Йөгерүчеләрдән генә түгел, чаңгычылардан, биючеләргә дә зыян китерә - барысы да аякларда һәм сезнең генеткаларга бәйле. Берничә ел узгач, сикергәндә, башкалар буыннарда кискен авырту белән парлашырга җитәрлек. Табиблар бу шартны палатлофемораль авырту белән чакыралар. Гади сүзләр авыртуның кискен этабын ничек җиңәргә һәм буыннарның эшләвен ныгытырга икәнен аңлатыр.
Капчык авыртуы
Чиктән тыш. Әгәр дә сез атнага 3-4 тапкыр интенсив күнегүләр ясасаң, 1-2 көн ял итү интервалларын берникадәр вакыттан соң тезләнә башлый. Бигрәк тә тезләр йөгерү, баскетбол, теннис, класслар, тренажер залында - юллар, скватлар, ятканнар.
Травма яки аяк җәрәхәте. Савыт-сабадан тибүдән алда булган сөякне күчергәндә, безнең тез кубогы йөкләнде, алар җәрәхәтләргә китерергә мөмкин.
Физиологиядә тайпылыш. Буыннарның гүзлелеге, алар дөрес булмаганда яки ташлангач, тездә авырту китерергә мөмкин. Шулай ук, яссы аякта һәм бүтән кибет проблемалары кебек тайпылышлар, гаит үзгәреше нәтиҗәсендә тез авыртуына китерергә мөмкин.
Тәмамлану сезгә җитди нәтиҗәләрдән сакланырга ярдәм итәчәк.
Фото: NUTLASH.com.
Усал мускуллар. Кысылуны һәм буынны киңәйтү вакытында тез кубогы - квадрицеплар исәбенә - бутның дүрт башлы мускул исәбенә үткәрелә. Әгәр дә алар зәгыйфь үсәләр икән, тезләр чыгыш ясаганда хәрәкәт итә ала, алар кабат, газаплы хисләргә китерәчәк.
Нәтиҗәсе, табиб белән киңәшләшергә, анкетаны үтәргә. Табиб сезне җентекләп медицина тикшерүе белән сыйдырачак. Бу шулай ук авырту сәбәбен ачыклау өчен рентген ясый ала. Күпчелек очракта, табиб вакытлыча даруларны карарга, вакытлыча буяу булырга киңәш итәчәк һәм кайвакыт бу операциягә ирешә ала - ярдәм сорарга тиеш.
Авыртуны тездәге ничек киметергә
Йомшарыгыз. Берничә атна дәвамында тәннең аскы өлешендә йөкне ташлагыз - бер чокыр да, үпкә дә сузылган кебек. Көнгә 2-3 тапкыр кулланыгыз, шешүне шешүен аткан шешүне шешүен аткан шешүне аткан шешүне атачак. Гадәттән тыш хәлдә сез наркотиклар ала аласыз - гадәттә, гадәттә хәрәкәт итә алмаудан яхшырак.
Альтернатив эсселек һәм салкын. Бер кеше боздан ассызыклый, тагын бер кайнар мунча яраклы. Беренче ысул өчен туңдырылган боз тәлинкә алыгыз, аны сөлгегә төрегез һәм 20-30 минут тезгә бәйләгез. Салкын вакытлыча нерв очлары сизгерлеген киметә һәм шешне бетерә. Икенче ысул - 15-20 минут эчендә, 15-20 минут эчендә кан агымын тез агымын арттыру өчен, Леукоцитлар белән канга төшү өчен, ул тиз бозылачак.
Тезегезне урыгыз. Эластик бинтак, сатучы яки б биткет сатып алыгыз - мондый даруханәдә дә, спорт товарларында да табылырга мөмкин. Гадәттә волейболчылар Уеннар вакытында тез такталарын кулланалар - бу дуслар спорт белән кызыксынган кешеләрдән, йозак сатып алу өчен нәрсә яхшырак. Аларны уртак йөкне киметү өчен, аларны һәр күнегү алдыннан киегез.
Кайда кыскыч сатып алуыгызны ачыклагыз
Фото: NUTLASH.com.
Уңайлы позициядә утырыгыз. Ноутбукта эшләгәндә тезләрегезне иеп тормагыз, югыйсә, югыйсә, берникадәр вакыттан соң алар авырый ала. Аякларыгызны турайту һәм тубык астында биек мендәр салу иң яхшысы - шулай лимфа һәм кан тиз арада тузан көче бирәчәк. Берничә сәгать саен кан агымын көчәйтү өчен күнегүләр ясарга онытмагыз.
Аяк киемен үзгәртү. Спортның һәр төре аяк киеменә туры килә - тренер тәкъдимнәрен санга сукмагыз һәм югары сыйфатлы кроссовкалардан сакламагыз. Әгәр дә сездә тукталыш проблемасы булса, ортопедик җәрәхәтләр аяк киеменә куегыз. Күрәсең, бердәнбер дәресләр вакытында, кызганыч, аяк киемен ташлый һәм яңа парны үзгәртеп, аяк киеме белән контакттан достланган. Гадәттә сезгә бер тапкыр 1,5-2 ел кирәк.
Авырлыкны карагыз. Яхшылык тезләрен арттыра, шуңа күрә сез минем гомеремне авыртулар белән диета тотарга тиеш. Аны мәҗбүри кагыйдә итеп кабул итегез һәм тәннең тәне тәненең чикләрен бозмагыз (BMI).