау интервал өчен 7 яшьтән иртәнге аш өчен иң яхшы планлаштырылган. Бу вакытта тән күптән үзегез казган катлаулы углеводларны үтәргә әзер. Кипкән җимешләр белән хуш исле җимеш әзерләгез. Әгәр дә сез иртә белән, иртәнге ашны тәмамлагач, әзерлек.
- Беренче ризыклар, тән көндез яхшы белә. Үсемлек кәгазендә җиңел шорпа, шорпа яки арык борылган.
- якынча 14 сәгать эчендә сез нык төшә аласыз. Бәрәңге яки яшелчәләр гарниры белән кайнатылган ит, ашказанында тарту көчне сизмәячәк.
- сәгать 17 сәгатьтә сез җимеш ашый аласыз, стакан чрагы эчәргә мөмкин. Сез бераз яңа сок ала аласыз.
- сәгать 20дә максимум ашарга мөмкин. Тәнне йокы алдыннан артык кулланырга кирәк түгел, һәм шуңа күрә Произин ризыгы бик уңайлы - аз майлы балык яки итнең кечкенә өлеше. Әгәр дә сез ит кулланмыйсыз икән, җимеш салаты ясагыз, кызганылмаган йогурт белән тутырылган.