Көндез ташсыз булмый, ләкин ризалашмыйча, ризалашмыйча, безнең күбебез ачлык хисеннән арыну өчен озын вакытта булырлар, ләкин шул ук вакытта өстәмә сантиметр өстәрләр Билгеле, җәй сезоны алдыннан бөтенләй кирәк түгел. Без файдадан башка бернәрсә дә китермәячәк ашыкларның вариантлары турында сөйләрбез.
Орехи
Көндезге ашау өчен иң яхшы вариантларның берсе. Гейтлар ашау бик кыен, ләкин шул ук вакытта өстәмә сантиметрны өстәми. Моннан тыш, гайкалар - елның теләсә кайсы вакытында, аеруча, яз ахырында кирәк булган витаминнарны бәяләп бетергесез чыбыклы чыганагы кирәк. Ләкин, кыргыйларның калория булуын онытма, шуңа күрә өлешнең зурлыгына игътибарлы булырга тиеш - көнгә 30 граммнан артык ашарга киңәш ителә.
Чебенгә әзерләнү
Фото: www.unsplash.com.
Җимешләр
Әгәр дә сез татлы яши алмасаң, җимеш сезнең яраткан, ләкин мондый зарарлы татлы ризыклар белән тулыландырачак. Файдалы ашау өчен без җепселле җимешләр сайлыйбыз, мәсәлән, сез аның кисәкләре йогуртка җиңел өсти аласыз. Шулай ук апельсин, киви, грейпфрут һәм слес кебек аз гликемик индексы белән җимеш ашарга киңәш ителә. Ләкин, тагын, исермәгез.
Сөт продуктлары
Кызганычка каршы, безнең һәрберебез дә сөт продуктларын лактоза түземсезлек аркасында җиңә алмый, бишенче һәрнче бу проблемага туры килә. Әгәр дә сездә бу категорияне куллануда проблемалар булмаса, без сезгә һәрвакыт бераз коттедж сырын суыткыч, Кефир яки Риппи, сезнең тәмегезне сайлагыз. Коттедж сыры бал белән һәм аз күләмдә гайкалар белән камилләштерелергә мөмкин.
Шома
Эчемлек безнең кларинтларда популярлаша башлый, алар шатлана алмый. Шома - сөт яки йогурт белән комбинация белән җимеш катнашмасы. Йөгеме өчен җимешләр сез үз тәмегезне сайлый аласыз, ләкин, без сөйләшкәнчә, бай җепселнең җимешләрен яклау иң яхшысы.