Яңа ел якынлаша. Ләкин хәзер яңа тормыш башласаң, вакыт җитә. Бүген төгәл. Моның өчен сезгә ач, карабодайда утырырга һәм ачылмаган Кефирга утырырга кирәк түгел. Сезгә туклану белән тәрбияләнергә кирәк, кирәк булганча.
Youәм сезгә кечкенәдән башларга кирәк: сезнең менюгызны бер көн алга дип уйларга. Азык урынына сандугачлар, сумкалар һәм литр кофе турында оныт. Сез һәрвакыт иртәнге аш. Ботка, йомырка, коттед сыры - сез яратканны ала аласыз. Иртә белән барысын да эшләмәгез, кичне эшләгез. Шулай ук, әзерләнегез, әзерләгез һәм ашамлыклар - алар көненә икегә якын булырга тиеш. Алма, мандариннар, гайкалар яраклы. Сандугачсыз яшәү мөмкин булмаса, эстафета тулы ашлык икмәк, колбаса - ит, ит, ит, яки салат кисәкләре кисәкләрендә. Корпоратив аш бүлмәсендә ашаганда, сезнең белән контейнер җыеп алыгыз, питны исегездә тотыгыз, психиклар яшелчәләр (чимал яки ат), икенче яртысы тагын яртыда бүленә. Бер өлеше углеводлар, гарнир (каты сарыклар, ярма), икенче - протеиннар (ак ит, балык, диңгез продуктлары, үсемлекләр, йомырка). Кичке аш өчен, китү
½ яшелчәләр һәм ¼ - Протеиннар. Йокларга 3-4 сәгать ашарга тырышыгыз. Кагыйдәне буш ашказаны, шулай ук бушка ашказаны кебек стакан ярты сәгать эчендә бер стакан су эчү өчен керегез. Сезгә шулай ук яхшы йокы алырга һәм иртәнге уникегә барырга кирәк, ләкин ким дигәндә бераз йөрергә, мәсәлән, бер тукталышка чыгып, өйгә кайтыгыз.
Наталья Гришин
Наталья Гришина, гастроентеролог, тукланучы:
- Авырлыкны югалту һәм сикерү, ашарга һәм йокларга кирәк. Азык техникасы регуляр, ачык диаграмма өчен регуляр булырга тиеш. Идеаль 5-6 аш булса. Кешелек ике иреккә ия булырга тиеш - иртә һәм соң, төшке аш, төшке аш, алар арасындагы ашамлыклар. Бу принцип ач булмаячак һәм азрак калорияне азрак кулланырга мөмкинлек бирәчәк. Шуны онытмагыз, кискен ризык чикләү стресс. Тән энергия, туклыклы матдәләр, витаминнар, эз кислоталары, амин кислоталары, микләре, протезияләр һәм углеводлар таләп итә. Лимит без углеводлар гына була алабыз. Бүтәннәр - мик, протеин һәм шулай ук - ышаныгыз.
Сәламәт олы кеше өчен көненә 1200 ккаль минимум. Мондый калорияле диета кирәксезне бетерергә мөмкинлек бирәчәк. Ләкин диетада булырга тиеш: 120-150 грамм, яшелчәләр көненә ике тапкыр 200-300 грамм, аш кашыгы үсемлек үсемлеге яки охшаш күләм кремы яки бас. Oils кыздыру өчен, һәм савыт-саба ягулык өчен кулланылырга мөмкин. Иртән 150-200 грамм макарон, ботинка яки бәрәңге шикәрсез бер чынаяк чәчәге (кофе һәм чәй чикләре) тәкъдим ителә. Иртәнге ашта сез каты сыр кисәге яки сызылган кипкән бодай ипи ашый аласыз. Сез ачы шоколад кисәге белән үзегезне сөендерә аласыз. Ашамлыклар өчен пешкән алмалар яки печән шикәр, яңа җимеш яки куллы гайкаларсыз кулланыгыз.