Күнегү, матбугатның мөмкин кадәр мускуллары тактасы иде. Бу бик күп вакыт таләп итә, нәтиҗәләр бик сокландыргыч. Бу турыда матбугат үсешенә генә түгел, карын мускулларының, аркалары һәм куллар эшләнә.
Традицион төрлелек белән такталар белән дуслыгыгызны башларга киңәш ителә. Аны башкарырга, ашказаны белән идәнгә ят. Аннары торакны һәм итәкне күтәреп, носки һәм пальмалар күтәреп. Куллар көчәйтелергә тиеш, тән сызык булып сузыла (асшол "билгеләнергә тиеш түгел"). Үтәүнең дөреслеген контрольдә тоту, көзге алдында бар ясагыз. Өч-биш карашлы кеше. Бер алым вакыты ким дигәндә 30 секунд.
Барның беренче версиясе үзләштереләчәк вакытта башкаларга барыгыз. Мәсәлән, идәндә ял итәргә тырышыгыз, пальмалар түгел, ә терсәкләр. Күнегүне катлауландыру өчен, идәннән бер аякны алыгыз. Алга таба, альтернатив аяклар.
Аннары ягына бар. Бу ята. Терсәккә мен. Башта булып чыкты, өскә чыкты, аста.