Әгәр дә сез периодик паника һөҗүмнәреннән интегәсез икән, алар кинәт була алуын беләсең. Көтелмәгән паника һөҗүме булуын без аңларга тырыштык, һәм аның белән сез аның белән ничек мөмкин булган вакытны җиңә аласыз.
Паникага ничек һөҗүм күрсәтә?
Уртача алганда, һөҗүм берничә минуттан берничә сәгать дәвам итә ала, шулай да, 20 минутка ешрак, аннан соң ул тиз бара. Психик бозулардан интегүчеләр, паника һөҗүме каты стресс мизгелендә булырга мөмкин, шуңа күрә Нейротик дәүләтләрен арындырырга һәм стресслы ситуацияләрне сирәк очракларны аерырга кирәк.
Паника һөҗүме
Нинди паника һөҗүме булганын ничек ачыкларга? Моның өчен симптомнарны белү мөһим:
- Артуган кинәт курку хисе.
- сулыш алу.
- Басымның арту, тиз йөрәк тибеше.
- казу.
- тирләү.
- Күңелләнү.
Әгәр дә сез сезне әңдә калдырсагыз, нәрсә эшләргә?
Сезнең тәҗрибәләрегездә ябылмагыз
Фото: www.unsplash.com.
Без сулышыгызны торгызабыз
Паника безне каплагач, хис тәннең кислорен түгел, чынлыкта, үпкә ачылган режимда эшли. Кислород агымын киметергә кирәк, бу кирәксез күләмдә топлингка китерергә мөмкин. Кечкенә пакет алыгыз, аны авызыгызга һәм борыныгызга, паника халәтен туктатканчы аңа сулыш алыгыз.
Башка хисләргә керегез
Баш миен «күчерергә» тырыш, моның өчен сез үзегезне кысарга мөмкин. Баш мие күңелсез сигнал үтәячәк, курку әкренләп төшәчәк. Паника һөҗүмнәре еш очрый торган күп кешеләр беләкне сагызда, бу "бүленгән" үзен һөҗүмнең башында "бүленгән", аны үстерергә бирми.
Тән белән идарә итү
Сез, мөгаен, стресслы хәлдә, сез аякны сикерә башлыйсыз, бармакларыгызны өстәлгә һәм бар нәрсәдә дә шакыйсыз. Бу аңсыз чикләр паника, тәнне тынычландырмыйча "кыя" паника белән генә. Ял итәргә тырышыгыз, кабат "башлый" кискен хәрәкәт итмәгез.
Тирә-якка кара
Паникета вакытында без гадәттә үз тәҗрибәләребезгә ябылабыз, алар әле дә үзләрен кыйныйлар. Эчке хәлдә җиңү урынына, тәрәзәне карагыз, урамдагы агачларны санагыз, мебель җиһазлары, сезне эчке тәҗрибәләрдән читкә алып китә торган әйберне эшләгез.