Мария Кравцова: "Атнага бер тапкыр бушау көнен оештырыгыз"
- Мария, улыңның елы юк. Йөклелектән соң үзеңне ничек куйдың?
- Әйдәгез, йөкле булуымнан, һәм мин "чәчәк атмаска" тырышканда башлыйк. Гомумән алганда, күп яшь хатын-кызларның бала тудырганнан соң гына үз-үзеңне тоту турында уйлана башлары бик нык көлле, алардан 30 өстәмә килограмм куркудан килгәнен белгәч. Мин нечкә шатлык түгел, һәм формалар белән ханымнарны яратам, ләкин без үз теләгебез үз теләге белән тәэсирле йөкне күтәрәчәкбез - бирем барлык организм системаларына йогынты ясамый. Әлбәттә, бала көтеп, тән элеккеге тонны югалта, ләкин башын турыдан-туры больницадан ашыкмаска кирәк. Бала тудырудан соң берничә айдан соң иң яхшы дәресләр - Уеннар һәм озак вакытлы сабыйлар белән. Икенче айда мин "үз-үзеңне яхшырту" йоганы процессына тоташтым. Менә хәзер минем тормышымда, мин теннисны кайтардым, ул миңа бөтен әйләнә-тирә моңгыз белән биреләм! Вакытлыча мин вакытлыча океан янында яшим, мин аларны игътибарсыз калдырмыйм һәм су процедуралары.
Мария Кравцов атнага бер тапкыр бушатуны костайга туры килә, шулай ук Йога һәм теннис белән ләззәтләнә. .
- Сез язда ясаган тәнне чистарту процедуралары нинди?
- Сез нечкә генә түгел, шатланырга теләгән язда! Шуңа күрә, атнага бер тапкыр бушатуны, туры салкын әйләнүче җимеш һәм яшелчә судларына кагылышлы коктейльләр белән туклану. Мондый детокс хәзер бик популяр, ләкин ул тәнгә зур стресс тудырмый, ләкин тәннең шартларын эффектив күрсәтә, терлекләрнең торышын яхшырта, һәм авырлыкның авырлыгы кирәкле юнәлештә.
- Язда физик көчегезне әйтегез?
- Яз - залдан урамнан чыгу вакыты! Күп һәм Кыш саф һавада дәресләрне сайлыйлар, ләкин мин кросс чаңгысы һәм башка кышкы күңел ачу өчен эксплуатацияне планлаштырам, гәрчә мин аларны искиткеч файдалы дип саныйм! Heatылылык башлангач, мин келәкне үлән өстендә йогага, шулай ук ачык спортпортында эш белән шатланырмын. , Әм, әлбәттә, Угыл белән йөриләр, озынрак булачак!
Варвара җырчысы язда тәннең детоксификациясен үткәрергә кирәк дип саный. .
Варварара: "Беренче яз көне белән детоксификация үткәрү мөһим"
- Барбара, сезнең матурлыкның язгы рецептлары бармы?
- Кыштан соң тән витаминнар алу мөһим. Аларның булмавы аларның тиресенә һәм чәчләргә дә тискәре йогынты ясый. Шуңа күрә, беренче язгы көннәр белән детоксификацияләү мөһим, ким дигәндә җиңеллек китерү мөһим. Теренә килгәндә, мин битләрне төрлечә, чистартам. Күптән түгел Таиландта иде, һәм мин җирле җимешләрдән табигый битлекләрне гаҗәпләндерергә тырыштым: аларны йомшартып, кирәкле нефть өстәргә. Кокос майы чәч һәм тән өчен бик яхшы. Һәм йөз өчен сез зур өй продукты куллана аласыз - балчык битлекләрен чистарту. Аларга өйдә пешерү җиңел: балчык су белән балчык катнаш, һәм әзер. Ләкин өй турында кайгыртуга өстәп, мин матурлыкка барырга һәм чистарту һәм профессиональ чаралар белән сезнең тирегез өчен яраклаштырырга тәкъдим итәр идем. Һәм, әлбәттә, спорт. Ул тоннар, тудыра, кыштан соң ул тиз формага керергә ярдәм итәчәк.
- Сез язмагызны язда үзгәртәсезме?
- Бу мөмкин кадәр файдалы матдәләрне җиңелрәк һәм өстәмә итеп җиңеләйтү һәм өстәмә. Кемгә авыр, аннары ким дигәндә авыр ризыктан кыздырылган һәм пар яшелчәләр, ярма, балыктан баш тартырга. Мин ел әйләнәсендә диета алырга. Шуңа күрә мин берәр нәрсәне регуляр рәвештә яңадан торгызырга тиеш түгел, тәнем күнеккән. Чынлыкта, мин барысын да яратам, ләкин мин булдыра алмыйм. Минем төп продуктларым - яшелчәләр, җиләк-җимешләр, балыклар, яшелләр. Теләсә нинди сезонда. Әлбәттә, сезонга карап, кайбер продуктлар азрак - азрак.
