Безнең дөньяда актив булу бик мөһим. Сез бары тик уңышка ирешә аласыз. Әгәр дә сез утырсагыз, бернәрсә дә булмас. Дөрес туклану сәламәтлек бирә, "артыграк" тискәре эмоцияләр - эчке гармонизм, спорт - энергия, йокы - ял итү. Мин андый режимга күнеккән идем, һәм минем тәнем миңа бик рәхмәтле. Әлбәттә, яхшы фигураның төп шартларының берсе - спорт. Менә төп нәрсә - даими. Мин үземне мәҗбүр итмим, ләззәтләнмим. Минем өчен мускулларның тонда булуы мөһим. Otherwiseгыйсә, мин ялкау булам. Дәресләр өчен миңа гадәттә махсус симуляторлар кирәк түгел. Күнегүләр өчен җитәрлек җәяү. Аннары мин төрле мускул төркемнәренә төрле күнегүләр ясыйм. Менә аларның кайберләре.
Дамббелллар белән тау битләр
Ташның киңлегендә аяк, итәке бераз алга, җилкәләргә калырга этәрә. Эшләгәндә, без фойе яки кулыгызны тез кубагына сузабыз. Мөһим - шома киеп, читкә тайпылмагыз, күнегүләрдәге бил астындагы бил астындагы бар нәрсә хәрәкәтсез булырга тиеш. Без кулыгыз белән генә кул белән кабул итәбез, ягын мөмкин кадәр кысып. Сулышта без бүтән юл белән таянып.
Егерме тау битенә берничә караш. Дамббеллларның авырлыгы 1-3 кг.
Дамббеллларны якларга лифтлар
Ташның киңлегендә аяк, итәке бераз алга, җилкәләргә калырга этәрә. Кулларыгызны җилкә дәрәҗәсенә дөмбелллар белән күтәрегез, куллар терсәкләрдә бераз иелгән.
Егерме лифтның берничә карашы. Дамббеллларның авырлыгы 1-3 кг.
Аякларны ята
Ямагыга бару, без идәндә ял итәбез. Сулышта без өске аякны мөмкин кадәр күбрәк алабыз. Аяк туры. Берничә секунд эчендә табыгыз һәм сулышта төшерде. Без утыз кабатланабыз, икенче якка борылабыз.
Һәр аягына өч караш.
Тездә басып торган тау
Тезегезгә керегез, без сезнең башыгыз өчен куллар китерегез. Без сулыштагы тау башларын тормышка ашырабыз, Матбугат мускулларын киеп, карын ясала. Бер яктан башкарылган вакытта пресслар икенче якка сузыла, икенче яктан, ул кыскартыла. Оригиналь позициягә кире кайтканда сулыш алу. Без 15-20 тау чыгабыз, аннары язгы кырларны эшләгез (аның өске позициясенә кире кайтмыйча, слайдка өч катлау). Шул ук әйбер икенче якта башкарыла.
Өч караш.
Аякларның барысы да басып торалар
Дүртенче җирләрдә торыгыз, терсәкләрдә ял итәргә мөмкин. Шома шома, аскы аркада бераз япты. Эшләгән аякта 90 градус тезләнеп иелә һәм күтәрелә. 1-2 секунд эзлим һәм идәнгә кагылмыйча, сулышка калдырыгыз. 15-20 тапкыр кабатлыйбыз, аннары аягыгызны үзгәртегез.
Өч дүрт алым.