Тагын хәтердә калдырсак, сезне гаҗәпләндермәгез: Яңа ел бәйрәмнәре тәмамланды. Ләкин без эшсез режимга авыртмыйча, тормышыгызны яхшырак үзгәртергә ярдәм итәчәк киңәшне гаҗәпләндерәбез:
Көн планы көн саен 25 нче сәгатьтән яхшырак
Моны тану кыен, ләкин без барыбыз да буш вакытта буш вакытны, челтәрдәге зур мыскыллауда, социаль челтәрләрдә инфинит сызу белән чыгабыз. Шуңа күрә без эшләргә теләмәгән биремнәр чыгышын кичектерәбез, яисә баш миен "ял итәргә" вакыт бирәбез. Көннең компетентлы планлаштыру каникулдан соң эшләгәндә генә эшләмәячәк, ләкин сезнең файдалы гадәтегез дә булачак. Көндәлек эш биремнәренә, очрашуларга һәм шәхси әйберләргә табибка яки анатның туган көнен сатып алу кампаниясе кебек. Катлаулы һәм күләмле бурычлар - еллык докладны язу - өлештәге бозучы - кисүче һәм берничә көн язучы. Глайдерны регуляр тутыру белән, барлык кирәкле әйберләр күз алдында - сез бернәрсә дә онытмассыз, ә сез вакытны күрсәтсәгез, тизрәк эшләсәгез.
Йокы һәм электр режимың батарея булыр.
Сез 22.00 сәгатькә кадәр ялда йокларга яттыгыз һәм дөрес ашарга бардыгыз. Мондый "ирекле" тормыш чыннан да гадәти режимга кире кайту авыр, ләкин сез уңай үзгәрешләрне төгәл бәялисез - Көне дәвамында җиңел уяну, энергия, сәламәтлек. Сигнализация сәгате белән башлап җибәрегез - ул көнне сез 7-8 сәгать йокларга кирәк. Моннан тыш, ял көннәрендә дә бер үк вакытта тору мөһим. Заманча смартфонда булган "акыллы сигнализация" функциясен кулланыгыз - көй әкренләп көчлерәк булыр, димәк, сез җиңелрәк булырсыз. Көч режимын күзәтү өчен шул ук мөһим - көнгә 5-6 тапкыр тәнәфес белән тәнәфес белән. Энергия өчен Протинга һәм Микроелемага бай продуктларны сайлагыз - Витамин С, Йодины: диңгез балыклары, диңгез продуктлары, җиләк-ландия, кипкән җимешләр (пруннар, кипкән), чөгендер һәм алар кебек.
Йокы режимы бик мөһим
Фото: pixabay.com/ru.
Спорт белән регуляр рәвештә катнашу
Беренче ел - яңа серия - яңа файдалы гадәтләрне активлаштырырга вакыт. Канда тренинг процессында адреналин һәм Серотонин дәрәҗәсе - энергияне саклап калу өчен җаваплы гормоннар арта. Вакытны көчне генә түгел, ә CardioThransporters - алар йөрәк-кан тамырлары һәм сулыш системасын ныгытачаклар һәм авырлыкны киметү процессын тизләтәчәкләр. Регуляр күнегүләр сезне туплый һәм активрак итә - бу эштә уңай тәэсир итә.
Авырлык - шатлык чыганагы
Soulанны каты итеп тәмамлагыз - 1-2 минутка, җылы һәм салкын су белән алмашу. Әкренләп су температурасын киметегез, ләкин сизүләргә игътибар итегез: боз суы иң яхшы вариант түгел. Контраикага игътибар итегез: гипертония, варикоз тамырлары, салкынлык. Әгәр дә сез шундый ук процедура турында карар кабул итмәсәгез, иртә белән салкын су юу белән башлап җибәрегез. Ул тире тонын арттырачак һәм сезне сөендерергә мөмкинлек бирәчәк.
Эш атнасы өчен актив сезнең көчегез килә
Фото: pixabay.com/ru.
Актив ял көннәре - уңышлы эш атнасының сере
Ял көннәрендә телевизордан утырмагыз. Тирә-юнь күпкә кызыклырак "өйгә йөрү" - Боз тимераякта йөреп, киноларда йөрегез, һәм мәрхәмәтле кеше белән йөрегез, һәм кыюлык җитә икән, аннары сәяхәт. Миңа ышан, хәтта офиста эштә, нормальләштерелгән эш графигында сезнең яраткан эшләрегез өчен комачауламый. Кызыклы ял көннәре киләсе атнага зарядка бирәчәк.