Әйдәгез, омтылып сөйләшик. Күп диеталар бар. Аларның күбесе медицина тикшеренүләре белән сынала һәм сынала. Ләкин төрле кешеләрдәге бер үк диета киресенчә эффект бирә ала. Бу генетик үзенчәлекләр, географик аермалар һәм ата-бабаларыбызның азык гадәтләре аркасында. Шуңа күрә мин универсаль диетаның юклыгына бик нык ышанам.
Диетага утырганда нәрсә була? Авырлыкны югалтырга карар итү, кеше көчле бизәя башлый. Summerәм шунда ук туену / канәгатьлек хисе кичерүне туктата. Күпчелек очракта ул шулай ук углеводларны тәмамламый - безнең миебез өчен кирәкле энергия. Берничә көннән мондый ризык, өзелү һәм ашау була. Йә без дә боерыклый башлыйбыз, калорияне кискен кисегез: мәсәлән, күп яшелчәләр ашау. Ашказаны күләмендә, ләкин тыгызлык (калория эчтәлеге) бирелми, инсулин сроклары башланды, нәтиҗәдә - "кисәкләр кисәкләре" була, аннан соң бара Көн көне һәм кабат тәнәфес. Ашказаны янымый. Аңа җитәрлек калория һәм күләм кирәк. Һәм болар барысы да бер аш! Бу гармония формуласы.
Тагын бер үк грамоталы авырлыкны югалту кагыйдәсе: чыгарылырга тиеш түгел, ә алыштырырга! Урнаштыруны генә алыштырып, без сезнең тәнегез өчен артык стресссыз уңышка ирешә алабыз.
Казылык
Тузырауларга өстәмәләр, глутатит натрий, натрий Нитрит, антисилиннар, буяу колбаса продуктларының тулы составы түгел. Кайбер ит, тәмләткечләр, тәмләткечләр, май, һәм сез нибарләшкән, бәлки, ашыгу, бөртекләр сезнең йөзегездә һәм, әлбәттә, артык авырлыктагы пәйда булмадыгыз. Уйлап кына карагыз: Стеграмнарда тавык итенең кисәге Чаганк Фушиш колбасасының кисеме белән чагыштырганда 2 тапкыр кимрәк.
Колбаса продуктлары пешкән итне менны тоз белән һәм / яки тәмләткечләр белән кечкенә кушып, бик яхшы алыштыра ала, бәясе, бәяне анализласаң, ул арзанрак булачак.
Соклар, карбонлы эчемлекләр
Кыздырылган эчемлекләр, иң элек, барыбыз да ашкайнату системасы өчен. Алар бит, буяуларның, шикәр һәм химиянең тычкан катнашмасы түгел. Алар ашказаны һәм эчәкнең тигезсезлегенә китерәләр. Панкреалар, бавыр һәм бөеклек эшенә тискәре йогынты ясый. Шул ук вакытта калория чыганагы. Кайбер карбонлаштырылган эчемлекләр кофеин бар, аларның куллану сусуга китерә. Пакетланган соклар - химия, буяу һәм "Сок" концепциясе белән бәйле булмаган башка ингредиентлар белән тулган химия. Бу соклар кабат гастрольинт трактаты һәм киңәйтү сәбәпләренең берсе булган проблемалар чыганагы.
Бу эчемлекләрнең барысы да яңа соклар, яшел чәйләр, кипкән җимешләр яки сезонлы җиләк-җимеш белән алыштырылырга мөмкин: яшелчәләрне һәм җимешләрне суыту өчен бик яхшы идея, бу витаминнарның максималь дозасын алырга һәм продуктлар бәясеннән саклый.
"Компеттлы авырлыкның мөһим кагыйдәсе: чыгармаска һәм алыштырмаска!"
Татлы
Без нәрсә яратабыз, беркем дә яшерен түгел. Ләкин кемнеңдер башына шикәр кашыгы ашарга, ул татлы булса да, кемдер килергә тиеш түгел. Чынлыкта, без шикәр + май кушылуы белән шөгыльләнәбез, бу барлык кондитерлар (торт, печенье, конфетлар, шоколад, туңдырма) составы. Әгәр дә рецептта + тозда булса, бу ингредиентларның оптималь кушылмасы ризыкны тәмле генә түгел, ә иң реаль бәйлелек формалаштыра. Моннан тыш, иң кондитер продуктлары формалаштыруда Трансгира бар, бу тамчы, холестерин тактасы барлыкка килүгә тәэсир итә, симезиягә һәм начар метаболизмга китерә, һәм артык авырлык исрафы .
