"Инде якынча 1,5 ай мин үз-үземне изоляциядә. Мөгаен, мин җәмгыятьтән өйдә изоляцияләнгән төп сәбәп - һәм мин үз-үземне акылсыз изоляцияләүнең универсаль режимын игълан итәр алдыннан эшләдем, мин үз тәнемдәге процесслардан куркам, мин идарә итә алмыйм. Мин моны җиңәргә өйрәнәм: яшь үзгәрешләр, буыннарда газаплар, буыннарда авырту, кайвакыт киләчәк ..., әлбәттә, мин моны инфекция чыганакларының берсе булмас идем.
Бәхеткә, минем якыннарымның барысы да пандемия чорында эшләмәскә һәм өйдә калу мөмкинлеге бар - әлегә үземне һәм туганнарымны тәэмин итү өчен үз-үземнең үземнеке җитәрлек. Без барыбыз да карантинда. Минем аңлавым, үз-үзеңне ярату - минем үзең һәм якыннарым гына түгел, ә җәмгыятькә дә җаваплылык. 39 яшь, мин, мин, бу авыруны миннән олырак кешеләр кебек күчерә алам. Ләкин мин авыр, хәтта үлемгә китерүче кешеләр өчен авыру чыганагы булырга теләмим. Мин шулай ук үземә илебезнең күп кешеләре өйдә утыру мөмкинлеге юк, аларның финанс иминлеге аларга берничә атна өйдә үткәрү өчен хәтта берничә атнага да бирмәү аркасында гына! Мин киңәш итә алырлык бердәнбер нәрсә - сезгә кайбер объектив сәбәпләр аркасында өйдән чыгарга кирәк булса, барлык куркынычсызлык чараларын үтәргә тырышыгыз: Дистанцияне, битлекләрне, каучук перчаткалар һәм антисептиклар кулланыгыз.
Selfз-үзеңне золым вакытында мин берничә этапны уздым, башта мин бу хәбәрне гел күзәтеп тордым, мин бу хәлне гел карадым, бу хәлне өйрәндем, биш көн чамасы борчылдым. Аннары минем эмоциональ асылым бар. Мин аңладым, сихергә бернәрсә дә өйдә утырган булмам. Минем шәһәрдә әйләнеш кирәклеге минем гиперактивлык кайбер импрагтавит ниндидер уңайсызлык белән очрашты, һәм 5-7 көн мин травматик стресс бозу турында уйладым. Көчле хәрәкәттән соң, бушлыклар килеп кайбер нәселле хәл булды. Ләкин әкренләп мин нәрсә булганына җайлаштым, үземне куркытып торган дәүләттән коткарыр өчен көн саен буя бара идем.
Хәзер үз-үзеңне изоляциядә, мин турыдан-туры турда барысын да эшлим - Төрле әйберләр юк: отельләр, күнегүләр, эш. Бу минем көндәлек экскурсия, концертсыз гына, мин өйдәими йөрсәм дә. Бу мин шәһәргә күченгәнне - урман янындагы өйгә, кешеләрдән ерак саклый. Монда мин йөри алам, саф һавада күп вакыт үткәрәм.
Кагыйдә буларак, минем көнем физик манипуляция белән башлана. Әгәр дә чыкса, иртә белән мин зарина кылам, ләкин кайвакыт мин башымда шундый чиста бит бар, бу буыннарны ачу өчен генә алынган. Аннары мин душка, аш бүлмәсендә, көннең билгеле бер тәртибе булганнан соң. Көнне дүрт өлкәгә бүләргә тырышам: Мин үзем, якыннарым, җәмгыятьләрем, җәмгыятьләрем.
Эш өчен, мин музыкантлардан кемдер язам, аларга яңа җыр өчен бераз текст яки идея җибәрегез. Themselvesзләренә мәхәббәт өлкәсенә килгәндә, мин уйланам, психология һәм рухилык турында китаплар укыдым, мин белгечләр белән аралашам, үз-үзеңне анализлыйм. Туганнар һәм дуслар өлкәсе - алар белән мин бәйләнешне актив рәвештә хуплыйм, видео яки аудио чакырабыз. Аерым алганда, без Одеита белән шалтыратабыз - ул хәзер, бәхеткә, бодра һәм шат.
Хәер, мин дә үз тәнем өчен максимумны эшләргә тырышам, чөнки бу шартларда бу әйләнеш таләп итә: ашык, чебен, үзеңне борчу, борчылу, кыскарту, ял итү, ял итү. Бу дүрт стенада мин аңа шундый хисләр һәм гамәлләр белән тәэмин итә алмыйм - шуңа күрә мин көн саен төрле физик көч белән эшлим. Көн саен тренинг минем тренинг кайбер осталыкка багышланган, эшләнгән, эшләнгән органның сыйфаты яхшыракмы яки начаррак. Хәзер мин яңа симуляторларымны еш кулланам - баланс тактасы һәм көрәш. Бу симуляторлар чыдамлык һәм мускулларны тотрыклыландыру тренингын әзерләүгә юнәлтелгән, хәрәкәт һәм аяклар үсеше, баланслау, төркем.
Минем шулай ук йога белән генә эшләгәндә, кайбер статик, абсолют эчке ялда тупланган уйда уйлану көннәре бар. Мин яңа дулкыннарны борчыма башлагач. Мин үз наркологик клиника турында борчылам, ул карантинда эшли һәм марттан бирле куркынычсызлык чараларын арттырды. Хәзерге вакытта минем төп бурычым бизнесны югалту түгел. Мин хәзер юлларны саклап калдым, чөнки бу минем тормышымның мөһимлеге, мин клиникада, физик һәм әхлакый тырышлыкларда бик күп тәҗрибә салдым. Мин аны чыннан да, карантин ахырында аны дәвам итәргә телим.
Беренчедән, карантиннан соң, мин, мөгаен, машина белән каядыр барырмын. Бәлки, Питерда, бәлки, бәлки, бүтән урында. Мин машинада утырасым килә, музыканы кабызасым килә, ерак араларга бару өчен ...
Минем кебек, хәзер өйдә күнегүләр ясап, минем иң яраткан күнегүемнең үз авырлыгыбыз белән киңәш итәсе килә:
Сынап-бомба
Күптән түгел бу күнегү турында белдем, ләкин мине яраттылар. Бу җилкәне, күкрәк мускулларын һәм өчпочмакны максимум итәргә булыша.
- Чыганак позициясе - Планк.
- тән авырлыгын алга җибәрү - Күренми торган кросс астында кергән кебек.
- аннары тән авырлыгын кире күчерегез - "эт авызына" позициягә.
Максималь кабатлау белән өч карашны башкар.
Бер аягында скватлар
- Чыганак позициясе - Уң аягы, кулларындагы куллар белән тору.
- 30 секунд эчендә, балансны саклап калу өчен бер аякта чүлмәк.
- аягыгызны үзгәртегез. 30 секунд эчендә.
- Өч алым яса, карашлар арасындагы сулышыңны торгызырга тырышыгыз.
Яндыру белән "бәрелгән" аяк белән күмү
- Чыганак позициясе - туры кулларга игътибар итегез.
- уң аяк белән уң аяк белән "суг". Шул ук вакытта, торакны ачып, сул кулны күтәрегез.
- Каршы аяк белән шул ук кабатлагыз.
- ике аягындагы тукталыштан, алга сикерегез, аннары башлагыз, башыгыз өстендә куллар белән
- 1 кабатлау 1-2 Аңарчы. "