Пляж сезонына әзерләнү иң проблемалы урыннарны гына түгел, насос "белән генә түгел, ә дәрегиягә дә игътибар итү мөһим, шулай ук кайгырту өчен, без бу турыда бик сирәк уйлансак та. Хатын-кыз тәнендәге иң назлы зоналарның берсе, муенына шома борылу. Йомшак тире яхшы хәлдә тоту өчен, без сезгә ким дигәндә ким дигәндә эштә башкарыла торган күнегүләр сынап карарга тәкъдим итәбез.
Иптәшләр
Башны бераз кире кагабыз, без авызны ачабыз. Мин аскы иҗекне алга, аннары төшерегез, һәр ягында 10 тапкыр кабатлагыз. Күнегүче күнегүләр ясаганда ашыкмагыз, буынга зыян китермәс өчен. Сервик мускулларның киеренкелеген тоярга кирәк.
Без җилкә белән эшлибез
Туры булыгыз, без күкрәккә кулларыгызны кичәбез, пальмаларны җилкәләргә куярга мөмкин иде. Сулышта, муенны мөмкин кадәр тартырга тырышыгыз. Оригиналь позициясенә кире кайту. Без күнегүне ун тапкыр кабатлыйбыз.
нечкә зонага игътибар итегез
Фото: www.unsplash.com.
Борыла
Аркыгызны турайтыгыз, без җилкәләрне юатабыз һәм башыгызны аска төшерәбез, аны бер җилкәдән икенчесенә әйләндерәбез. Ун тапкыр кабатлагач, без сезнең башыгызны артка өйрәнәбез һәм тагын ун уңышлар ясаабыз.
Әйләнү
Арткы һәм җилкәләрне тигезләгез, башыгызны әйләндерегез, ияк черү вакытында һәр җилкә тәкъдим иткәндә. Күнегүләр ясаганда җилкәләр хәрәкәтләнергә тиеш түгел.
Без терсәкләр кулланабыз
Тегү терсәкләрен өстәл өслегенә куябыз, бармакларыгызны кисегез һәм ияләрегезне алар өстегезгә куегыз. Без сезнең игезәкне пальма белән күтәрегез, сез селвик мускулларның киеренкелеген сизгәнче. Аннары бармакларыгызда игезәкне басыгыз, кабат бәйләү.