Бәйрәм алдыннан шаутлы "кызыш" дигән бушка түгел. Чиксез бүләк кибетеннән, менюны эшләгез, эштә һәм корпоратив партияләрдә "калдыкларны" тәмамлагыз, сез үзегезне бераз хәлсезләндерер өчен, хәтта карата ниндидер дәрәҗәдә тота аласыз. Больницадан соң. Мондый стандарт булмаган матурлык программасы "герой герой" стилен һәм Кейт Моссның фанатларын өстен күргән кешеләр өчен җитәрлек булырга мөмкин. Әгәр дә яңа елда нечкә бил белән генә керергә теләгәндә, табигый кызу һәм шат кәеф белән дә, чыкканның соңгы атнасында сәламәт яшәү рәвешен искә төшерү мәгънәле. Һәм "искиткеч трансфигурация" программасы үз-үзен трактат алдында авыр эш булып күренмәячәк.
Әйдәгез, шунда ук хәбәр итегез: Яңа ел көннәрендә каты диеталар - әйбер бик мәкерле. Чөнки бәйрәм өстәлендә, ахырда ул әле ашарга тиеш. Кичә алдыннан бер атна кала, фидакарь ач булганчы, без балыксыз Кефир һәм салат яфраклары азык-төлек яфракларын "мех пальтоды" һәм әдәпсез дәрт белән "Оливий" куябыз. Нәтиҗә бер мизгелдә ашказаны артыннан өстәмә килограмм, ашказаны урынына кайтты: Бер атна дәвамында җәфа белән бу майонез һәм шампан белән идарә итмәячәк. Шуңа күрә, яңа ел алдыннан арыклагыз. Фанатизмсыз. Мәсәлән, шулай итеп:
— Коры законны игълан итегез. Алкогольле эчемлекләр диярлек (хәтта аракы) белән диярлек лаеклы калорияләр бар, һәм сез белгән бер күңелсез милек бар - ул тиз килограммга һәм билгә һәм бөдрәләргә "урнашалар". Шуңа күрә, алкоголь белән артык авырлык күтәрмәскә, ул сак булырга тиеш. Әгәр алар карт ел чыбыкларыннан һәм корпоратив партия чыбыкларыннан куанмасалар, калорияле спиртны сайлагыз. Мәсәлән, кызыл коры шәраб.
— Чиста эчә торган суда калдырыгыз. Моннан тыш, бу шешәләрдән минераль су булса, ул карбонлы түгел, карбонлаштырылган (су аның тәмен яхшырту өчен, суга өстәде, целлюль формалаштыруга ярдәм итә ала). Көндез су традицион тәмле сокларны һәм эчемлекләрне алыштырыгыз, сез Консепциясез калорияле эчтәлекне киметәсез (кагыйдә буенча бик күп шикәр бар) һәм тәнегезгә яхшы хезмәт күрсәтегез: Чиста су ярдәм итәчәк Шлаглар китерегез, метаболизмны тизләтегез һәм шешне булдырмагыз.
— Еш кына, ләкин ашыкмагыз. Туклану исбатланды: әкренрәк кеше ашый, тизрәк туену хисе килә. Шулай итеп, кичке аш яки ашау, сез бик кирәкле ризыкны кулланачаксыз. Хәрәкәтләнми. Һәм еш кына азык-төлекләрен кире кайтарачак: ул ашказаны файда китерәчәк (ул артык йөкләнмәячәк) һәм ашкайнату процессын тизләтегез. Шулай итеп, азык-төлек өлкәләрендә туплау урынына организм белән сеңелачак.
— Төнгә бармагыз. Соңгы ризык йокы алдыннан 2 сәгатьтән дә соңга калмаска тиеш. Otherwiseгыйсә, көч режимы һәм "трибуналар" тәнен борчый ала. Yourselfзең өчен хөкем итегез: йокы алдыннан ашау, безнең судлокны ашарга тиеш. Бу (легитим ял урынына) ул төне буе эшләргә тиеш. Иртә белән сез 100% иртәнге ашамыйсыз, чөнки ашкайнату системасы аның эшен тәмамлый һәм куркынычсыз ял итәчәк. Иртәнге аш булмаган кешенең иртәнге аш булмаган кеше көндез кан шикәре дәрәҗәсенә күтәрелергә мөмкин. Бу ачлык һәм алар белән эш итү теләге дигән сүз. Кагыйдә буларак, ачлыктагы корал җимерелүендә әйтергә кирәкме, фастфат бар барлары, чипс, чипс, чипс, сыр, ризык шикле кодлар? Нәтиҗә - билгә бапкаларның начарлануы, тиренең торышының начарлануы һәм шешүе аңлашылмый. Һәм йокларга ярамый.
— Майны юк, кыздырылган һәм он юк. Ләкин теләсә нинди формада ферментланган продуктлар, боткалар, балык, балык, балык, балык таулары һәм ышанычлы хәбәр итү "Әйе". Монда бернәрсә дә аңлатырга кирәк түгел. Дөрес туклану файда һәм организмның гомумән, аеруча фигуралы фигура булачак.
