Арткы авыртуның төгәл сәбәбен билгеләү өчен, сез табиб киңәшен эзләргә һәм анкетаны үтәргә тиеш. Ләкин, өй дәрәҗәсендә, аркасы авыртуын өч сәбәп белән аңлатып була: матбугатның зәгыйфь мускуллары, арткы һәм муен. Машина йөрткәндә, мускуллар яхшы булмаганда, алар кискен кыскарталар, бу нерв очларына һәм үткен авыртуга китерә. Авырткан хисләрне булдырмас өчен, сез мускулларны җепселләр юнәлешендә сузырга һәм күптән булса да шул вакыт белән җылытырга тиеш.
Зәгыйфь мускулларның тәртипсез позициясенә китерә
Фото: NUTLASH.com.
Сөяк бетү күнегүләре
Ярлы сузылган патент бәйләнешләре сезне ашыктыргыч үзәкне үзгәртә - корсак сузыла, һәм кире кайтты. Сез шахмат аты кебек, тугры гына түгел. Аны төзәтегез, сузылырга ярдәм итәчәк: торып торып, идәнгә кагылыр. ПопЛиталь таралышның киеренкелеген йомшарту өчен, яисә иелгән тезләр белән сузылган фольтинг кулланыгыз, арткы тезләнеп киеренкелекне кисеп алыгыз. Массаж терапиясе сынап карагыз, бу егылган таралышларны ял итәргә ярдәм итә.
Ильяк лоббар мускулында күнегүләр
Бутның өске өлешендә урнашкан ике мускул төркеме Илиопсоас дип атала: көчәнештә алар аскы аркасы белән таралган аягында кискен авырту китерә. Мондый газаплар белән төгәл йөреп булмый, шуңа күрә сез алдан уйларга һәм мускулларны ныгытырга тиеш: урындыкта утырып, урында йөри башлагыз, тезләрегезне башына күтәрә башлагыз.
Матбугатны селкетегез һәм баланс мәгънәсен эшләгез
Фото: NUTLASH.com.
Туры карын мускулларын ныгыту
Матбугат безнең организмның позициясен тотрыклыландыра, аркасын төзәтү һәм алга таба койрык ташы борылды. Карын башындагы мускулларны ныгыту өчен бу күнегүләрнең берсен сынап карагыз:
Саранш - корсакта түштәләрне, кулларда яки аскы аркада ята. Башыгызны һәм җилкәләрегезне кәрәзәдән күтәрегез, аннары киресенчә позициягә кире кайтыгыз.
Мәче - тезегездә келәмгә әйләнегез, бөдрә тез өстендә, җилкә астындагы пальма өстендә. Сул аякны һәм уң кулны, каршы кулда яки тезгә тигезләгез. Бу позицияне биш хисапта саклагыз. Аннары каршы якка күчә.