Иртә бер кеше уянды, ничектер борчыла. Күренеп торган сәбәпләр юк. Эштә күбрәк, өй тәртиптә, гомумән, барысы да яхшы ... ләкин нәрсәдер борчылган ... кайвакыт кем була? Чакырылган нәрсә, кулларыгызны күтәрегез! Сәлам, сезне сигнализацияләү.
Теләсә нинди хис, теләсә нинди хисләр баштан ук барлыкка килми. Eachәрбер хис - сигнал яки күрсәткеч - тормышыбызда нәрсәдер була. Бу иң кызыклы мизгел. Без подриментны да кертеп, тискәре эмоцияләрне җиңәргә тырышабыз. Бу сугышырга, каршы торырга тиеш. Чынлыкта, моннан башка бар нәрсә дә эмоция, уңай һәм тискәре, безгә файдалы нәрсә өчен безгә бирелә. Шуңа күрә безгә мөһим нәрсә һәм файдалы нәрсә сөйләү? Ул безне өч әйбергә якын билгели:
Мөһим
Тибет зирәклеге: "Әгәр проблема чишелергә мөмкин булса, соңыннан борчылырга бернәрсә дә юк. Әгәр аны чишү мөмкин булмаса, тагын да борчылу мәгънәсе юк. "
Беренче - Бу безнең тормышыбызда берәр нәрсә дөрес булмаган, һәм моның белән сезгә нәрсәдер эшләргә кирәк. Борчылу безгә әйтә: "Әй! Тукта! Әгәр дә сез тәртипне үзгәртмәсәгез, сез начар булырсыз. Һәм, бәлки, сез чын куркыныч белән очрашырсыз. "
Икенче - Безнең тормыш кирәк булган юнәлештә бара, без үзебез планлаштырдык. Ләкин бу ысул безнең өчен яңа. Без беләбез, анда без беркайчан да булмаганыбыз булган һәм бездә без көткән авырлыкларны җиңәр тәҗрибәсебез юк. Кайвакыт без без көткән бу яңа проблемаларны алдан әйтә алмыйбыз. Ничектер куркыныч.
Өченче Без безгә нәрсә әйтә алабыз - бу кайчандыр сынап караган нәрсә эшлибез һәм ул начар. "Рейкта йөгермәгез! "- Безгә борчылулар сөйли.
Курку хисеннән нәрсә аерылып торган нәрсә? Аерма - чын куркыныч чорында курку була. Мәсәлән: Кеше кыя читенә, яисә аңа йөгерү алдында курку уятачагына биеклектән курку. Борчылу - билгеле бер куркыныч булмаганда, билгесез, борчылудан курку.
Борчылу хисе көнгә якынча 100 тапкыр булырга мөмкин. Без сигнализациянең бу эпизодларының күбесен дә сизми тормыйбыз. Сәламәт кеше өчен ул хәтта файдалы. Чөнки без өч исемнең кайсысы алганын аңлау өчен, без нәрсәдер төзәтә алабыз. Ләкин безнең биек тизлегебездә, зур стресслар һәм гиподинизмнар якынча 40% кеше бик борчыла.
Балачактан ук, без билгеле бер вакытка мөһимрәк эш эшләргә вакыт кирәклегенә ияләшәбез. Вакыт булмаса, безнең нәрсә булачагы турында уйлар бар. Фаразлау гадәттә тискәре. Шулай итеп безнең көндәлек гадәтебезгә әйләнә. "Барысы да юкка чыга! Клиент яфраклары! GYPS бетерә! " - Бу характерны исегездә тотыгызмы? Theәм без стресслы ситуацияләрне һәм озынрак вакытлыча күбрәк кичерәбез, гадәти гади борчылуларны үзгәртү ихтималы зуррак. Бу дәүләт кеше еш кына еш һәм озак борчулы һөҗүмнәр кичергәндә. Аның акылы һәрвакыт кайбер проблемаларны көтеп вакыт. Барыс да чын кыенлыклар булмаса да, һәм бу бөтенләй бернәрсә белән дә борчылыр иде, ләкин борчылу гадәте инде үсеш алган, аннары безнең психика безне җиңел генә җибәрә, һәм хәзер ата-аналар хәзер ничек? Барысы да әйбәтме? Ә мәктәптә ничек бала һәм ул ничек юлга кайтачак? Нигә ул шалтыратмады, ул моны эшләргә җыена? Эх, йөрәк канамында, һәм бу инсульт түгел? " Тәкъдим ителгән темаларның берсенә ябышкач, ул шунда ук гадәти борчылу халәтенә килә, уйлар агымы гадәти юнәлештә агыла. Мондый күпләр юк - болар - сезнең сәламәтлек һәм үлем, ата-аналарыгызның сәламәтлеге, балалары, эш турында һәм киләчәгегез турында уйлар. "Әгәр, ни өчен, мин теләмәсәм, нәрсә эшләргә ..." - ул башына әйләнә һәм мөһимрәк нәрсәгә тупланырга комачаулый. Еш кына, без сезнең тормышыгыз белән идарә итүдән куркабыз, яисә безнең өчен бик мөһим нәрсә. Киләчәк турында теләсә нинди чагылдыру каты сигнализация китерә, чөнки ул безнең өчен зур билгесезлек. Бу борчылуның механизмы.