- физик күнегүне яхшырту яки, киресенчә, кимүе?
- Бераз ныгыт. Ялказ ялламасам һәм теләсә нинди һава торышында катнашсам да. Барысы да шулай уянгач, мин тагын да күбрәк хәрәкәт итәсем килә, көчләр күп нәрсә барлыкка килә. Ләкин аның режимында тәртипкә китерү мөһим түгел. Тәнне артык йөкләмичә.
Эвелина Бреданс үзен AquaRobics формасында ярдәм итә. .
Эвелина Брлесс: "Мин бассейнда аэробикларны яратам"
- Эвелина, кышын тупланган өстәмә килограмм ташларга туры килдеме?
- бер тапкыр. Мин һәм берничә актипанс бер журнал белән хикәягә язылдым. Өч ай эчендә безгә арынырга кирәк иде. Шуңа күрә мин алты килограмм ташладым, ике атна эчендә, аннары диетаны миңа билгеләде. Мин үземне чикләү өчен авырлыкны югалтырга яратмыйм. Диетларда утыра алган кешеләргә һәрвакыт баш иделәр.
- Сез спортка ничек карыйсыз?
- Әлбәттә, хәрәкәт - әйе. Мин йөгермим. Бервакыт миңа самолетым, умыртка сөяге булганга, Джог миңа зарарлы иде. Һәм нәрсә эшләргә, мәсәлән, асфальтта файдалы түгел. Тагын бер әйбер стадионда махсус каплау яки урмандагы юл буйлап. Шуңа күрә мин тиз китәм. Кичә, кич белән мин сезнең сайтта киселгән. Йөрү, сулыш күнегүләре борылган параллель. Мин шулай ук кайвакыт йога таба алам. Мин бассейнда аэробикларны яраттым. Кызганычка каршы, эш графигы аркасында без дәресләргә еш очрыйбыз. Ләкин атнага бер тапкыр алам икән, мин инде канәгать. Мин һаман да массаж, төрү ясарга тырышам. Бигрәк тә Карачак булганда экскурсиядә. Һәм рәхимле.
- Сез үзгәргән язда үзегез турында кайгырту?
- түгел. Минемчә, үзең яхшы формада сакланырга кирәк. Игътибар итсәм дә, кояш чыккач, безнең спорт клубына күбрәк кеше күп.
Сергей Паркоменко кардотрансны өстен күрә. .
Серюга (Сергей Паркхоменко): "Тормыш рәвеше кискен үзгәртелергә тиеш".
- Сергей, Кышын килограмм белән тәэмин итәргә туры килдеме?
- Мин җиңел авырлыкны югалта алам. Һәм теләсә нинди эшли ала. Иң мөһиме - сәламәт йөрәк. Минем рецепт: көненә 3-4 кардиотранспорт, 30-45 минут. Шул ук вакытта, 100 дән артык катлаулы углевод, протеин һәм җепселдән артмый - чикләүләр, шикәр, спирт, сөт, он - бетерү. Эш белән каршы тору җиңел булмас, ләкин нәтиҗәсе моңа лаек.
- Гадәттә чишмәдәге хатын-кызлар диетада утыралар. Ир-атларны үзләрен тәртиптә китерергә этәрә?
- Кешеләргә спиртлы эчемлекләрдән баш тарту авыр. Шуңа күрә, быра карынында һәм чүкечләр белән диярлек. Тормыш рәвеше кискен үзгәрергә тиеш. Физик культура күнегүләренә язгы шарт - үз-үзеңне алдау. Сез авырлыкны югалта аласыз, мускулларны тонга китерегез, ләкин бүтән юк. Бу чыннан да сезнең организмнан тренировкалар һәм газаплы эксперимент елларында яхшы форма.
- Кыштан соң ризыкны үзгәртәсезме?
- Мин монотонны ашыйм. Бу судагы боткаларның берничә төре: дөге, солы ярдәме (көненә 200-250 авырлык), яшелчәләр һәм кош ите.
- һәм күнегүләр?
- Көч күнегүләре кардиотранс белән берләштерелергә тиеш. Велосипед, йөгерү, йөзү, йөзү, бокс, зур теннис, футбол һәм баскетбол, мин "тимер" белән берләштерә.
- Сездә рецепт, язда ничек яхшы карарга?
- буш ашказаны һәм йокы алдыннан 30 минут кала иртә белән утыз минут таягы. Сез кысылырсыз һәм яңа. Һәм кояшка бар. Сәламәт төс - сезнең әңгәмәдәшегезне һәрвакыт сокландыручы нәрсә.