Әйтергә ярамый, зарядлау һәркем өчен файдалы һәм күп файдалы бонуслар китерә. Мөгаен, иң җәлеп итүчәнләрнең берсе - яхшырак өчен секс сыйфатын үзгәртү. Без кирәкле мускулларны ныгытырга ярдәм итәчәк иң эффектив күнегүләрне җыйдык.
Күпер
Барлык таныш күнегүләр, ләкин бераз үзгәртелгән. Факт шунда: безнең очракта без җилкәләргә игътибарлыбез. Бу күнегүләр белән сез буыннарның сыгылучысын үстерә һәм күпер мускулларын ныгыта аласыз. Ничек башкарырга: Аркагызга бару, без аякта идәндә ял итәбез. Тәртипне һәм бөдрәләрне аңларга ашыкмагыз. Бу вакытта кулларыгызны аркагызны саклагыз. 15 тапкыр күнегүләр ясагыз.
Бөдрәләрне ныгыту
Highгары сыйфатлы секс өчен, итәкнең эшләнгән эчке өслеге мөһим. Көчле мускуллар сузылу куркынычы булмаса, караватта экспериментларга мөмкинлек бирә. Башка әйберләр арасында күнегүләр кечкенә чатыр органнарында кан әйләнешен яхшыртырга ярдәм итә. Ничек башкарырга: Аркагызны турыдан-туры, аякларны куегыз һәм аяклар тезләренә параллель рәвештә аякка елагыз. Без матбугатны киеп, кулларыгызны бөдрәләргә салабыз. Сулышта әкрен генә төш, тезләнгән аяклар тезләнә. Тезләр туры почмак өчен булганчы төшик. Сез бутның мускулларында киеренкелекне сизәргә тиеш, бу очракта сез барыгыз да дөрес эш итәсез. Мин башланган беренче позициягә кире кайттым.
Сезнең партнерыгыз сезгә рәхмәт әйтер
Фото: www.unsplash.com.
Планк
Карын мускулларын ныгытырга ярдәм итүче күнегү АКШ өчен танышу күнегүләре. Ничек башкарырга: ашказаны идәненә идәнгә бару, аннары кулыңа мен. Арткы һәм аяклар туры сызыкны формалаштырырга тиеш, сез аскы аркасына юкка чыгарга тиеш түгел. Без мускулларны кысабыз, бармаклар һәм аяк очларына таянабыз. Позаны 15 секунд саклагыз.
Борылыгыз
Кечкенә чатыр органнарында канны таратуның искиткеч ысулы. Ничек башкарырга: аякларыгызны җилкәләрнең киңлегенә салыгыз, кулларыгызны бөдрәләргә куегыз. Без алга киттек, бу түгәрәкне ясаган кебек, итәкләр икенче якка түгәрәкне тартып алдык. Тырышыгыз!