Американың туклану академиясе һәм диетологиясе тәннең массасын үзгәртү яки аны саклау, кулланылган калорияләр санын контрольдә тотарга кирәклеген аңлыйлар. Ләкин, бер туклану да түгел, ә сезгә катлаулы углеводлар һәм фактлар булган продуктларны ташларга куша. Дамның калорияле эчтәлеге аның файдалы булсмас та, ләкин азык-төлекнең югары энергия кыйммәте туенган вакытны билгели. Мин көндәлек диетаның калорияле эчтәлеген ничек кулланырга икәнлеген ачыкларга булдым.
Мәсьәләне өйрәнү җитми
Галимнәр бервакыт углеводларга май һәм протеиннан күбрәк куркыныч тудырырга тәкъдим иттеләр. Бу гипотеза буенча, углеводлар инсулин дәрәҗәсен күтәрү сәләтенең төп сәбәбе аркасында, ул, үз чиратында, май формасында калория туплауга ярдәм итә. Бу идея катбола-инсулин үрнәк буларак билгеле - ул халык медицинасы мәсьәләләрендә ярлылар арасында тора, алар күпчелек кешеләрне аңлата. Ләкин соңрак, мәсәлән, укуда "югары углеводрат кабул итү чынбарлыкны куркыныч астына күтәрүгә китерәме? Системалы карау һәм мета-анализ »Бу фикер кире кагылды - углеводлар һәм симерүләрнең югары куллану арасындагы бәйләнешнең юклыгы юк иде. Шуңа күрә сәламәтлектә ботка һәм җимеш китерегез!
Углеводлар эчәк эшенә булышалар
Фото: NUTLASH.com.
Сәламәт ризыкларны алыштыру
Мөрәҗәгатьле, орлык, майлар кебек, югары майлы эчтәлек булган продуктлар шулай ук кабул ителми. Шуңа да карамастан, сез сорауны тирәнрәк белсәгез, сез гайбәтнең май гына түгел, протеин, җепсел, витаминнар, фитонуциентлар, һ.б. Сыйфат белән шөгыльләнүчеләр өчен файдалы моно һәм күпхатылган майлар сезнең йөрәк һәм кан тамырлары эшен хуплый, алар югары көчәнеш булганга, аларның йөрәк-кан тамырлары системасы даими тонда. Тикшеренү 2013 "Гутны кабул итү һәм теипгълык: Гейс-сынауларга мета-анализлау" күрсәтте, бу ике килограммны да югалта!
Эчәк.
2012 "Гут микробиыканың прибиячик җепселләрен үзгәртү куркыныч факторларын куркыныч астына күтәрә һәм метаболик синдромы низагны хуплый, азык-төлек бактериясе. Димәк, сезнең углеводлардан баш тарту - эчәктәге мәгънәсез һәм коликның сәбәбе дигән сүз. Әгәр дә сез ботакның тәмен яратмыйсыз икән, җепселнең яшелчәләрдәге булуын онытмагыз, шулай ук аны азык-төлек кушмасы формасында кулланырга мөмкин - сез теләсә нинди даруханәдә җепсел таба аласыз.
Калорик ризык - Тренинг өчен энергия чыганагы
Фото: NUTLASH.com.
Укыту өчен һәм җирәнү өчен җирәнү
Әгәр дә сез кайчандыр протеин-углеводлы алмашлык куллансагыз, сез, мөгаен, берничә көннән саббогидаторсыз тәннең хисләрен беләсез, мөгаен. Энергия, йокы һәм мускул Фээтергия - болар барысы да аз калорияле диетаның нәтиҗәсе. Бу - аз углерод диетасы спортчылар өчен гадәти югары углерод диетасыннан арткан миф. Укыгыз "Майлы адаптация, 2006-нчы елда ике байдаркта эксперимент бар - кайберәүләр аз углерод диетасында утырдылар, калганнары бик күп углеводлар кулландылар. Нәтиҗәдә, 100 килограммга беренче тапкыр икенчесенә икенче төркемгә караганда начаррак булуын күрсәтте. Нәтиҗәдә уйнарга теләсәгез, залда вакыт үткәрергә генә түгел, бай углеводлар һәм майлы ризык ашарга онытмагыз.