Селкенгән мускулларны әзерләү матбугатны өйрәнүгә игътибар итүдән популяр - бу тенденцияне аңларга мөмкин. Кызлар кичерәләр дип саныйлар, һәм бу бушка түгел: элеккеге калорияле туклану күләмен арттыру күләмен арттырачак. Ләкин, сез аралидның көндәлек торышын киметә аласыз һәм тәнегезнең май процентында кимү белән ничек үзгәрүен карагыз. Ни өчен сезгә мәче ныгытырга кирәклеген әйтегез.
Аралашуын күзәтү
Тутыру, ашказаны кечерәк кисәкләргә бәрелгәнче һәм Эфагагта алга китмәгәнче ашказаны арта. Ашказаны киңлеге сезнең матбугат мускулларын киңәйтергә, уңайсызлык һәм ашау өчен планшет ашау теләге. Бу сигналлар әйтүенчә, сезнең өчен мондый ризык бик зур иде - киләсе тапкыр ресторанда шулкадәр күп савыт-саба заказ бирмәскә яки түгел.
Тору
Алга киткән итар тәнне шома вертикаль позициядә тотарга ярдәм итә, теггач, хәерче кебек, сез тәннең үткен авыртуын яки йокысын ясыйсыз. Моннан тыш, күпчелек күнегүләрне үтәгәндә, сез аларны сулыш алу алдыннан матбугат мускулларын максимальләштерергә тиеш. Бу вакытта, сез бер үк вакытта аркагызны сузасыз, ул аларга кан ага һәм аларның эластиклыгы арта. Даими класслар белән сез үзегезнең аркагызның ким дигәндә авыруы белән сизелерлек сизелерсез.
Баланс сезнең башка спорт төрләрендә катнашырга ярдәм итәчәк
Фото: NUTLASH.com.
Яхшыртылган баланс
Күпчелек күнегү пресс һәм артка мускулларын кулланыгыз. Аларны үстерү, сез укыту процессын үстерәсез һәм гадәти тормыш куркынычын киметегез - мәсәлән, сез тайгак бозга төшәргә мөмкин, чөнки ул вакытта басма, төшү яки егылу өчен төшү . Шулай ук, күп спортчылар, матбугатның үсеш алган мускуллары аларга башка спорт төрләрендә катнашырга ярдәм итә, серфтан баскетболга кадәр.
Ярдәм
Обестатлар һәм гинекологлар бала туу вакытында, хатын-кыз дөрес сулыш алу мөһим. Төп сулыш техникасы әкрен сулыш һәм үткен еш сулыш. Нәкъ шулай ук сез матбугат мускулларын әзерләгәндә сулыйсыз, димәк, сез бала тудыру вакытында сезнең өчен системалы сулышка басым ясамас дигән сүз. Нәтиҗәдә, сез гомуми процессны һәм баланың гомуми юлларын тизләтәчәкчәксез, кырыс джерсиның шома юлыннан сакланырсыз яки сулыш алудан сакланырсыз - хатын-кызларга ирешүнең еш хаталары.