12 сәгатьне карагыз
Шулай итеп, хыял киеме сезне яктыртылган һәм бил Лющенко "Карнавал төне" көнчелек һөҗүмнәрен китерми. Ул кечкенә кешеләр кала: нәтиҗәләрне саклау һәм гастрономик вәсвәсәләргә бирелмәскә, Яңа ел бәйрәмнәренең урынсыз спутниклары. Бу мейиз белән кишер салаты кабызу һәм барлык яхшы әйберләрне санга сукмыйча, барлык яхшы әйберләрне санга сукмыйча, яратып ел бәйрәменә игътибар итми. Безгә мәгълүматны армага һәм дошманны йөзгә белү кирәк. Шулай итеп, без Яңа ел менюсында йөриячәкбез һәм традицион пакет кәгазьләренә дөрес караш табарбыз:
Салатлар. Бәйрәм өстәле контекстында ул яшелчәләрнең яфраклары түгел, тыйнак кына зәйтүн мае белән сибелеп, киресенчә, майонез юмартлык аркасында күп күләмдә ингредиентлар. Theәм соңгысы, башында, нечкә фигураның дошманы беренче. "Мимоса" традицион "Мимоса", "мимоза пальтолары" һәм әниләребезнең һәм апабызның таҗ ризыкларын киметү өчен, сез шедеврларны әзерләү өчен җавап бирергә тиеш. Исем:
- Гадәттәге маонез җиңел (ул тиз арада майлы ризыкларны 50% тан артыгына киметәчәк) яки салат ингредиентлары аларга тоз һәм яшелчәләрне тоз белән кулланырга мөмкинлек бирә.
- "Оливич" да барплык кайнатылган ит яки тавыкны, һәм "мимоса" өчен консервланган балык урынына, "Мимоса" өчен.
Кисү һәм ашау. Зыянсыз вам, сыр һәм саннар белән сандвич - бу моннан төзәтелергә мөмкинме? Сез булдыра аласыз. Чөнки монда кисәккә комачаулау, анда без буш калория белән асылда ничек табылуыбызны күрмибез. Ләкин гадәти кыскартуны тәмле, калориядән һәм "буш", тәмле, диета һәм файдалы булуы өчен юллар бар
- майлы очкыч сатып алу яки тәмәке тартылган колбасалар урынына яки тәмләткечләр белән тайпылыгы, тәмләткечләр белән тел пешерегез, яшелләрне алданган һәм яшелләрне бизәү, аларга өстәл буенча хезмәт итегез.
- Супермаркетның кибет бүлегендә, тәмәке тартылган тавык яки күркә күзеңне кара. Тәме буенча, алар бер үк карбонат яки бекон, май һәм калориядә, киресенчә, аларны уңышлы югалту белән чагыштырмача түбән түгел.
- Балык кыскартулары файдалы гына түгел, еш һәм тәмле ит. Балык сезгә майланган кебек булса да, борчылырга тиеш түгел: киресенчә, киресенчә, ахмаклыкка гына файда китерәчәк. Майлы балыкларда зур күләмдә Омега-3 кислоталар метаболизмны тизләтеп, иммун системасы эшенә уңай йогынты ясыйлар.
Спирт. Традицион ялгыш карашлар, өстәмә килограмм (яки грамм, барысы да эчү потенциалына бәйле) сыра һәм татлы ликердан гына түгел, саф көчле эчемлекләрдән дә күренергә мөмкин. 100 грамм аракы буенча, мәсәлән, шул ук калория, кара икмәкнең ¼ louth күпме. Әгәр дә сез чиста аракы булмасагыз, ниндидер тентурада, бу күләмдә калорияне шикәрнең энергия кыйммәте өстәргә кирәк. Бу беренче.
Икенчесе - спиртлы эчемлекләр - аппетитның көчле капустиворы. Һәм бер стаканнан соң, без, кагыйдә буларак, үзләренең гадәттәгедән күбрәк ашау сизелми. Ләкин, болар барысы да яңа ел хәзерге вакытта балалар шампасы белән очрашырга тиеш дигән сүз түгел. Иң мөһиме - күкрәкне сәламәт туклану законнары нигезендә алырга өйрәнү (Әйе, бу мөмкин!).
"Тизрәк спиртлы алкоголь канга сеңелгән, сез тагын да ашарга телисез". Шуңа күрә, мәчеләр составында мәчеләр составында эчемлекләр сайларга кирәк (алар спиртлы эчемлекләрне акрынайта). Мәсәлән, кызыл шәраб (акка каршы) һәм бренди яки виски (аракы белән шинга каршы).
- Без эчкән әкренрәк, тәнне әкренрәк сеңдерә (һәм эчәргә вакыты бар). Бер стакан шәраб яки коктейльне бер сәгатькә сузарга куштымы? Искиткеч. Бу очракта тискәре нәтиҗәләр чыгарыла.
- Смайта да мөһим роль уйный: җиләк-җимеш уйный: җимешләр һәм сода спиртлы эчемлекләргә, ләкин ит продуктларын һәм икмәк, алар бу мәкерле процессларны сөрәләр.