Күп су эчегез
Моны истә тотарга кирәк: ничек уяндылар, иртә белән без буш ашказаны буенча ике стакан җылы су эчәбез. Yourselfз-үзеңне кичке аштан пешерү уңайлы һәм карават янына куй, иртә белән суыткычтан нәрсәдер алу вәсвәсәсе юк иде. Тылсымлы гыйбарәне исегездә тотыгыз: "Сез күбрәк су эчсәгез, май күләме сезне мәңгегә калдыра." Бөтен алмашу процессы су шартларында була, һәм авырлыкны югалту безнең өчен яхшы метаболизм булу бик мөһим.
Тыңгырау иртәнге аш
Иртәнге аш сезнең яраткан ашыгыз булырга тиеш, чөнки бу санга күп зыян китермичә күп силарлар алырга мөмкин! Иртәнге аш, без инде иртә белән алмашу процессларын тизләтәбез һәм авырлыкны югалта башлыйбыз. Мин сезне бер сер ачам: иртә белән сез кайнатылган ит ашарга тиеш! Аннары көне буе сездә ачлык хисе булмас, һәм сезгә өстәмә калорияләрне өзмәү җиңелрәк булачак.
Диана Ходаковсская авырлыкның барлык серләрен белә
Азык-төлек кабул итү графигы
5 ашарга, көненә 6 тапкыр яхшырак. Күпләр әле дә үзләрен ач, бернәрсә дә эшләмәү бөтенләй бушатучы һәм, артык стресстан кала, бу бернәрсә дә эшләмәү, авырлыкны киметми. Фракциональ ризык сәламәтлек, кәеф өчен бик файдалы, безнең форма нечкә итә. Минем көн режимым 3 тыгыз ашауга һәм 2 ашамлыкка бүленә. Мин беләм, файдалы ризыкны сайлау кыен, бигрәк тә сезнең эш графигы булса һәм сез көн дәвамында йөгерәсез. Кул белән Авокадога салыгыз. Кыш белән яңа яшелчәләр һәм җимешләр кулланылганда нәрсә кирәк түгел. Бу җиңел, күп мәйданны яисә бананга караганда файдалы, анда шикәр күп, яки ачлык хисе тулысынча уйланмас, минемчә. Мин Авокадо пюре белән таратырга һәм тәм өчен лимон согы өстәргә тырышам.
Физик активлык
Хәрәкәт - авырлыкны киметү гарантиясе. Сезгә ошаган спорт төрен сайлагыз, сез үзегезне иртәнге 7дә торырга һәм салкынлыкка йөгерергә тиеш түгел, әгәр сездә шундый гадәт булмаса. Мин шәхсән иртә белән уйланам һәм Йога күнегүләр җыелмасын башкарам. Шуңа күрә мин шома уянам, үземне урнаштырам, үземне урнаштырам һәм көн дәвамында энергия түли.
Дөрес йокларга
Сез төнлә хәтта авырлыкны югалта аласызмы? Мин шаярмыйм. Тән өчен биологик ритмнар дөрес туклану һәм су кебек мөһим. Тулы хокуклы йокы белән генә тәнебез май янып торган процессны ныгыта ала, чөнки төнлә 23.00 сәгатьтән арту гормон башлана. Әгәр дә сез чыннан да бәйрәмнәрдән соң үзегезне формага китерергә телисез икән, башта йокы режимыгызны торгызыгыз.