Сезнең стрессның кәефе селкенүенә түгел, ә стресс: Эшкә генә түгел, ә өйдә дә игътибар итү авыр; Сез онытылдыгыз, ул моңа кадәр хәбәр итмәде; Дуслар яки хезмәттәшләр белән аралашу, сез аларның юморын, киресенчә, аларның шаяртулары сезне рәнҗетә; Сездә ачлык, һәм алкоголиклар күбрәкне теләр, күбрәкне теләр. Сез озак йоклый алмыйсыз һәм төн арасында еш уянасыз. Ир-атлар төзелү белән проблемалар кичерергә мөмкин, хатын-кызлар бөтенләй җенси теләк җитми; Тән дә стресска да җавап бирә - сез ешрак авырыйсыз, йөрәк, баш авырту. Әгәр дә сез исемлеккә ким дигәндә берәр нәрсәгә игътибар иткән булсагыз, табиб белән киңәшләшергә вакыт.
Стресс белән көрәшергә ярдәм итүче күнегүләр: сулыш алу, сулыш гимнастикасы, гыйбадәтханә гимнастикасы, гыйбадәтханә массажы һ.б. бу дөрес сулыш алырга ярдәм итә. Йоклый алмыйсыз, бал яки сөт белән чәй эчәргә теләгәндә, сезгә максималь сулыш алырга кирәк, аннары бераз сулыш алырга кирәк, һәм туры мәгънәдә бер секунд. Бу манипуляция 9 тапкыр эшләнергә тиеш, бөтен тәннең кечкенә калтырауга кадәр. Аннан соң, тулы сулыш алу өчен, нәтиҗәдә ул гаҗәеп чыга, организмга бик аз кислород төшә, сез люнгны башында һәм бөтен тән белән шөгыльләнәсез. Болар барысы да сезгә тулысынча ял итәргә һәм шунда ук йокларга мөмкинлек бирә. Бу күнегүне дөрес эшләү бик мөһим: сулыш мөмкин кадәр тулысынча тулы булырга тиеш, һәм сулыш алу - бик кыска. Сез сулыш алырга бернәрсә дә булмаганга кадәр карын мускуллары сезгә ничек кыскаганын сизәргә тиеш. Моннан тыш, күнегүләрдә булса да, тән кислород белән бик яхшы туендырыла, бу бик күп нәрсәне ачарга булыша. Кагыйдә буларак, күпчелек кеше үпкәләрнең өченче өлешен кулланып, тулы күкрәкләр белән чагыштырыла, тулы күкрәкләр белән чагыштырыла. Бу практиканы куллану, сез 100 процентка ачарга булышасыз, бу тулы сулышка ярдәм итә. Hisәм һәркем белә, йөрәк, ми эше һәм бөтен организмның уң сулышына бәйле икәнен белә.
Александр Вдовин
Тискәре энергия җыюны җыю турында киңәшләр - йөзү, урманда көрәк, кәгазь кәгазь, бию пластмасын биюне бора. Бу шулай ук стресслы дәүләтне начар кәеф белән бутамыйк. Кеше үзеннән сәбәпләрнең авырлыгы белән чыгарга мөмкин, һәм бу очракта - әйе, актуаль кычкыра, ярылган кәгазьләр, савыт-саба идәндә ташланган. Һәркемнең бөтен температурасы бар. Бернинди стрессның беренче билгеләрен тапшыру өчен, нормаль табиб киңәш бирмәячәк. Тискәре энергиянең эмиссиясе кирәк, бу дөрес. Ләкин сездә кискен бозылган кәефегез булганда, сез мода журналында нинди көрәш советын төгәл искә төшерергә мөмкин түгел. Бу хәзерге вакытта кыскартыла. Иң мөһиме - үзегезгә ачуны дәвам итмәскә, ләкин башкаларга зыян китермәгез.
- үзеңне ничек тотарга?
Яңа юбка, парфюмерия һ.б. терапия кибете бик эффектив сатып алыгыз, иң мөһиме - бәхәсләргә менү, бәхәсле ихтыяҗларыгызны канәгатьләндерү. Әгәр дә сез моны ошасагыз һәм моңсу уйлардан ераклашырга ярдәм итсәгез, кибеткә керегез һәм үзегезне яңа кием белән дәвалагыз. Хатын-кызлар кибеткә, ир-атларга - Казинода яки Уен машиналарында. Ләкин чара хисен искә төшерергә кирәк, аннары Гаилә бюджетындагы тишекләрне "ял итәргә" һәм "киеренкелекне бетерергә" теләкләрен акларга кирәк.
- Медицина ярдәме - Валерия хатын-кызларын / юлларын эчәргә кирәкме?
