Мисс Россия ярышында җиңүче, Гави җырчы төркеме Татьяна Котов кебек катнашучы Татьяна Котов тышкы кыяфәттә эшләргә белә.
Минем өчен йоклау "теләк" сүзе белән рифма. Минем һөнәрем миңа үзең турында идеаль идеяларыма туры килмәгән формада барырга рөхсәт итми. Мин рәссам тавыш, музыка һәм энергия генә түгел, бу шулай ук тышкы кыяфәт, сезнең белән карау бик яхшы булырга тиеш. Капчыклар киемдә булырга мөмкин, ләкин организмда түгел. Шуңа күрә мин көн саен эшлим.
Мин кыздырудан һәм микродулкынлы ризыкны җылыттым. Калганнары өчен минем чикләр юк. Мин үземә атнага бер көн җавап бирергә рөхсәт итәм: метабболизм һәм тән аны җиңәргә әзер. Калган вакыт мин үземне аучыларда саклыйм. Мин көненә биш-алты тапкыр кечкенә өлешләрдә ашарга тырышам. Иртән мин яшел яфраклар, кыяр, кокубер каканнар, ашык орлыклары белән өстенлек бирә алам, көлке май белән бәйләнгән. Төшке аш вакытында - аз майлы балык, яшелчәләр гарнаре яки күнсез тавык филеслары белән капланган пешерелгән пешерелгән. Алтыдан соң мин бик җиңел һәм аз калорияне ашамаска тырышам. Гадәттә көндезге дүрттә, кукуруз ипокалары, кукуруз икмәк, гайкалары, болар барысы да мин сезнең белән һәрвакыт юлда, репетицияләргә, ачуланмагыз һәм артык йөкләмәгез йокы алдыннан тән. Су һәм чәйгә килгәндә, ашаудан утыз минут яки аннан соң утыз минут кала.
Мин барлык диетаны сынап карадым , Мөгаен, мин тиздән туклыксыз була алам. Сез яшел алмаларда яки кыстыргычларда агызу көнен үткәрә аласыз - көндез ике килограммга якын ашарга. , Әм, әлбәттә, су эчәргә онытмагыз - ким дигәндә ике литр. Әгәр дә без гадәттән тыш ысуллар турында сөйләшсәк, аннары миңа протеин диетасыннан соң сизелә - барлык профессиональ спортчыларның яраткан диетасы. Максималь протеиннар - балык, тавык күкрәге, диңгез продуктлары - һәм минималь май, углеводлар, җимеш. Кайвакыт яшел яшелчәләр кулланырга мөмкин. Биш-алты көн, бу менюда сез берничә өстәмә килограммны үзгәртә аласыз. Иң мөһиме - дөрес туклану - физик көч белән дөрес туклану берләштерү: Кардотри, Эллиипсид, электр күнегүләре һәм, әлбәттә, бии. Миңа шулай ук елына бер тапкыр Detox программасы ошый. Бу сезнең тәмегезне "яңадан кабызырга" һәм тәнне агулы матдәләрдән чистарта.
"Матурлык конкурсларында, формаларлы кызлар еш кына җиңелә.
Матурлык конкурсларында формалар булган кызлар еш җиңәчәкләр. Мисс Россия конкурс конкурсына 2 атна кала, барлык катнашучылар бер урында яшәделәр һәм тигез сугыштылар. Без артык ашамаган кайнатылган һәм пар ризыкларын ашаттык, без артык ашамадык. Мин шулай ук пар яки кайнатырга пешерергә тырышам. Күренгәнчә авыр түгел. Начарлык 21 көн эчендә урнаштырылган. Диетаны бер яхшы таңга карар кабул итәргә һәм алыштырырга кирәк. Дөрес туклану һәм яшәү рәвешендә 21 көн тотып торыгыз, һәм 22 нче көнне сез дөрес юнәлештә хәрәкәт иткәндә ничек җиңел һәм уңайлы хис аңлыйсыз.
Кышның иң яхшы кремы - "балалар". Искиткеч композиция: туклыклы майлар, бессвакс һәм пантенол. Минем тирем һәрвакыт коры булырга мөмкин. Моннан тыш, фото төшерү вакытында боларның барысы да тире шартына тәэсир итә. Шуңа күрә, өйгә кайткач, мин гадәттә нано туклану битлеге алдында.
Мин чыннан да әби рецептларына ышанмыйм - Шулай да, без XXI гасырда яшибез. Ләкин мин җир кофе калдыкларын мин тән сөртүсен яратам. Аны бал һәм тоз белән, дарчин белән дарчин һәм нано өстәгез - искиткеч нәтиҗә! Һәм тырнакларны ныгыту өчен, яңа лимон ярдәм итә.
Мин бит массаж ясарга яратам : Бу тире төсенә комачаулый, мускулларны ял итәргә һәм Лимфатик дренажны көйләргә булыша. Ничектер миңа көч тирәсендәге кызыклы аварзар массажлары бирелде, комсыз чопстистлар, кварц, алтын һәм платина төсе белән сирәк минераллар ярдәмендә. Мондый таяклар тире рельефын шомалалар, ару эзләрен бетерәләр, һәм алар тире тирәсенә үтеп, каймак. Миңа йөз мускулларының метросыннан соң тәэсире бик ошый: Йөз төсе кысылды, тире төсе яхшырды, шешү, шешү, әһәмиятле, иң мөһиме, киеренкелек алынды. Шулай итеп, әлбәттә, матур күренү, яхшы кәеф турында онытмаска кирәк - бу теләсә нинди кеше өчен иң яхшы матурлык.
Татьяна Котанадан рецептлар
Банкта салат
Бу аны юлда, озын көнгә төшерү уңайлы. Иң мөһиме - продуктларны яңа сакларга ярдәм итәчәк кайбер үзенчәлекләрне үтәү. Барлык яшелчәләр дә катламнар белән урнаштырылган, шуңа күрә ингредиентлар бер-берсеннән вакытыннан алда әйтмәгәннәр. Түбәндә сез җиңел соус өсти аласыз; Күпчелек киселгән борыч, сельдерей, кишер, брокколи, соус булмаган каты яшелчәләр идеал. Өченче катлам - йомшаклык яки балык, дүртенче - ашлык яки фильм, бишенче - помидор, зәйтүн, авокадо - яшел һәм үләннәр. Ул барлык файдалы, тәмле һәм туклыклы 5 катлам булып чыга. Иң мөһиме - болар барысы да үскән әйберләрне продуктлар банкка әйләнмәсен өчен. Һәм кичке аш вакыты җиткәч - барысын да тәлинкәгә салыгыз һәм катнашыгыз.
Банкта салат әзерләү
Тоник
Чимал үлән чәй, аны салкын, аскы плитка һәм туңдыру. Шулай итеп, тире һәм муен өчен супертоник булачак.