Монда нәрсә булды, тәндә һәм уңайсызлык эмоциональ хәлдә үзегездән ялгыш хисләрдән кала? Weәм безнең психик һәм безнең тәнебез бер системаның өлешләре булуын дәвам итә. Хәзерге вакытта без сигнализацияне сизгән вакытта, безнең организм куркыныч сигнал ала һәм бөтен гормоннар җыелмасы җитештерә. Алар, үз чиратында, тәннең аерым өлешләрен, тән реакцияләрен мобилизациялиләр. Сез начар нәрсә турында уйладыгыз, һәм сезнең импульс еш, колаклар тирләде һәм колакларда кычкырган. Куркынычны сигнал алгач, без тәнебезне мобилизацияләбез, ләкин эшләмәгез һәм кысылмаган чишмә штатында калмыйбыз. Без йомшак урындыкта утыруны дәвам итәбез. Табигать белән алдан билгеләнгән реакция юк. Әгәр дә куян төлке күрсә, аның тәне шундук адреналин эмиссиясе аркасында аның мускулларын качарга рөхсәт итәр өчен мускулларын кыскартырга этәрә. Зайцевның куркыныч бозылулары юк.
Әгәр дә сез борчылуыгыз белән бернәрсә дә эшләмәсәгез, ул паника һөҗүмнәренә үсә ала. Болар иң көчле кинәт борчылулар, беренче чиратта, кешеләр физик симптомнар кичерәләр: басым ясыйлар, импульс, баш сөңге, сулыш алу. Киләчәктә кеше яңа шундый ук һөҗүмнән курка башлый.
Паника һөҗүмнәре сәбәпләре
Паника һөҗүме һөҗүме тәмамлангач, кеше гадәти гадәти хәлгә кайта. Аның белән начар нәрсә белән була, ул исән калды, ул инсульт белән түгел, ул акылдан язмый, барысы да нормальләштерелгән. Ләкин организмдагы физик сизүләр шулкадәр көчле ки, һөҗүм кеше хәзер аның белән начар нәрсә булыр дип уйлый. Шулкадәр түземле, аннары ул һөҗүмнәрне кабатлаудан курка. Theөҗүм сигнализация алдында тулы ярдәмсезлек хисе озата. Бу курку бик тирән үпкәли. Мондый мизгелләрдә рациональ уйлану сүндерелгән, һәм кеше бөтен хәлне тыныч кына анализлау мөмкинлеге юк.
Менә паника һөҗүме барлыкка килүнең кайбер төп сәбәпләре бар:
- Алар еш кына алар яңадан-китү өчен эчке алкышлар белән идарә итәләр. Юк диярлек "Мин телим" андый кешеләрнең мондый кешеләр тормышында бик күп "мин бурычлы!". Мондый кеше үзен бер минутка зәгыйфьләнергә рөхсәт итми. Шуңа күрә ул үзенең эчке борчылуын тыя, хәтта бу турыда уйларга теләми. Борчылу алыштырыла.
- барысын да контрольдә тоту теләге һәм барысын да өзлексез көчәнештә саклый. Кеше барысын да контрольдә тотарга тырышкан саен, күбрәк борчылулар үсә, чөнки барысы да мөмкин түгел. Контроль югалту һәм җимерелү хисе бар. Ял итә алмый.
Борчылу һәм пандемия
Ни өчен үз-үзеңне изоляцияләү һәм пандемия дип аталган пандемия борчылу бозулар санын арттырдылар? Беренчедән, Планлаштырылган үзгәрешләр килде. Бер тормыш рәвеше бар иде, барысы да әйләндереп алынган, гадәти кебек үк булды. Без динамик стереотип штатында машинада күбрәк эш итәбез. Син беләсең, гадәтләр үзгәрү көчле эчке каршылык белән бергә бара.
Икенчедән, безнең тормыш көчле билгесезлек факторы керде. Пандемия алдыннан без иртәгә, әйбәт, иртәгә көн булыр дип уйлый идек. Хәзер нәрсә? Каты билгесезлек. Без әйттек, теләсә нинди билгесезлек сигнализацияне ныгыта, теләсә нинди. Хәзер ул мәйданда билгесезлек. Аның күпме дәвам итәчәген без белмибез, без хәлнең арту ягыннан хәлнең үсеше ничек үсешен белмибез, һәм без кайчан эшли алуыбызны белмибезме, һәм иң мөһиме , Без моны эшли алмыйбыз.
Өченчедән, авырудан курку бар. Нәтиҗәсе нәрсә булыр. Ләкин бу җиңел инфекция түгел.
Борчылудан котылуның биш ысулы
1 - yourselfз-үзеңне тану: "Мин борчылам" һәм фикер балаларда, ата-аналарда түгел. Факт - сез бик куркыныч кеше, һәм сезнең шундый схема бар (гадәт): Бу хәлне дөрес бәяләү гадәте, аңа дөрес карар кабул итми.
2 - барысын да контрольдә тотуны туктатыгыз. Сез тәэсир итә алмаган мөһим факторлар булганга гына. Ләкин бу "өметсез" дигән сүз түгел, шуңа күрә 3 нче пунктны карагыз.
3 - Сезнең сәләтегезнең мәгънәсен көчәйтегез. Проблеманы мөстәкыйль рәвештә эретеп бетмичә чишеп, проблеманы еш искә төшерегез. Сез кирәкле ресурсларны, юлларны лаеклы хәлдән таптыгыз. Бу сездә булганга, бу мөһимлек бирегез.
4 - Куркыныч уйларны куып чыгармагыз, каршы торырга һәм кабул итәргә комачаулый - "Мин бу турыда уйлыйм, чөнки бу хәлләр белән идарә итү мөһим. Мин сезгә кирәк булган бар нәрсәне эшлим. "
5 - Ниһаять, вакыйгалар булса, вакыйгаларның һәм һәр гәҗь тәртибе өчен альтернатив вариантларны алдан әйтергә тырышыгыз ("Алай булса, мин башка булса, элак). Фаразлау мөмкинлеге юк, аннары сезнең белән килешегез: Проблема булачак - мин карар кабул итәрмен!