"Мин йөгерүне нәфрәт итәм һәм моны эшләмәячәк!" - якынча ул аның икенче профессиональ спортчының спорт спортчысын һәм ерак араларга спорт спортчысын тәшкил итә. Ләкин, ел саен бу спорт көн саен күбрәк кеше җәлеп итә. Беренче уягыгызны сатып алыгыз һәм безнең белән ярышларга әзерләнегез.
Ярышыгызны узыгыз
Беренче ярышларга әзерләнгәндә, аннары ераклыкта узышка кайбер максатлар куегыз. Барлык уйланганнар уңышка ирешәчәк дип ышану өчен, ярыш аша узыш аша узу - еш кына компания сайтында бастырылды, сез сатып алган ярышта катнашыгыз. Ярышлар тагын бер шәһәрдә үткәрелсә, ярыш вакытында көтелгән тамчыларның, каплау һәм температура биеклегендә охшаш шартларны төзергә тырышыгыз. Онытма: сынау күнегүләрен үткәрү ярыш алдыннан бер атна кала алынмый, шуңа күрә мускуллар һәм бәйләнешләр йөкләнгәннән соң торгызылырга тиеш.
Сынау күнегүләрен үткәрегез
Фото: NUTLASH.com.
Ризык һәм су турында онытма
Яңа эчә торган су һәм ярышларда һәрвакыт яңа эчемлек суы һәм ризык булган очракта, корылмаларның кайсысы моның өчен тукталачак? Ләкин, сезнең гликоген запаслары мускулларда запаслар һәм кандагы глюкоза мәңгелек түгел - алар йөк вакытында бетәләр. Без сезгә банан яки шоколад барлары кебек югары гликемик индекс белән продуктлар алырга киңәш итә алыр идек, ләкин бу сезгә кирәк булган нәрсә түгел. Профессиональ спортчылар минем белән истәлекле эчемлекләр һәм энергия гельләре белән алгач, беренче пакетта бер сәгатьтән соң, икенче һәм киләсе 5 км өчен бер пакетны исәпләүдә бер сәгать эчендә эчәргә тиеш. Беренче пакетта бер пакетны исәпләүдә. раса.
Югары сыйфатлы аяк киеме
Гомуми керү мөмкинлегендә аяк киемен сату барлык спорт маркалары 5-10 км ераклыкта эшләгән яңа кешеләр өчен яраклы. Әгәр дә сез йөгерсәгез, сез спорт аяк киеме брендлары белән махсуслаштырылган кибеттә аяк киеме сайламагыз. Хәтерлисең, мәетләрдә үз хезмәтләре тормышы бар - ул аларга тишек күргәндә, аннары яман деформацияләнгән вакытта бетми. Ватылган кроссовкаларда йөгерү сезнең тубык һәм аяк мускуллары өчен куркыныч. Бу төр конкурс - сезнең өчен зур күләмдә акча салырга кирәк булмаганның бер өлеше түгел, шуңа күрә сез үзегез өчен кроссовкалар ала аласыз.
Спорт аяк киемен сайлагыз
Фото: NUTLASH.com.
Наушникларда музыка
Ownзегезнең сулышыгыз, йөрәк тибеше яки яраткан музыкагыз белән йөгерү - сез нәрсә сайлыйсыз? Икенче вариант җиңәчәк дип ышанабыз - һәм сез дөрес булырсыз. Мөнләбдә уйнаган музыка сезне ару хисеннән, сусау, җылылык һәм башка шартлардан читкә юнәлтәчәк, кешеләрне азат иткәнче артырга мәҗбүр итәчәк. Yourselfзегез өчен плейлист ясагыз яки дуслар белән треклар белән уртаклашуыгызны сорагыз. Бу авырлыкларның юклыгы диярлек булмаган чыбыксыз гарнитурда йөгерү өчен иң уңайлы, ләкин тавышны башлап, тавышны башлап җибәрми.
Yourselfзеңне җәберләмә
Конкурснан соң, сез ял итәргә тиеш - бу клубка егылганчы биергә кирәк дигән сүз түгел. Киресенчә, нык ашагыз, тоз катнашмасы белән су эчегез, караватка ятып, киләсе атнада авыр күнегүләр юкка чыгарыгыз. Тәнегезне һәм йөктән соң сәламәтләнергә кирәклеген хөрмәт итегез, югыйсә сез ярышларда катнашу теләген сайларсыз һәм аларга тулысынча салырсыз. Әгәр дә сез тренер белән шөгыльләнсәгез, аның белән киңәшләшсәгез, конкурстан соң яхшырак торгызу - аның тәҗрибәсе белән, әлбәттә, бик күп файдалы киңәшләр туплаган.
Сез йөгерергә яратасызмы? Сезне дәресләргә нәрсә этәрде - табигать ягыннан форманы яки сөякне яхшырту теләге?