Стрессның характеры психосоматик булса, әйе, сенатативлар аның белән бик яхшы туры килә. Дөрес, алар, мәсәлән, эшләмиләр, бу мизгелдә авырттыручылар. Валериан һәм буяу ялгыз калдыра, шул ук Перренс булу яхшырак, бер капсуланың бер капсуласында актив матдәләрнең концентрациясе тентрос тамчыларына караганда күпкә югарырак.
- ароматерапия - эшләве? Нәрсә сатып алырга, нинди одорс ярдәм итә?
Сез, һичшиксез, сез ошамаган һәм күңелсезләндерми торган исләргә төгәл ярдәм итәрсез. Барлыгы универсаль совет юк. Ароматерапия үзе чыннан да файдалы булырга мөмкин, чөнки массаж салоннарында гаҗәпләнәсе юк, ял итү эффектына ирешергә кирәк, төрле хуш исле таяклар кулланыла. Тәмән исен сайлагыз, кемдер лавандер яки цитруска ошый, икенчесе мускул һәм ванил.
- Нинди продуктлар стресс белән көрәшергә булышалар? Мин бу гарли стресс белән булыша.
Принципта тиешле туклану бик мөһим. Citrus - greapefruit, кызгылт сары, мандар, һәм киви, банан, груша, нерв киеренкелеге белән. Әгәр дә сез базил, корьядер һәм сельдерей өстәргә кирәк булса, артык булмас. Стресс йөзем һәм шабдалы белән яхшы көрәшләр. Аларның бик аз калийы бар, алар бик тәмле булу-булмавын әйтмәскә, үзе дә уңай эмоциягә китерә.
Сезнең башыгызны моңсу уйлардан чистарту өчен башларга кирәк, игътибарны кабызу
Фото: NUTLASH.com.
- Йога стресс белән ярдәм итәме? Алайса, ничек һәм ни өчен?
Әйе, әгәр сез практикаларның берсе белән таныш булсагыз, Йога стресстан котылуның бик эффектив ысулы булырга мөмкин. Йога эшләп, кеше тәннең сулышына һәм тәннең физик сизмәләренә түзә. Шулай итеп, көчәнеш һәм тупланган ару тышта, бу тынычландыруга ярдәм итә.
- Стресс булганда уку? Алайса, ничек һәм ни өчен?
Әгәр дә кеше теләсә кайсы вакытта уку һәм моны теләсә кайсы вакытта һәм кәеф белән эшләргә әзер булса, ул вакытта беркемгә дә мондый мөмкинлектән мәхрүм итәргә беркем дә юк. Ләкин уку үзе стресстан дару түгел. Моннан тыш, сезнең кулыгызда шикле чыгыш һәм юнәлешле әдәбият булса, бу хәлне көчәйтергә мөмкин. Мин инде онлайн форумнар турында сөйләшмим, анда кешеләр теге яки бу яктан үз тәҗрибәләре белән уртаклашалар, һәм бу болар барысы да ант итү һәм конфликтка таба әйләнәләр, һәм конструктив диалог яки делометрик киңәш түгел.
- Стресс белән эш иткәндә психологик корылмалар. Yourselfз-үзеңне борчымас өчен, үзеңне нерв итмәскә, үзең белән нәрсә сөйләшергә?
Барысы да бик гади: башыгызны моңсу уйлардан чистарту өчен башларга кирәк, игътибарны тоташтырыгыз. Бу утырырга һәм хәлнең өметсезлегеннән төшәргә, үз-үзен ял итәргә яки еллар дәвамында анализларга ярамый. Бик кечкенә хәйлә бар, сәер, әсәрләр. Син үзеңә иртәгә иртә белән иртә, уянгач, иртә белән уйлыйсың. Сабырлык белән, Рәттә берничә тапкыр үзеңне иртәгә дәртләндерә, һәм хәзер түгел, сез бүген сезгә су кебек карар кабул итәрсез. Алга таба нәрсә булачагын беләсезме? Проблема юкка чыкмаса, ул басып торган әйбер биреп, җитди һәм әһәмиятен дәвам итәр.
- Стресс вакытында вәзгыятьне үзгәртү. Шәһәрдә йөрү никадәр мөһим.
Шуңа күрә алар үзебездән кача алмыйлар. Сезнең йөкле булганда, шәһәр өчен яки башка илгә йөрмәгез, аларны чишмәячәк. Ләкин сез җиңел мөшрик яки стрессыгыз булса, сез үзегез көн саен күргәннәрегез белән ләззәтләнегез - әйе, кыюлык белән поездда утырыгыз, самолет, корабка, вәзгыятьне үзгәртә. Рокусны үзгәртү принцибы бар. Моңсу уйлардан үзеңне коткарга, төшенкелеккә бирелмәскә, диңгезгә бар, һәм андый мөмкинлек булмаса, иң якын агач тартмасына бар. Табигать гаҗәп мөлкәте бар: бу кешегә аның бер элсе белән, табигый яшәү урыны булып, бу чыннан да булыша.