Шартлар белән, тренажер залына барганда, бернинди очракта да укыту мөмкин түгел, чөнки ул җәйгә кадәр бик аз булып кала. Без сезгә өйдә профессиональ симуляторларны ничек алыштырырга кушырбыз.
Дамббелллар
Иң популяр өй дөмбелллары су белән тутырылган пластик шешәләр. Шешәләр күләме сезнең гадәти йөгегезгә бәйле: башлап җибәрүчеләр 0,5 литр күләменнән башланырга тиеш. Әгәр дә сез тагын да нәтиҗәлерәк ясарга телисез икән, шешәне сусыз тутырырга, дымлы комны тутырыгыз, шуңа күрә мускуллардагы йөк берничә тапкыр артачак. Әгәр дә кулда ком булмаса, гадәти тоз бик яраклы.
Матбугатта йөкләү
Матбугат өчен яраткан матбугатны әйләндергеч тоткыч белән гадәти ролл белән алыштырырга мөмкин. Мондый өй күнегү машинасы матбугатта искиткеч йөк бирәчәк. Моннан тыш, сез куллар, күкрәк, аяклар һәм аркалар мускулларын эшләячәксез. Мондый видеон кулланганчы, аның астына каучук куян салыгыз.
Без күнегүне, тезегездә басып, киеренкелектә мускулларны тотып торыгыз.
Хыял тәненә юлда туктамагыз
Фото: www.unsplash.com.
Күкрәк мускул йөге
Безгә берничә катлы гына кирәк, аларның ярдәме белән "чыбык" күнегүләрен үтибез. Без сөлгеләрне идәнгә куябыз, тезләнеп, кулларыгызны сөлгегә салабыз. Пычрак өсләр вакытында без кулларны якларына тартабыз (терсәкләрне бөкләгез һәм кулларыгыз белән әйләндерегез), аннары без аның оригиналь позициясенә кайтабыз.
Матбугатта йөкләү
Мөгаен, сездә өйдә күнегүләр ясау өчен өйдә симуляторы юк, ләкин аны мендәр яки туп белән алыштыру җиңел. Без мамык белән мамык белән шәрибне сайлыйбыз, чөнки ашкыну андый экспериментлар өчен тәкъдим ителмәгән. Аркагызны турайтыгыз, тупны яки мендәрегезне алыгыз. Торакны әйләндерү, мендәр яки туп белән таяк, икенче якка, икенче якка, кабыкны күз дәрәҗәсенә күтәреп күтәрегез. Оригиналь позициясенә кире кайту. Күнегү ярдәмендә сез "баррель" ннан арынырга мөмкин.
Кул мускул йөге
Гомумән, аеруча игътибар белән карарга кирәк, чөнки без алар турында еш онытабыз, һәм кабул иткән беләксез, сезнең фигурагыз тәэсирле күренмәячәк. Күнегүне башкарыр өчен, безгә регуляр дива кирәк. Аның белән без өчпочмакларны өчпочмакларга әйләндерәбез. Без сезнең аркагыз белән диванга урнаштырабыз, кулларыгызны аның читенә куегыз, без туры юлны алга җибәрәбез. Бу позициядә без чатырны төшерәбез, юл белән узып, кулларыгызны сыгыгыз. Без 15 тапкыр күнегүне кабатлыйбыз.