Гади ритм хатын-кызлар белән көткәннән соң, хатын-кызлар турында кайгырту турында кайгырта: үзең өчен вакыт бүлеп бирергә? Табиблар мода бала фитнесына - күнегүләр белән шөгыльләнәләр, анда сезнең балагыз дөмбелл урынына акылсыз булыр. Тренинг өйдә башкарылырга, эчке эшләр арасындагы интервалларда күнегүләр үткәрергә мөмкин. Дәвам итик?
Эшләп чыгару. Урында йөрү
Тренировкалар алдыннан түгәрәк күнегүләр ясагыз - куллар, тезләр белән түгәрәк хәрәкәтләр, алга һәм уң сул, куллар һәм тубык щеткалары. Баланы кулына алып, үзеңә кире борыл. Бер кул тычкан астындагы баланы тота, икенчесе аяклар арасында. Көзге алдында торыгыз - шуңа күрә бала аның чагылышы һәм елмаюын күрер, һәм сез күнегүләр ясый аласыз. Бача башлау урынына, аннары алга адымнар алыгыз, алга барганда сез бераз чабып ала аласыз. Бераз кайнар булганыгызны сизеп, импульс еш була, күнегүләр ясый башлап.
Авыр вакыт түләү мөһим.
Фото: pixabay.com/ru.
Күнегүләр 1. хәрәкәттә утыртылган
Күнегүләр аяклар һәм миктокларның мускулларын үз эченә ала, сезгә тренинг диапазонында импульсны сакларга мөмкинлек бирә. Энергегоун Скватс, шуңа күрә алар күнегүләр башында башкарылырга тиеш. Йортта торыгыз, аяклар ябыла, баланы, күнегүләр вакытында саклый. Адым ясагыз, аяклар җилкәләргә караганда бераз киңрәк, һәм бөдрә параллель булганда, сул аягын куегыз. Шулай ук, сул ягында күнегүләр ясагыз, сул аягым белән адым ясый. 2-3 футболга 10-15 скватка кабатлагыз. Без арыганыгызны сизгәндә күнегүләр үткәрүне туктатыгыз.
Бала яңа тәҗрибәгә шатланыр
Фото: pixabay.com/ru.
Күнегүләр 2. Кулларны кире кайтару
Күнегүләр кул, арткы һәм күкрәк мускулларын үз эченә ала. Төрле, аякларның киңлеге, аякларның киңлегенә басып торыгыз. Балагызны ике кулыгыз белән тычкан астына тотыгыз, куллар төшерелә. Бәхетне күтәреп, куллар түгел. 2-3-та 2-35 тапкыр кабатлагыз. Аннары баланы үзегезгә иелгән кулда басыгыз. Баласы бер үк урында. Аларны төзәтеп, кул күтәр. Алымнар һәм кабатлау саны бер үк.
Кул күтәрүе артны ныгытыр
Фото: pixabay.com/ru.
Күнегүләр 3. Тән бөкләнгән
Күнегүләр мускулларны һәм аякларны үз эченә ала. Төрле, аякларның киңлеге, аякларның киңлегенә басып торыгыз. Кабуллык техникасының дөреслеген контрольдә тоту өчен, көзгегә якынлашу яхшырак. Бер кул тычкан астындагы баланы тота, икенчесе аяклар арасында, җылы. Туры арканы идән белән арткы параллельләргә алга, аннары башлангыч ноктага кире кайту. 2-3-та 2-35 тапкыр кабатлагыз.
Бала көзгедә чагылышы белән кычкырып көлер
Фото: pixabay.com/ru.
Күнегүләр 4. уңга таулар
Күнегүләр матбугат һәм арткы мускулларны үз эченә ала. Төрле, аякларның киңлеге, аякларның киңлегенә басып торыгыз. Бер кул тычкан астындагы баланы тота, икенчесе аяклар арасында. Азыксыз сулык кебек, башлангыч ноктада пауза ясау кебек. Эшләү мускулларны яхшырак эшләү өчен әкрен генә чыгыш ясыйлар, баланы борчымыйлар. 2-3-та 2-35 тапкыр кабатлагыз.
Күнегү 5. Эшне ялганлау
Күнегүләр матбугат мускулларын үз эченә ала. Арткы идәндә, тренировкалау яки спалификацияләү. Тездә аякларны игезәк, аяклар идәндә ял итәләр. Әгәр дә бала инде утырса, аны ашказанымга куяр өчен ботинка аякларыгыз белән таянсын өчен. Әгәр дә бала һаман да утырмаса, аны ашказаны белән корсак, сезнең белән. Ике очракта да баланы ике кул белән тот. Матбугатны кабызу, торсаны бөкләү. 2-3-та 2-35 тапкыр кабатлагыз. Торак хәрәкәтенә иярегез: әйләнү әйләнә-тирәгә, сулдан. Алымнар һәм кабатлау саны бер үк.
Корсакны ныгыту өчен матбугатны селкетү
Фото: pixabay.com/ru.
Бәрелү. Крик
Ярыш ахырында без мускуллардан киеренкелекне бетерү өчен сузылу билгеләрен түләү өчен 5-7 минутлык түләргә киңәш итәбез. Баланы бишеккә куегыз. Кушымта утырыгыз һәм аякларыгызны сезнең алдыгызда искә төшерегез - носекларга җеп. Аннары аякларга аякка чума һәм һәр аягы өчен чиратлашып, шома. Аякларны утыр, аякларны чатырга күчерегез - тезләрегезне тәнгә киегез һәм алга тарагыз. Шул ук урында, кырларны яктырт. Сузылганнан соң, келәмгә сузыгыз, мускулларны йомшарту, янып ябык күзләр белән 2-3 минут.
Тренингта иң мөһиме - балагыз белән яхшы кәеф һәм иминлек. Элегерәк бала 3-4 ай тулгач, моңа кадәр гинеколог һәм педиатр белән киңәшләшкәндә башларга мөмкин. Бала үскәч, аның авырлыгы артачак, шуңа күрә сез йөкне ныгытырсыз, мускулларны ныгытырсыз.