Салкын сезонда детокс яздан аерылып торганнан, бик күп җылы, җылыну тәмләткечләре булудан күп җылы, җылыну.
Әгәр дә җәйдә фокусны яңа яшелчәләргә һәм җимешләргә тупладык, хәзер тамыр өчен вакыт. Ике "суперфуд" көз - ашкабак һәм диңгез чәчәге. Пешерергә мөмкин: орлыклар белән йомшак ашык крем ашлары; Зәйтүн мае белән азык салаты, пешкән ашкабак; тутыру белән миль ботоны; Ниһаять, татлы сортларны чималда тәртипкә китереп ашарга мөмкин. Диңгез чокыры тыгыз ябык контейнерда яхшырак. Төшкәндә, ул форманы, тәмен һәм витаминнарны тулысынча саклый. Көзге һәм кышта хуш исле чәчле чәй белән ләззәтләнергә мөмкин булачак.
Орлыклар белән каймаклы крем ашлары - салкын сезон өчен искиткеч вариант
Фото: pixabay.com/ru.
Майга аеруча игътибар! Без орлык һәм гайкалар диетасына, атнага ким дигәндә 3 тапкыр без менюда майлы диңгез балыкларын кертәбез (Герринг, Маккерел) яки Омега-3 нутрилитны үз эченә алабыз. Сөртелгән майлар җәйдә минимальләштерелгән ноябрь аенда безнең өстәлгә кайтарыла - майы, мәрмәр стейклар һәм кечкенә күләмдә майлар гына файда китерәчәк.
Шорпалар: Яшелчә, тавык яки ит камырында алар бик туенганнар һәм ярылган яңгыр көннәрендә җылындылар. Майя Плизецкий нәрсә ашаганын сорагач, ул шарлыкның аның яраткан ризыгы булуын, ул иртә белән кич белән ашый алырлык савыт булуын таныды.
Диетага майлы даритим балык өстәргә онытмагыз
Фото: pixabay.com/ru.
Без нәрсәгә булышырбыз?
Протеин. Салкын сезонда протеин өлешләрен арттыру. Иммун камералары - актуаль реакция ясаган акыллы структуралар. Сез протеин коктейль ясый аласыз, һәм сез протеинның тайпылу, шорпа яки казны каплый аласыз.
Салкын сезонда витаминнарны кулланыгыз
Фото: pixabay.com/ru.
Витамин Д. Әгәр дә бөтен җәйдә сез саф һавада калсагыз, алар яхшы ял иттеләр, тынычнар ял иттеләр, аннары, бәлки, сезнең резервлар язга җитә алырлар. VITAMIN D җитешсезлеке 25 (о) дентриясе дип билгеләнә
Ике һәм Омега-3. Бу ике өстәмә алу, сез тыныч булырга мөмкин - салкын тию өчен тәнегез бар.