Төнлә йоклау сезнең өчен авыр, ләкин сез йоклап китсәгез дә, җитәрлек йокламагыз, чөнки теләсә нинди шау-шу сезне уята ала? Седатив һәм йоклау даруларны читтә кичектерегез. Даруларга булышучы физик яктан хәлне төзәтергә тырышыгыз.
Йоклаучы даруларның матурлыгы тизлегендә тизлек белән, ләкин сездә наркомания булыр, сезгә тән нәтиҗәләре белән булган дозаны арттырырга кирәк булачак. Әйдәгез, ачык әйберләрдән башлыйк: йокы вакытында кичке аш белән коточкыч түгел. Сез йокы алдыннан максимум дүрт сәгать китә аласыз. Аңдырылырга кирәк, бөтен тән тулысынча эшли алмый, ләкин ризык ашарга, йөрәк булмаган тырышлык кирәк. Тагын бер төн ашаганда, органнар операция режимына килә, шуның белән йокы тәненнән мәхрүм итү һәм гомумән ял итү.
Алкоголь телләрен карарга кирәк түгел, сез нерв системасына гына зыян китерерсез. Алкогольнең тынычландыргыч эффекты үтәр, һәм сез һаман да төн уртасында уянасыз. Чәйдә дә булган кофеин да йокларга ятканчы кулланырга киңәш ителми. Аның мавыктыргыч эше төнегезне төнге төшкә әйләндерәчәк.
Әйдәгез, йокы сыйфатын яхшырту өчен тәкъдим ителгән продуктлар турында сөйләшик.
Проблема белән сугыш тропасында адым, продуктларга игътибар итегез Югары углевод . Тәнгә углеводларның лаеклы дозасы килгәндә, нерв күзәнәкләренең актив эшләвен исбатланган. Балачактан бирле рецептны алыгыз: бал белән җылы сөт. Бу эчемлек көн ахырында стрессны киметү өчен иң яхшы мөмкинлек.
Сөт стрессны бик нык киметә
Фото: pixabay.com/ru.
Диетагызга продуктларны кертегез B3 һәм B6 витаминнары эчтәлеге белән . Бу элементлар сыр һәм икмәктә. Бессени, яшелчәләр, бавыр һәм сыер ите белән көрәштә бик файдалы. Кирәкле организмнар магний эчтәлегенә бай гайкалар, шулай ук кипкән җимешләр, сөт, банан, даталар - нерв системасына файдалы аминокислисәләр чыганагы.
Әйберләр файдалы һәм сәламәт хыял өчен көрәштә иде.
Фото: Pixabay.com.
Йокысызлыктан интегүчеләр төнге йокы белән тәэмин ителгән продуктлардан диета ясарга кирәк. Менюга кушылсаң, яхшырак йоклаячаксың: Бал, чия, сөт һәм ферментланган сөт ризыклары, солыаль, аз майлы балык.
Ләкин, барлык углеводлар өчен дә оптималь чишелеш булыр - кайберләре начар сеңдерелгән. Мондый кешеләр югары протеин продуктларын сайларга өстенлек бирәләр - кичке аш өчен иң уңайлы вариант. Йокларга ятканчы, шул ук миндаль һәм кайнатылган йомырка искиткеч чишелеш булыр. Банан кебек җимешләр мускулларны ял итү белән уңай тәэсир итәләр. Без сезнең игътибарыгызга банана нигезендә рецептны китерәбез: блендерга бер стакан сөт куегыз һәм изелгән банан өстәгез. Протеин Коктейль ватылган караватка каршы көрәштә зур ярдәм булачак.
Кашидан ешрак кулланыгыз
Фото: Pixabay.com.
Терапия һәм чия согы итеп сынап карарга киңәш итәбез, бу организмны Мелатонин белән тәэмин итәчәк. Noәм беркайчан да шикәр кулланмыйча, күп күләмдә шикәр кулланмый. Аны яңа яки кипкән җимешкә алыштырыгыз.