Татлы кипкән җиләк-җимеш, мейиз, гайк, җимешне алыштырырга тырышыгыз. Бу продуктларның барысы да ашамлыклар өчен идеаль чишелеш, аларсыз авырлыкны киметү мөмкин түгел.
Икмәк
Ак икмәк - бу санга начар тәэсир итә, бу бик углеводлар. Һәм әле дә он продуктларыбыз безнең эчәкләребез түгел һәм авырлык казанганга гына түгел, ашкайнату белән дә юнәлтелгән.
Бодай он продуктларын алыштырырга мөмкин икмәк яки арыш икмәктән.
Фастфуд һәм фастфуд продуктлары
Бу ризыкта файдалы бернәрсә дә юк, шуңа күрә сәламәт һәм дөрес туклыклы, ярсу һәм фастфудның уңышы, ашыктыру, әзер казан, нагетлар һәм башка кешеләр Тиз авырлык казанышына өлеш кертә, буяулар, амплиферларны, крахмалны бар.
Фастфуд һәм фастфуд нормаль ризыкны алыштыра: ит сатып алыгыз (шул ук тавык) һәм шул ук савыт-саба пешерегез. Нечкә ит белән кыздырылган ит, пар яки кайнатылган ит өчен пешерүне өстен күрү яхшырак дип әйтми. Itәм бу яхшырак һәм файдалы булуы турында, аннары диета һәм азаль калорияле, аннары авырту, тавык күкрәге, Төркия күкрәк, аз - балык күкрәке, түбән майлы сагайулар (Код, Код, Хек) карала. Бу продуктлар, авырлыкны югалту максаты булганда, өстенлек бирергә тиеш.
"Авырлыкны киметүгә өлеш кертеп, авырлыкның мөһим кагыйдәләренең берсе - протеиннарны һәм углеводларны аерыгыз".
Майонез, кетчуп һәм әзер соуслар
Бу продуктларның барысы безгә өстәмә авырлык алырга ярдәм итә: Беренчедән, аларда трансжира, буяу, тәмләткечләр, наядчылыксыз ингредиатлар, икенчесе бик канәгать түгел, алар бик калория.
Меоннаез һәм савытларга карап, башка ризасыз соуслар, пычрак булмаган йогуртны тутыручы, зәйтүн һәм башка яшелчәләр майы, сиркә, лимон согы белән алыштырырга мөмкин.
Макарон
Бодай бодайдан макарон продуктлары үзләре безнең авырлыгыбызга китермиләр, ләкин ит, кисүләр, сыр, грави, союз һәм башка ингредиентлар, алар авырлыкны киметүгә ярдәм итүче мөһим көч кагыйдәләренең берсен бозалар - аерым протеиннарны һәм углеводларны куллану.
Карчыклар һәм углеводларны бер ашауда катнашмагыз - сезнең төшке аш өчен тавык күкрәсе булырга тиеш түгел. Моннан тыш, авырлык югалту, углеводларны куллануны тулысынча ташларга һәм яшелчә ризыклары белән берлектә мавыктыргычны ташларга кирәк.
Чистартылган дөге
Бу продукт тиз углеводлар агымы, бу авырлык авырлыгына ярдәм итә һәм башсызлыкны комачаулый ала. Бигрәк тә сез ит, грей, кисү белән берлектә дөге ашарга кирәк түгел.
Иң гади карабодайны ак гигмаларны өстен күрә. Бу иртәнге аш өчен бик яхшы чишелеш, бушау көннәрен. 500 грамм карабодай ярмасы белән кайнап торган су салу өчен, иртә белән 5-6 порция өстендәге ботка, һәм сезнең бер көнгә детокс өчен диета бар. Тәмле, файдалы һәм нәтиҗәле.
Йөзем
Әгәр дә сезнең максатыгыз булса, авырлыкны югалту өчен бу җимешне дөрес кулланмау кирәк түгел, чөнки йөзем күп күләмдә шикәр бар: авырлыкның кимүе булмаячак.
Йөзем яшел алма, киви, ананассыз.