Бу сорау буенча файдалы киңәшләр белгечләр бүлеген бирә ала, алар үз сайтында бик күп матурлык белгечләрен җыйдылар. Без аларның иң яратканын сайладык һәм аларга алар турында сөйлибез.
Физик йөкләр - Гарантия нечкә тән
Күнегүләр, бу өстәмә калорияне югалту һәм яхшы кәефнең зур стимуляторы да. Ләкин ашказанын кысу өчен, тәүлек әйләнәсендә эшләргә кирәк түгел, үзегезне арындырырга тиеш түгел. Иң мөһиме - компетентлы караш, ягъни индивидуаль программа эшләнде.
Без сезгә корсакны тиз тартырга ярдәм итәчәк күнегүләр тәкъдим итәбез:
1. Таң белән шөгыльләнергә мөмкин, хәтта караваттан тормыйча. Моның өчен ул вакытта яту, аякларымны берничә тапкыр күтәрергә һәм төшерергә җитә. "Кайчы" игелекле күнегүләре азрак түгел, игелекле күнегүләр.
2. Дәресләр өчен иң уңайлы вакытны сайлагыз, кире кайтыгыз һәм матбугатны селкетә башлагыз. Башыгызның кулыгыз артында һәм тәннең башын күтәрегез. Бер үк вакытта иелмәскә тырышыгыз.
3. Ашказанын бетерү өчен, нәтиҗәле сулыш техникасы кулланырга кирәк. Барысы да бик гади: әкрен сулыш алыгыз һәм мөмкин кадәр күбрәк эшләгез. Сулыш алу һәм корсакны тарту. Мөмкин кадәр күбрәк ясарга тырышыгыз. Бу күнегүне 15 тапкыр кабатлагыз.
4. Арткыда түләү һәм аякларыгызны 45 градуда идәннән агызырга тырышыгыз. Аларны күтәрегез һәм бу урында 10 секундка тоткарлагыз. 10 тапкыр кабатлау.
5. Шул ук позициядә һәм алдагы күнегүне кабатлагыз, аякларны да, торсаны да күтәрегез. 5-10 секунд позициясен төзәтегез
Бу гади күнегүләрнең даими үтәлеше артык авырлык белән таралырга һәм шумын яхшылап тартырга ярдәм итәчәк. Сез аларны фитнес шарында күнегүләр белән өсти аласыз. Әгәр дә сез барысын да дөрес һәм игътибар белән эшләсәгез, сез беренче нәтиҗәләрне берничә атна узгач күрерсез, ул, әлбәттә, сезгә ярдәм итәчәк. Ләкин тәннең бүтән өлешләрен онытмагыз. Аякларга һәм кулларга игътибар итергә тырышыгыз. Кардиотранс һәм тышкы кыяфәтегез һәрвакыт искиткеч булыр, кәеф һәм сәламәтлек хәле биеклектә.
Реклама хокукларында